obciązenie

Cykloop - aluzja do fryzury? xD Ludi_ - w porządku, też do Ciebie zaglądam tylko jeszcze się nie odezwałem. Dzięki wielkie ;) OLE - ja nie chcę masy. Masa = więcej jedzenia = więcej czasu na to. Masa = większe obciążenie dla organizmu. Masa = gorzej z kolanami, kręgosłupem. Masa = o wiele trudniejsze osiągnięcie celi, które postanowiłem. Nie [...]

Gianbuffon nam te same stojaki i mocno polecam. Marbo robi świetną robotę. Co do gryfu i obciążenia (nowe trzeba liczyć co najmniej 5 zł za kilo) czyli za samo obciążenie masz 40zł + 25(cena gryfu), więc opcja bardzo dobra. Ewentualnie możesz pomyśleć o gryfach z marbo. Kiedyś znalazłem spoko ofertę bo za 2 gryfy marbo było 35zł, pod tym linkiem [...]

Wynik bardzo dobry. Senność i zamulenie to norma. Większe estro, więcej masy, więcej płynów, więcej jedzenia, większe obciążenie organizmu i taki jest wynik. Kofeinę weź.

Ok, oto druga wersja planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s No według mnie nie dam rady tego robić, co z tego że założe sobie na gryf obciążenie i położe na [...]

Wie ktoś jakie było obciążenie przy ćwiczeniach na preselekcji?? Ja w 2010 jeszcze raczej nie.

1. U osób ćwiczących tętno spoczynkowe waha się między 40-60, jeżeli masz 80-90 to jest to patologia (niestety), stąd te różnice. Obciążenie Twojego układu krwionośnego jest dużo większe. 2. Te wartości można wsadzić między bajki, spalanie kcal zależy od intensywności wysiłku i wagi przede wszystkim, dużo mniej koreluje z pracą w danej strefie [...]

Rothen, druhu potrzeba mi porady. Po nowym roku planuję małą masówkę, ale do tej pory muszę trochę sadełka spalić. Obciążenie mam duże, więc dietka bez deficytu ale za to low carb + znany nam wszystkim wspomagacz . Wymyśliłem sobie to tak: 2x muay thai po 2h 3x HST + 15min aero na rowerku 1x hiit 30/30 ile interwałów wydolę Cholernie mi przy [...]

Standard - miałem na myśli 4 dni w tygodniu ( 1- klatka 2-plecy 3-barki 4-bic & triceps) Obciążenie: Klatka w systemie 12-10-8-6 ( 50 - 60 - 70 - 80) Takim systemem i obciążeniem ćwiczyłem kilka lat temu.

Alarik145 widać, że początkujący (obciążenie sztanga to może być z keltona), ale stojaki!!!!!!!

Za dużo cukrów: dżemy, miód, batony, mleczne kanapki, napoje herbaciane, cola. Wywal to wszystko z jadłospisu. Przed snem je się ok 1-2h a nie aż 5h. Jeżeli chudniesz w tempie ok 1kg na tydzień to w sam raz. Jeżeli wolniej to już samo skorygowanie diety (m.in. wywalenie cukrów) powinno przynieść efekty. Siłownia to wcale nie jest głupi pomysł, nie [...]

Troche mi tu brakuje gornych czesci plecow,mozesz dwa ciwczenia na nogi robic, jak chcesz robi brzuch to musi byc cos wiecej. Jesli czujesz sie wymiety po treningu i nastepnego dnia to cwiczen za duzo, jesli nie to jest ok. Powtorzen 10-12 na duze partie i 12-16 na male. Ja bym robil stala liczbe i stale obciazenie, kombinuj z roznymi tempami, np. [...]

Waga spada. Każdego dnia jest co raz niżej. Przebiłem 70 kg. Nie wiem co to było. Awarii wagi nie podejrzewam. może faktycznie jakis nie strawiony pokarm, ale żeby utrzymywał się kilka dni w organizmie? Wy się na tym bardziej znacie więc Wasze teorie będa bardziej sensowne ale chyba skok wagi o 2-3kg nie jest standardowa sytuacją. Chciałbym [...]

Powinieneś robić ten program dla początkujących przez jakieś 8 tygodni. Pierwsze 1-2 tyg. kiedy wykonywałeś tylko 1 serię poprzedzoną rozgrzewką na nogi, plecy, klatkę powinieneś mieć za sobą. Teraz przez kolejne 6 tygodni wykonujesz 1-2 podstawowe ćwiczenia na każdą partię, robisz wtedy po jednej serii(8-12 powtórzeń). Pracujesz nad techniką, [...]

Jak pisałem dużo eksperymentuję. Oto dzisiejszy trening, 4 obwody: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x 20 2. Zwykłe brzuszki + obciążenie 4 kg x 20 3. bicepsy 6kg x 20 ----Ćwiczenia z filmu: http://www.youtube.com/​watch?v=aVNsEkKHeGI (tutaj w obu rękach trzymam 2 kg + 4kg) 4. takie ćwiczenie jak w 2.20 sekundzie x 20 5. 1.53 [...]

[...] nogach i ich podciąganie nie spowoduje spalenia tłuszczyku lecz pracę mięśni, w zależności od innych czynników (kiedy wykonywane, po jakim posiłku, w jakich seriach, jakie obciązenie itd) może spowodować wzrost masy mięśniowej (może teś spowodowac jej spalenie). Na kolację natomiast mając do wyboru kurczaka albo pomarańcz i grejpfuta wybrałabym [...]

[...] i mniej ważyć wg. tej logiki. Po pierwsze, nie przekręcaj mi nicka. Dalej, zrozumiałes, co pisałem? każdy kilogram powyżej swej naturalej jwagi to dla organizmu wielkie obciązenie. Owszem suplementacja (o dopingu się nie będe wypowiadał, choc w K1 i MMA to nie takie rzadkie zjawisko). Nie chodzi mi o to, że nastepuje stałe zbijanie wagi. [...]

Na początku z kumplami zrobiliśmy sobie własną siłownie 60 kg obciążenie ,gryf ,dwa hantle i ławeczka było nas 3 to też zmienialiśmy się przerwa między serią trwała 5 min czasami więcej jak się zagadaliśmy... Nasz trennning trwał 3h wogole na bica po 12-16 seri ;d to były czasy ciężkiego trenningu Barków nie ćwiczyliśmy bo się nie chciało

a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]

Majek na temat splitu to juz nie bede ci sie wypowiadał , ale ułatwie ci robote masz i działaj i dokształacaj sie cały czas, przeczytaj to co ci dał spaiter, i osoba która duzo lat spedziła na splitach mówie - tak długo bedziesz łapał czeste zastoje jak długo bedziesz cwiczył planami dzielonymi. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie [...]

Dwa :) Idąc systemem A/B/A/B/... przy np. drugim treningu "A" w tygodniu dawać o 10 % mniejsze obciążenie? I czy podciąganie na drążku nachwytem, czy podchwytem.. Zmieniony przez - majek_01 w dniu 2011-07-15 15:47:50