obciązenie

Nic nie zrobiliśmy, kulturka ładnie cześć-cześć-proszę-dziękuje, nawet obciążenie im zakładaliśmy a tu jakiś***** wpadł na za***isty pomysł żebyśmy więcej nie wrócili, bo siłka trochu ciasna fakt ale takie*****stwo ****a!. I potem wracaj na drugi koniec miasta z przebitymi kołami.

Snake ; dziękuję za SOGa ; wykonujesz każde ćwiczenie w 5 seriach po 12 powtórzeń w każdej serii. Dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe ( na małych cięzarach z gradacją ) , 3 następne serie są na stałym ,większym obciążeniu. Po wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i wykonujesz też 5 serii po 12 powtórzeń. itd...... [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 190cm Cel treningowy :głownie mięsnie klatki piersiowej (lekka wada klatki ) Staż treningowy na siłowni : 7 dni Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa gryf prosty,lamany,3 hantelki obciazenie 75kg ławeczka Dieta : jem co [...]

Ale nie mam mozliwosci zrobienia diety poniewaz mam tylko domowe jedzenie. Obiat ugotowany i nic wiecej. To po obiedzie mam isc na kurczaa z rozna na miescie ??? wg mnie to mija sie z celem... a jedzac tą "miernote" banany i jogurty moze cos da bo lepsze to niz nic :) Dzisiaj zepsulem trening plecow :(( Pierwszy raz go robilem i wyszlo [...]

masti dobrze mówi ja osobiście zawsze się zastanawiam nad "cieniasami" reszte wymienionych raczej łatwo przewidzieć. Obciążenie jest stałe 50kg czy to dużo ? czy mało? zależy co się z tym chce zrobić :-) Razem z iti ważymy 156kg z jaką masą się zderzymy ?? Fans widzę że w nas wierzysz jak my sami ;-D wycwiel nie tylko Fan :-))

drążek do podciąganie się, stojaki pod sztangę(potrzebne do siadów),poręcze do pompek pożniej napewno jakieś sztangielki i dodatkowe obciążenie

Aoox acha! jeszcze jeden pomysl,ktory bardzo mi sie spodobal,a podal kol.Autopsy w innym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_dla_fightera-t781723-s2.html do swojego zestawu cwiczen mozesz dodac na koniec-spacer farmera. "Spacer farmera- obciążenie ma być takie,żebyś mógł je utrzymać w dłoniach bez korzystania z pasków ciężarowych. Oczywiście [...]

Nie używałem opcji edytuj bo chciałem podbić temat. wyżej jeden użytkownik napisał mi, żebym podał ćwiczenia jakie chcę/mogę wykonywać i wtedy ktoś powinien ułożyć mi plan. W każdym razie przepraszam za posta pod postem, postaram się coś ułożyć tylko co wtedy jak znów mi nikt nie odpiszę? Zresztą ja naprawdę się na tym nie znam, dlatego też [...]

Koniu, co do treningu to długo ćwiczyłem splitem - na początku FBW. Rozumiem że lepszy byłby na tą chwilę FBW - postaram się ułożyć i zacząć od poniedziałku. Wrzucę to co wymyśliłem - do oceny. Zwykle nie robię tylu serii przeważnie 4 (max 5) ćwiczenia po 4 serie po 8 -12 powtórzeń jednak po świętach i nowym roku zmniejszyłem trochę obciążenie i [...]

Czytałem. Sporo się na nim opierałem. Jednak idea ACT moim zdaniem jest idiotyczna, bo niby gdzie na siłowni mogę zając aż tyle stanowisk? W ACT na początek zalecane są 2 obwody, stopniowo zwiększane do 5. Ja mam już 2 tygodnie ogólnorozwojówki za sobą, więc wydaje mi się, że mogę przejść do 3 serii po 12. Dobrym pomysłem jest też robienie 3 przy [...]

Wpisane przez pomyłkę, bo wczoraj też zauważyłem, że to ćwiczenie jest słabe ;] Zmieniam na Unoszenie tułowia z opadu - obciążenie 10kg

a obciążenie najtańsze jakie widziałem to: http://www.allegro.pl/item699702329_obciazenie_100_kg_obciazenia_wysylka_gratis.html

no to lekarz sie ch**a co zna%) sorry, jak kazde ci obciazac kregoslup osiowo umieszczajac obciazenie na garbie, a zabrania trzymac obciazenia w dloniach, gdzie sztanga znajduje sie blizej srodka ciezkosci naszego ciala, gdzie bedzie mniejsze wymaganie dla odcinga ledziowego w samej mechanice ruchu, to ja proponuje jednak zmienic lekarza [...]

Taa...A gdzie: obciążenie tempo przerwy miedzy seriami ??? Chcesz gotowca, weź coś sprawdzonego.

Czwartek 07.10 Dieta 100% + cheat w postaci batonika, postanowiłem nie pić coli, nie kupiłem do pracy i ... aż mnie skręcało z ochoty na słodkie, samobiczowanie wykonane! Trening: Dzień klatki piersiowej: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej na maszynie 4sx12 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4sx12 3. Wyciskanie zza głowy na maszynie 4sx10 [...]

MOŻNA DOŁĄCZYĆ DO PIERWSZEGO POSTA Regulamin Zawodów w Wielokrotnym Wyciskaniu Sztangi „Krakowski Wycisk” 1. Cel Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego, Propagowanie sportowego trybu życia 2. Termin Zawodów 2016-11-05 harmonogram minutowy 12:00 – 13:45 zapisy i ważenie 14 [...]

w takim razie moze to być jedna z przyczyn - co nie zmienia faktu iż objawy o których piszesz nie należą do lekkich. Piszczelowy przedni odpowiada za utrzymanie ciała w pionie i za chód - jest ciągle obciązony, a jesli nagle dostał dodatkowe obciążenie to po prostu nie wyrabia ;p zauważ że jeśli zwiększyłeś wagę o 4 kg, to mięsień ten podczas [...]

Bencosz jakis czas temu tez mialem problem z bolem glowy, i to napewno nie jest od creafusion. Moj bol minal jak zaczalem przykladac sie do rozgrzewki, dluzej jezdizlem na rowerku tak zeby krew zaczela szybciej krazyc :) i od tamtej pory jak pojezdze na rowerku to caly trening mam spokoj, a jak oleje rowerek to bol mnie szczegolnie tyl glowy, czym [...]

kierklas "trojki" wchodza tylko na przysiad,pozostale dwa cwiczenia bazowe-plaska piramida,a reszta cwiczen pomocniczych-typowy volume a la kulturysta. Bill Starr pisal o tzw. "zasadzie 40 powt", czyli 2 x 20 lub 3 x 15 lub 4 x 10 (metoda bodybuilding,czyli staly ciezar w poszczegoolnych seriach) jak drazek chesz robic 2 x tyg. [...]

Dobrze, dziękuję. Przyznam, że pas neoprenowy mnie średnio przekonuje, bo to chyba tylko woda się wypaca, nie tłuszcz, prawda? Tłuszcz się spala z całego ciała, od diety i ćwiczeń, a nie konkretnie w jakiejś partii. Te ćwiczenia brzuszne zacznę robić, jak jeszcze trochę schudnę, bo na razie moja olbrzymia waga (118 kg przy 173 cm :((( mi je [...]