obciązenie

23.11 niedziela Rano basen i sauna :-D Tym razem masaż już nie sprawiał takiego dyskomfortu jak ostatnio, nic też nie bolało później w ciągu dnia :-) Zrobiłam popołudniu kilka ćwiczeń na brzuch. Wogóle to musze troche ponarzekać \-) Nie lubie tej pory roku, pogody i krótkiego dnia #-P Mam ograniczone możliwości robienia cardio na zewnątrz, a na [...]

Niektóre dzieci wiedzą co dobre %-) Viki takie skoki to zwykle tydzień - dwa gdzieś w necie była tabelkie kiedy mniej więcej można się spodziewać takich skoków ale bywa też tak jak sie dziecko uczy nowej umiejętności np trafiać piąstą albo stópką do buzi, czy kulać się na bok. To jest duze obciążenie dla ukłądu nerwowego i dziecko najlepiej [...]

15.02 poniedziałek Bez aktywności. Po niedzielnym treningu czułam tyłek, ale najgorszy i tak był brzuch, pewnie to ab wheel mnie dobiło, nawet śmiać się nie mogłam bo bolało \-) 16.02 wtorek Do brzucha i tyłka dołączyły opóźnione zakwasy w klacie ;-) Do południa trening, po południu krótki spacer 30min. Trening 3x15 1a. wyciskanie płasko na piłce [...]

Paula donkey kicks tez polecam, od jakiegos czasu praktykuje i mega fajnie wchodzi, ale do takiego obciazenie jeszzce nie doszlam %-)

Bziu, Nadine dzięki :-) Eve u mnie właśnie było na odwrót i za każdym razem szło łatwiej ;-) Było i się skończyło %-) 9.01 poniedziałek Trening (dom) 1.goblet 4x12-15 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 2a. wyciskanie na skosie 4x12 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. [...]

Z tymi paskami to już dawno chciałam spróbować, tylko ciągle nie mam kiedy ich poszukać ;-) 1.02 środa DNT rowerek 25 min. rozciąganie, rolowanie 2.02 czwartek Trening 1a. MC sumo 4x12 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 [...]

Eve dzięki :-) To "kiepsko" to w porównaniu do poprzedniego treningu, bo obciążenie podobne, a z powtórzeniami gorzej. Ale ogólnie jest duży postęp :-D 9.02 czwartek DNT Rowerek 30 min.

Eve dobrze wiedzieć :-) 20.03 poniedziałek Trening (dom) 1. wiosło 12/8/6/8/12 31kg /36kg /38,5kg /36kg /31kg 30kg /32,5kg /37,5kg /35kg /30kg 30kg /32,5kg /35kg /32,5kg /30kg 27,5kg /32,5kg /35kg /32,5kg /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc 15/8/8/15 10,5kg /12,5kg /12,5kg /10,5kg 10,5kg /12,5kg [...]

Zdarzyło mi się trenować bez śniadania, ale to nawet nie jest trening ;-) Jeszcze pierwsze ćwiczenia jakos idą, pózniej jest coraz gorzej, zupełny brak sił i często kiepskie samopoczucie, np. zawroty głowy, mroczki przed oczami. Tydzień temu robiłam własnie trening na czczo a dziś zjadłam wcześniej śniadanie i bez porównania lepiej, wieksze [...]

Dla takiej miski też bym poszybowała z kaloriami Martusia za duże obciążenie dla organizmu taką rzeźnią Ja dostałam zyebkę za 10x10 po tygodniowej przerwie od siłki Więc umiar wskazany mimo wszystko

trening niby dupiasty, a dał mi w kość, zwłaszcza wytrzymka Dupiasty? Zrobiłaś o jeden obwód więcej niż ze mną, a i obciążenie o 0.5kg większe Martuśka, odczuwasz spadek MOCy czy zwykłe zmęczenie?

Ooo nie jest zle Jakis wiekszych bledow nie widze no moze procz wiosla. MC na prostych nie ciagnie sie po nogach, bo rece tu sa jedynie hakami na ktorych obciążenie zwisa, wiec zwisają jak im siła ciążenia każe , to przy Romanian sie ciągnie po nogach. MC na prostych jest podobne w dzialaniu i wykonaniu do goodmorning, tylko IMO mniej obciaza [...]

podciągnąć się nachwytem, ach ach! nie ogarniam tych obciążeń z tego co rozkminiłam ta maszyna obciążenie odejmuje się od ciężaru ciała. odejmuje odpowiednią ilość kg, pozostaje mniej do obciążenia na ręce dlatego łatwiej/można się podciągnąć.

Tydzień 3 DZIEŃ 3 1. snatch (90sek) 15/20x8/20x5 10/15/20 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach (3 x 10, 90 sek) 70/80/80/80x8 80/80/80x7 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/25/25/30 20/25/25 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32/32/32 30/32/32 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 13/13/13 12/12/12 7. Wykroki z uniesieniem nogi [...]

Tydzień 2 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 20/20/20/22/22/22 18/18/20/20/20/20 [...]

Dzień 4 Klata 1. WL 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki 5/3/4/5/4 bez komentarza 7. Cardio 15min rowerek. 4km bieg z przerwami [...]

Trening wczoraj o 22giej, bo znajomy namówił mnie na testowanie siłowni czynnej 24h. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu Zmienione na [...]

Wczoraj przebiegnięte 4km z 10kg plecakiem w czasie 28min. Dzisiaj za to nie było siły na trening. 5x5 Hip Thrust 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 5×5 Diody na piłce + obciążenie 5/10/15/16/16 Kardio 15min rowerek Jednak klasyczny trening z dłuższym przerwami nie daje mi takiego Powera, jak szybkie [...]

Wczorajszy trening. 5x5 Hip Thrust 60/70/70/70/70 60/60/65/65/70 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/70/70/70/70 60/60/70/70/70 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 5×5 Dipsy na piłce + obciążenie 20/20/20/25/25 16/16/20/20/25 5/10/15/16/16 Kardio 15min rowerek Brak 15min rowerek HT- poszło i weszło, gdzie [...]