obciązenie

Słuchaj, wyszła tragedia... Siłka u kolegi okazało sie, ze zamknieta jeszcze na 2 tygodnie -.- no i z tego powodu wykupilem sobie karnet na silowni na miesiac. I tam jest takie obciazenie ze nie da rady czasami zalozyc jakie mam rozpisane i na sciaganiu drazka do klaty to juz wogole tragedia jest .No i jak to mam teraz zrobic? Jak nie bd mogl [...]

20 osob, obciazenie 5-10-15-20 kg ^^

[...] splitem ze względu, ze chce nabrać siły która spadła i przez te 3-4 tygodnie biore spalacz bo niestety ale troszke podlałem brzuszek i waga wzrosła ale tylko do 84-85kg czyli żaden problem żeby zrzucić przez ten czas. Akurat przez 3-4 tygodnie łatwimy sobie gryf lepszy,obciązenie żeliwne i wyciąg na plecy i zaczynam HST i masówke :D Wkońcu -.-

posluze sie cytatem autora HST - Bryana Haycocka z lamow magazynu Perfect Body Pytanie: Wiele mówi się na temat tego, że w czasie całego cyklu HST powinniśmy trzymać się mniej więcej tej samej objętości treningowej na daną partię mięśniową (np. 2 serie podczas robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to [...]

czyli jaka? na rowerku albo bieżni jaka szybkość? albo jakie obciążenie na rowerku? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-27 21:35:01

To zależy jeszcze gdzie. U siebie znam miejsca gdzie np. mają zawsze dużo rur, profili, prętów itp.(różne długości, grubości, wymiary) do tego często różne inne elementy, które można wykorzystać do siłki jako obciążenie.

yo mam material na obciazenie na spyl i kilka krazkow juz spelniajacych warunki "bycia obciazeniem" chetne? %-) pozdrawiam!

W szybkiej odpowiedzi nacisnąłem ent żeby przejśc do 2 wersu a to się wysłało. sry posiadam : 2x10kg hantle , ławeczka, orbitrek, skakanka planuje dokupić 2 hantle 15 lub 20 kg na dłuższych gryfach żeby dołożyć posiadane już krążki.Ale na razie takie obciążenie jest dla mnie o.k. Niestety to wszystko, zupełna amatorka Zmieniony przez - Slimbarti [...]

co do treningu to wyciskanie sztangi stojac robie na suwnicy Smitha- to jest wlasnie ta multipresse ;). mam tez pytanie odnosnie obciazenia jakie wpisuje w dziennik, na przyklad przysiad robie ze sztanga ktora wazy 10 kg i to jest jasne, ale na suwnicy robie wykroki i dodaje 10 kg i nie wiem jakie to teraz jest obciazenie, bo nie wiem ile ta [...]

no wlasnie zauwazylam tu tendencje do cwiczen na maszynach. niestety nie wiem do kogo mam sie zwrocic, tak tu treningi ukladaja. robilam treningi probne w 4 silowniach i niestety poczatkujacy i kobieta= maszyny. te martwe ciagi dodalam w 1 dzien bo wlasnie z tego co wszedzie czytalam proponowano mi je dodac. przysiad robie z mala sztanga a ciagi z [...]

O kurde ile odpowiedzi się posypało, dawno tyle nie widziałem:D no co do asekuracji to zarówno ogólnie jak i troche bardziej chodziło mi triceps, bo np przy francuskim przydała by się osoba która by pomogła dokończyć serie gdybym nie dał rady sam (w najgorszym wypadku rzucam ciężar na podłogę ale troche mi jej szkoda hehe wiadomo) podobnie jak na [...]

siema! slayer : jak batka robi babke, to wykorzystuje tylko zoltka jaj, a bialka zlewa gdzie indziej bo niepotrzebne(okolo 8jajek do babki idzie) treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 32kg + 4kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 50kg -10kg [...]

Wtorek - 12.10.2013 Trening Dzień B, Trening: 5 pow. Jest moc, puki co jestem w stanie dokładać z treningu na trening jakieś obciążenie. Niestety stawy zaczynają się odzywać. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 2 całe jaja, 150g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi indyka, 125g ryż jaśminowy - VI. 50g masła [...]

Plewer, dlaczego uważasz, że tragiczne to HST? Robię tyle ćwiczeń, ponieważ nie czuję dobrze przećwiczonych mięśni po treningu gdzie miał bym po 1 ćwiczeniu na daną partię. Skąd wiesz jak mam dobrane obciążenie? Serii wykonuje odpowiednio na "15" 1, dla "10" po 2 i teraz dla "5" po 3. Czyli według Ciebie trening miałby wyglądać tak?: 1.przysiad [...]

Takowy rozkład może być. Antykatabolików w tym momencie nie ma sensu stosować, gdyż narażenie palenia tkanki mięśniowej jest niskie. Natomiast HIIT nie wykonuj biegając, zbyt duże obciążenie jest układu kostnego. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-09-20 19:53:07

wiara czyni cuda....tylko pomału zwiększaj obciążenie...myślę, że nie więcej jak 0,5 kg na miesiąc

to powyżej zupełnie mi się nie podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając [...]

Uwazam ze taki trening jest dobry na pierwsze 3 miesiace, potem niezbedna bedzie zmiana intensywnosci. I Uwazam ze niepowinienes inwestowac w djete, jedz wszystko tylko duzo mniej i czesto okolo 4-5 posilków dziennie ostatni posilek przed 18:00. Zamiast inwestowac w bezsensowna djete zainwestuj ta kase w sprzet a konkretnie obciazenie. Jak juz [...]

w sensie ok z dieta znaczy ze nie uzywam wysokoprzetworzonego zarcia, fast fooda, 3 ton smalcu, wieprzowiny stosu kartofli i zapychaczy :) generalnie wiecej warzyw, troche miesa ryb itd tzw sniadan od dobrych kilku lat nie jem , jak wstane, to zamulony jestem, i nic nie wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) [...]

Plecy Martwy ciag 12, 12, 10, 8 Podciaganie 4x max Wioslowanie sztanga (szeroki nachwyt) 12,12,10,8 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 Sciagnaie drazka do karku 3x 10To wywal. TRIC Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Uginanie ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Pompki na poręczach 3x max Z pompek na poręczach wolałbym uczynić, pierwsze , [...]