SOBOTA 20.04.2013 DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 1 Nogi aerobowo 1. RANO: marsz na bieżni max nachylenie 60min prędkość 4.6 - 6.0km/h ciężko, nogi i doopsko były bardzo zmęczone po piątkowym treningu 2. popołudniu - skakanko z panem w szortach - Brazil butt l. - dołożyłam 1 obciążenie więcej na noiiii oiiii piekło piekło:-) 3. Micha czysta:-) ale troszkę [...]
Masz dobre podejście, muszę je zaadoptować. Ja wciąż niezadowolona, bo się porównuję do szczuplejszych/młodszych/ silniejszych kobitek. I teraz mam za swoje. no juz po roku na SFD, pelnym malolat w wieku mojej sarszej cory lub mlodszych ..skumalam ze mam lat ile mam , organizm dziala inaczej, 'moce przerobowe' nie te, obciazenie obwiazkami [...]
DZIEN 86 bez treningu z braku czasu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b317cd85f9f43c3a91b544f4394e582.JPG DZIEN 87 poniewaz mam cwiczyc i chce... tylko -intensywanosc nie moze byc za duza - mam obserwowac co jest przyczyna bolu czy za duze obciazenie czy bol jest samistny ....latwo powiedziec... - zastanawiam sie czy nie zmienic treningu ma [...]
DZIEN 63 z 75 najslabszym ogniwem a dniu na brzuch ..byly nogi}:-( zwlaszcza w tym podmienionym na nn proste na boki.. do twista dorzucilam obciazenie i lepiejsie cwiczylo , nie rzucalo mna na pilce no i tyle w tamacie jutro dobijamy wciaz bolaca gore|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ec5dbc8c654e4fb3c5f4d979b36d22.jpg btw ...Marta ma ktos taki [...]
Martuca, badałam w lutym wynik : Cholesterol- 247 mg/dl HDL-94,2 mh/dl LDL-143 mg/dl TRÓJGLICERYDY- 48 mg/dl Czastka, czytałam w Twoim dzienniku, o naparze ,spisałam sobie jutro zrobię zakupy, masz może jeszcze jakieś zalecenia przy tarczycy ??? A widziałam, że Ty zwięszałaś węgle, zaczynałaś od zera … ja jakiś czas utrzymuję wagę i kiedyś ich [...]
Dzień 10 trening: siłownia, dzień dolny przysiady (liczycie wagę gryfu czy samo obciążenie?), mc na prostych nogach 35kg, wyciskanie na suwnicy 100kg, wykroki z hantelkami (2x10kg), spięcia na palcach. Wszędzie starałam się robić 4 serie, powtórzenia od 8-10 w zależności od obciążenia, które zwiększałam w miarę możliwości z serii na serię. Miska: [...]
Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]
No co ty? podkrec obciazenie chcesz sie zabic Normalnie musisz robic na takim obciazeniu bys miala opor nie masz walczyc z przekreceniem ale opor powinne byc odpowiedni, mysle ze w okolicach 80-100W powinnas miec. To zalezy teraz od orbiterka Robilas dobrz epodciaganie wiec ok bedziesz czula to sie tylko tak wydaje pewnie ze rece mocno pracuja, [...]
Moim zdaniem w RDL można by było popracować nad wyjściem z biodra - tzw. hip hinge. Stań stopami na szerokość bioder, palce zwrócone w przód. Koniecznie w innych butach lub bez butów, stopy powinny być stabilnie na podłodze. Zrób ten ruch powoli. Zacznij od wypchnięcia bioder w tył, klatkę piersiową trzymaj wypchniętą do przodu, głowa neutralnie, [...]
Moim zdaniem w RDL można by było popracować nad wyjściem z biodra - tzw. hip hinge. Stań stopami na szerokość bioder, palce zwrócone w przód. Koniecznie w innych butach lub bez butów, stopy powinny być stabilnie na podłodze. Zrób ten ruch powoli. Zacznij od wypchnięcia bioder w tył, klatkę piersiową trzymaj wypchniętą do przodu, głowa neutralnie, [...]
Mnie podpasowały gumy z 4fizjo, które można zamówić w sklepie sfd - spory wybór jeśli chodzi o opór - ja mam czarną i zieloną i dobrze się sprawdzają, szczególnie przy ćwiczeniach na górne partie. Dodatkowe obciążenie pewnie tez by było dobrym rozwiązaniem jeśli będziesz się przestawiać na treningi domowe.
Tran pomaga? Właśnie mam pół buteleczki za sobą :) --- 3.04 --- - ROWEREK INTERWAŁOWO 5min - rozgrzewkowo (30km/h) 20min - 30/30sek szybko/średnio (30km/h / 42-45km/h) 5min - wyciszająco (30km/h) --- 30min --- Simonidas zalecił interwały "ewentualnie zamiast treningu z KB". Ten trening chyba można uznać za HIIT. prawda? Następnym razem [...]