obciązenie

TRENING: A - przysiad 44x12 / 44x12 / 50x12 / 50x12 - mc proste 44x12 / 44x12 / 44x12 – wiosło podchwyt 44x12 / 44x12 / 44x12 / 44x12 - wl 50x12 / 50x12 / 52x12 / 60x9 / 60x7 - rozpiętki 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12 - żołnierskie 22kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 - francuz siedząc 24x10 / 24x8 / 24x8 - uginanie ramion - sztanga stojąc [...]

TRENING: B – przysiad przedni 47x10 / 47x8 / 47x8 - mc klasyk 64x12 / 64x10 / 64x10 – wioslo nachwyt 42x12 / 42x12 / 42x12 / 42x12 - wyciskanie skos dodatni 44x12 / 44x12 / 47x12 / 47x10 - unoszenie sztangielek 5kgx12 / 5x12 / 5x12 - pompki tyłem cc+10kgx12 / cc+10kgx12 / cc+10kgx12 – unoszenie sztangielek 5kgx12 / 5x12 / [...]

Zyrafka Dziękuję za przywitanie co do zdjęć to ojjj nie. Jak będę szlifować sylwetkę to może się przemogę ale na razie możemy to sobie wyobrazić jako człekokształtny worek tłuszczyku. Vena Z tą makrelką przemyślę w takim razie. Dziękuję za radę Obliques Przyjżę się w takim razie. Spodobał mi się ten trening który masz w stopce z piłką i [...]

Witam. Sprzęt podstawowy ( ławka , sztanga , chanelki ) Ogólnie rok przygody z siłownia ogólnie 7 miesięcy ćwiczeń te 5 miesięcy to miedzy innymi wakacje , jakaś choroba i różnego rodzaju kontuzje. Skończyłem FBW i pora na Split wiec podaje przykładowy plan do oceny 6-8 tygodniowy. Co pragnę uzyskać treningami: masę z lepszym zarysem [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : halówka 2 x w tygodniu po 1,5 h Dostęp do sprzętu : minimum - ławka pozioma i skos w górę, 2xhantle z ciężarem po 32kg każda(rozkręcane), gryf łamany + 50kg + to co wchodzi na hantle Dieta : jest Przeciwwskazania [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

Witam. CEL: Siła Wiek: 18lat Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: mam i staram sie przestrzegać Przeciwwskazania: Brak. Sprzęt: ławka prosta, skośna, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie. Staż: ok. 6 miesięcy MC- maksymalny cieżar Poniedziałek: Klata + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :Pół roku,pozniej 4 miesiace przerwy i tearz 1 miesiac trening ACT juz skonczyłem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławka obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, poręcze, sztangi, hantle, obciążenie. Dieta : układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

zwykły atlas jednostanowiskowy... obciążenie do 75 kg mozna wyciskac przed siebie w pozycji siedzącej ściągać drożek z gory lub dolu prostowac nogi w siadzie rozpiętki siedząc nie wiem co jeszcze napisac A jest gdzies watek gdzie sa wszystkie wchodzące cwiczenia to tego programu z ilością rozpisanych serii itd bo juz nie wiem co robic jak itd

Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 miesiac Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,lawka,lawka do brzuszkow,obciazenie Dieta :zamierzam ale narazie zadnej Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12miesiące Uprawiane inne sporty : - praca fizyczna;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka,obciazenie, modlitewnik , atlas Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangiełki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

To w jaka stronę pójdziesz to nie będzie straconym czasem a cennym doswiadczeniem z ktorego wyciagniesz wnioski na przyszłość Nie goń za ciężarem, zacznij od malego obciązenia, aby z treningu na trening można było systematycznie dokładać obciążenie, a w krótkim czasie przekroczysz swoje maxy Nie patrz na to czy jest pompa czy nie, nie patrz na [...]

Nie goń za ciężarem, zacznij od malego obciązenia, aby z treningu na trening można było systematycznie dokładać obciążenie, a w krótkim czasie przekroczysz swoje maxy tak zawsze ćwiczylem moj poprzedni trening ktory mialem byl zalecany przez instruktora, zmowyfikowalem go niedawano tylko troche, czlowiek ten mowil mi ze mam na jednym treningu [...]

[...] słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, drążek, hantelki, obciązenie Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie gainer 737 Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Najlepiej najpierw gryf prosty gdyż przecwiczysz nim praktycznie każdą partie mięśni...zajrzyj też do działu o siłowni po siłowni bo wiele rzeczy np ławke czy obciążenie można zrobić samemu, zlecić znajomemu tokarzowi czy taniej kupić..stojaki można równierz kupić lub zrobić...jesli zdecydujesz sie na zakup np. Przez allegro to daj link do aukcji [...]

Z czasem zwiększy sie siła, wzrośnie obciążenie, ilość talerzy i trzeba mieć gdzie je założyć...po co potem kupować drugi gryf...ewentualnie jak nie masz miejsca może być krótszy, chodziło mi o to że pierwszy jaki znalazłem i to nie gwintowany także są ....nie gwintowane żeby można było założyc normalne talerze bo na niektóre nie wchodzą Zmieniony [...]

Tylko trochę lipa z tym gryfem bo on ma średnice 28mm, a obciążenia z hantelek mają 26-27mm :/...., bo je też bym chciał wykorzystywać. http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=545657464 ten by się nie nadał ?, przeciez każde obciązenie wejdzie na niego, ma tylko 26mm...

Trzymaj się 10 wskazówek zywieniowych, mozesz sobie jajka przeciez sam ugotować, kurczaka też, ryz/makaron to też nie problem wielki, zajrzyj do Kuchi SFD tam masz prsote przepisy. Obciążenie małe bo to trening obwodowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 16:56:58