obciązenie

Ok skoro tak , to moj trening wyglada tak :klakta + biceps: rozgrzewka bieznia 10-15 min ,wyciskanie na lawce poziomej sztangi ( 50kg ,60kg, 70kg , 80 kg)4 serie laczone z butterflyem szeroko (ustawione 50kg) , wyciskanie na lawce skosnej( 40 , 50 , 60 ,70) 4 serie laczone z rozpietkami na lawce prostej, wyciskanie hantli (25kg jedna) na lawce [...]

- możesz dorzucić coś na maszynie w celu dopompowania Dopompować to można koło w rowerze. Plecy ok, daj tylko podciaganie po 8 powt z progresją (doczepiaj obciążenie) Wtorek - jedna seria rozpiętek mniej z zamiast podciągania sztangi do brody daj high pull z hanga. czwartek - proponuje zacząć od tricepsa jako że jest on wiekszym mięśniem. Możesz [...]

Na nogi bym musiał przeznaczyć osobny dzień. Nie wiem czy je dodać w poniedziałek a klate przesunąć na środe?, nie będzie to zbyt duże obciążenie energetyczne? aha we wtorki mam basen, i zawsze na nim czuje jak masakrycznie męcze czworogłowe, czy od tego mogą urosnąć nogi, przy zbilansowanej diecie?

Cykl I - dzień 7 - DT (środa) Wypiski lecą z opóźnieniem bo nie mam kiedy ich wpisywać :) dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami [...]

Zauważyłem że zdjęcie nie chce się otwierać, nie mam go zapisanego na komputerze, ale z tego co pamiętam było na nim pokazane jak obciążone jest biodro podczas biegu. Największe obciążenie następuje w momencie gdy "stawia" się stopę na ziemi, gdy noga podporowa jest w pionie.

Kolejny trening w upalny dzień na szczęście duży wentylator załatwił sprawę, bez niego byłoby ciężko. Martwy ciąg w miarę dobrze, starałem się zrobić go jak najbardziej prawidłowo bo gdy robiłem go ostatni raz przed urlopem to miałem ból na dole pleców przez kilka dni. Przysiady lekko bo małe obciążenie aczkolwiek po ostatniej serii przy krótkich [...]

nie da się palić i trenować. to po prostu nie jest na dłuższą metę możliwe, chyba że treningi są naprawdę lajtowe. papierochy są wbrew naturze człowieka a uprawianie sportu i palenie papierosów bo straszne obciążenie dla organizmu. pamiętajcie ludzie, że nie jesteście niczym innym niż organizmem (zaraz jakiś chrześcijanin będzie chciał mnie [...]

Żadne maszyny. Jak się źle wykonuje coś technicznie to trzeba zdjąć obciążenie i tyrać samym gryfem aż się nauczy techniki. A jak nie to można sobie dać spokój z tym sportem. Maszyny zostawmy zawodowcom, którzy wiedzą po co ich używają

III - trening 19.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok 3. Ściąganie drążka do [...]

08Damian Ile posiadasz obciązienia ?? "Zażywane suplementy: Kreatyna (3xpo 4 tabletki), Gainer" Na półke szybko bo szkoda pradu , suplementy pokroju kreatyny są dla ludzi którzy posiadaja staż wiedze i wiedza kiedy jak i gdzie. Twoja pula kreatyny znajduje sie w odżywianiu jak i aminokwasów na ten moment tyle samo osiągniesz z kreatyną jak i bez. [...]

Prosze o sprzwdzenie doradzenie i korekty Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax 2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3 Dzien dobry [...]

ja tam zainwestowałem w ławke sztange obciążenie i to szczerze mówiąc jeden z najlepszym lub najlepszy zakup jaki w życiu zrobiłem:)

Jestem jeszcze początkującym który do tej pory nie przywiązywał za dużo uwagi do nóg i pleców, a jeśli już je ćwiczyłem to raczej na maszynach. Wiem to był mój błąd, ale sie poprawie. Dlatego myślę, że 50kg do wiosłowania i do przysiadów mi narazie wystarczy. Technika jeszcze słaba wiec narazie musze ją dobrze ogarnąć. Za jakiś czas kupię następne [...]

WTOREK 4 TRENING: CZWOROGŁOWE UDA 15 min. przed treningiem 6 kaps HI TEC AMINO ANABOL 1. przysiady ze sztangą, szeroki rozstaw nóg x4, progres (12,10,10,8) 2. wyciskanie na maszynie w górę x4, progres (14,12,10,8) 3. wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 4. wykroki x4, tym samym ciężarem (24,24,24,24) 5. "dopompowanie" wyprostami, MAX, trochę [...]

Ciekawy trening znalazłem, chyba jeszcze nikt tu nie wrzucał: "1. Rozgrzewka. 2. 30 minut podciągania na drążku w nachwycie przeplatane military press ze sztangą w pozycji stojącej. Obciążenie 6 R.M. dla 2 powtórzeń w serii. Wykonaj jak najwięcej serii, zapisz wynik. W następnym treningu postaraj się pobić wynik uzyskanych serii dwóch [...]

A ile serii, jakie obciążenie, masz może jakiś poradnik jak ułożyć prawidłowo taki plan? Na budowę masy to będzie odpowiedniejsze niż moja propozycja?

Czesc, Ja w kwestii cwiczenia przedramion - do reszty sie nie wtracam poniewaz rowniez jestem na etapie ukladania nowego planu:) Te tzw. ściskacze nic nie daja chyba: cwiczylem nimi zawziecie kilka miesiecy i powiem szczerze, ze ani uscisk sie nie wyrobil ani przedramie, jednym slowem zmarnowany czas. Do cwiczenia miesni przedramion polecam zrob [...]

Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]

[...] 10-12 10x7 kg 10x9 10x10 7x 12 kg Nie zauważyłam, ze ma być do 12 powtórzeń w serii dlatego zrobiłam 4 serie. I pytanko czy trzymam hantel oburącz czy w każdej ręce osobne obciązenie? 4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 12x5 kg 12x6 kg 8x7kg Cholera słabe mam łapska. 5. Interwały 4x 30/30 Było mi dość słabo po zakończeniu - [...]

hehe dzięki za poprawę humoru;) Zwiększasz obciążenie?