obciązenie

[...] zasada jest taka,ze im mniej razy siepodciagasz to wykonujesz wiecej serii a wraz ze wzrostem obcinasz serie, po dojściu juz do dobrych kilku/nastu powt. dokładasz dodatkowe obciązenie zalecam b. wnikliwie analizowac technike wykonania bo jesli nurtuje Cie za słaby biceps to znaczy to wg. mnie, ze tutaj rownież jest słabiutko; niezależnie od [...]

Witam! Na wstępie chciałbym coś wytłumaczyć również do bólu. Otóż od zarania dziejów prosi się o czytanie tematu i później udzielanie odpowiedzi. Te 4 powtórzenia to wykonywał podajże nvn który miał problem ze zwiększeniem tej liczby. Ja natomiast (patrz. góra 4str) miałem inne pytanie, odnośnie młotkowego chwytu i czy dobrze byłoby stosować [...]

Osobiście potraktowałbym podciąganie tak samo jak inne ćwiczenia, tzn. dostosowałbym obciążenie tak, abym był w stanie wykonać od 12 do 6 powtórzeń w seriach. Pozdrawiam.

A ten trening ACT niestety nie mam możliwości wykonać szybko bo nie mam siłowni wielkiej sali i sprzętu tak więc na pewno nie mogę przygotować sobie hantli itp aby szybko go wykonać - muszę zmieniać. Sprzęt jaki posiadam to ławka z regulacją skos , dolny skos , górny skos - ławka pionowa do np. barków. Obciążenie na razie 70kg ale dokupię. Hantle [...]

Nie wiem jak teraz dodać ankietę więc dodaje tak : 1.Płeć - mężczyzna 2.Wiek - 21 lat 3.Waga - 85kg 4.Wzrost - 179cm 5.Cel treningowy - Siła + masa 6.Staż - pół roku 7.Uprawiane inne sporty - Brak 8.Dostęp do sprzętu - ławka z regulacją skos górny + dolny , do barków , gryf łamany + prosty , obciążenie 70kg ale dokupię , hantle 9.Dieta - Dieta [...]

Dietę posiadam i nie jest wcale ona uboga :) Zrobię tak jak mi mówicie , gdyż ja się na treningach nie znam zbytnio i ciężko mi ogarnać póki co ten artykuł co podał mi użytkownik wyżej :(. Ale będę czytać jak będę mieć chwilę wolnego czasu. Myślę , że białko które biorę w pracy w celu uzupełnienia braków nie jest złym pomysłem a kreatyna nie jest [...]

Czemu nikt już się nie wypowiada. Czym ja Was aż tak wkur...? Ostatnio po treningach mogę powiedzieć , że siła poszła ale masa i wymiary stoją w miejscu a ponoć siła idzie z masą :D Ps. Jakie krążki najlepiej na siłkę kupować na początek ? Mam tylko 70kg nakładu i do nóg , klaty , pleców już mi mało więc muszę kupić. Maks kasa to 200zł na [...]

A pewnie, ze sama, wszystko zalezy od rodzaju uszkodzenia , jest to jakis pomysl z duza iloscia przysiadow. Pytam o wymachy noga, bo akurat takie ilosci powtorzen to wchodza w rachube, choc oczywiscie na wzrost pupy slabiutkie. no chyba, ze robimy to na silowni na maszynie, albo na wyciagu dolnym, obciazenie zawsze bedzie, a unikniemy [...]

przepisałam sobie ćwiczenia na małą karteczkę ale widocznie jak pisałam to nie zauważyłam że nie wpisałam tej cennej info}:-(, to jakie obciążenie wziąć na trening do bułgarów i zarzutu? Zmieniony przez - niger w dniu 2012-06-23 08:38:57

Viki, tak mały mnie budzi :-)) Ale jest to jak dla mnie super uczucie, zresztą sama się niedługo przekonasz i ocenisz :-) Nadal jest to dla mnie niepojęte,że żyje sobie w środku mały człowieczek :-) Kiedyś wydawało mi się to normalne, w końcu wiele kobiet tego doznaje. Dopiero jak sama znalazłam się w tej sytuacji to stwierdziłam,że to naprawdę [...]

wszelkie przysiady i wypady będę robić z cc. Mam już całkiem zacny ciężar ciała, więc jako obciążenie powinien wystarczyć %-) I cały czas progresja ciężaru };-)

Wiem, ze bedzie pocisk ale trudno, martwy i przysiady to jedyne cwiczeni ktorych staram sie unikac ze wzgledu na lekka skolioze i problemy z plecami (staram sie je jednak zastepowac innymi cwiczeniami). Wycisk na plaskiej - maksa nie znam, ale obciazenie robocze to 45 -55 kg - klatka jest raczej moja slabsza strona, jezeli mozna tak mowic majac [...]

Prawda jest taka że nie ma treningu którego nie można skrytykować, osobiście polecam zostać Ci przy ćwiczeniu ramion jeden raz w tygodniu. Możesz spróbować pojechać 2 tyg 1) Uginanie ze sztangielkami młotkowo siedząc 3s. 12-15 2) Uginanie ze sztangą pochwytem stojac 3s. 12-15 3) Uginanie sztangielką na modlitewniku 3s. 12-15 4) Uginanie ze [...]

w tym wieku sam gryf starcza, ewentualnie 10 kgo mozna dorzucic rozpisalem Ci na poczatku, po co wplatasz jakies beznadziejne cwiczeniach jak "odnoszenie na czworoglowy"? ewentualnie takie cwiczenia jak tu: http://bieganie.pl/?cat=2&id=523&show=1 jak widzisz obciazenie jest minimalne, sztanga Ci starczy. Zmieniony przez - soltys88 w dniu [...]

Co do przysiadów nie wiem czy ma to sens , jeżeli wcześniej robiłem przy kangaroohops'ie 800 4xtygodniu. Gryf chyba zostawię a co do ćwiczeń zmieniłem poniedziałek i lekko siłownię. Poniedziałek godzina 20:00 -400m truchtu i rozciąganie(5min) 1. 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu [...]

Mogą być hantle i sztanga. Nie muszą być kettle. Wykonanie spoko, zaliczone! Push Press i clean and Press. Jak będziesz szła skamerowac obciążenie, to proszę staraj się go nie tracić z kadru po drodze. W sobotę też się nagram. Mam nadzieję że będzie możliwość. Jak już wstawiacie filmy, to może podajcie swoją wagę. Sprawdzimy przelicznik - [...]

Tsu...Cytuję Panteona: Tsubame33 Niezaliczone. Po części j.w. Pozycja startowa - wiem, że bzdet, ale jednak jest to wyraźnie napisane w regulaminie (coś jak brak kartki przy wadze u Nieraza); Bój to całość, jak ciężar spadł, to koniec boju i trzeba zacząć od początku, od pozycji startowej - oba ciężary na podłodze. znowu to zrobiłaś :-( nie [...]

Ja to chyba powinienem być na czwartym miejscu? Tak myślę. W razie gdybym wycisnął więcej, wolałbym Jezoo przeskoczyć niż odskoczyć ;-D Wiem, wiem, regulaminu się nie zmienia, ale ... może jeśli zdażyłaby się taka sytuacja jak obecnie, uczciwszym byłoby posiłkowanie się czwartą liczbą po przecinku? Czas wrzucenia filmiku na forum, w żaden sposób [...]

Ja to chyba powinienem być na czwartym miejscu? Tak myślę. W razie gdybym wycisnął więcej, wolałbym Jezoo przeskoczyć niż odskoczyć ;-D Wiem, wiem, regulaminu się nie zmienia, ale ... może jeśli zdażyłaby się taka sytuacja jak obecnie, uczciwszym byłoby posiłkowanie się czwartą liczbą po przecinku? Czas wrzucenia filmiku na forum, w żaden sposób [...]

Nie wiem do czego pijesz. Nic nie pisałem o masie ciała - wedle regulaminu masa ciała się nie zmienia w czasie trwania konkursu ;-) Napisałeś "Czas wrzucenia filmiku na forum, w żaden sposób nie przekłada mi się na obciążenie użyte w ćwiczeniu." Ja zrozumiałem to tak, że mimo, że wycisnąłeś więcej to i tak jesteś na dalszej pozycji a to czas [...]