obciązenie

Dzięki kobietki drogie, już myślałam, że to powód do zmartwień (że może jeszcze nie czas dla mnie na interwały czy cóś), a jednak widzę, że no problema EDIT: właściwie też spróbuję systemu 2min/2min, podpowiedz mi tylko Alexxa czy w tej fazie wolniejszej zmniejszasz obciążenie, czy wszystko lecisz na tym samym? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

Witam Czwartek(11.10)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi do gory na siedzaco(suwnica) 50kg/16, 60kg/13, 70kg/7, 80kg/4 + dobitka 30kg/12 2.Unioszenie sztangi do przodu 15kg/15, 20kg/11, 22,5kg/9, 25kg/8 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na skosnej lawce) 10kg/15, 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8 4.Unoszenie hantli na boki stojac(rece proste w [...]

Witam Poniedzialek(15.10)Plecy 1.Wioslowanie hantlami 40kg/10, 42kg/8, 42kg/8, 42kg/8 2.Sciganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 80kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/ 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 50kg/11, 60kg/8, 65kg/5, 65kg/5 + 40kg/6 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco - obciazenie na reke 60kg/12, 70kg/8, 70kg/8, [...]

Witam Czwartek(18.10)Barki + tricpes Barki 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/18, 80kg/11, 100kg/6, 100kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi do przodu 20kg/11, 22,5kg/10, 25kg/8, 27,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na lawce skosnej) 12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli na bok stojac(rece proste) 12kg/13, [...]

Witam Sroda(24.10)Klatka + barki Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 75kg/15, 85kg/10, 95kg/5 + 70kg/6, 105kg/3 + 50kg/6 +5kg 2.Hantle uchwyt mlotkowy, lawka skosna 32kg/9, 34kg/7, 34kg/6, 32kg/8 3.Linki gora, brama 25kg/12, 30kg/10, 35kg/7, 35kg/6 + 20kg/8 +5kg 4.Wycisk do przodu na siedzacao(dol klatki) 70kg/14, 90kg/8, 90kg/6 + 60kg/6, 90kg/6 + [...]

Witam Czwartek(8.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedzaco(suwnica) 65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 [...]

Witam Poniedzialek(12.11)Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 70kg/15, 80kg/10, 90kg/9, 90kg/7 + 50kg/10 3.T-bar 50kg/12, 60kg/10, 65kg/5 + 40kg/5, 60kg/6 + 40kg/6 4.Sciaganie linek wzdluz ciala 25kg/12; 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa [...]

luni masz racje, choc tym razem sprowadzilo sie do 1 kieliszka winka Trening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 6x27kg 3x29kg (moj rekord na skosnej :-) ) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 12x12,5kg; 12x15kg 12x17kg 12x20kg pierwotnie bylo sciaganie [...]

Kaka ale warto się łudzić :p Dzisiaj sobie zrobiłam trening B. 1. MC z kettlem 3x12 4010 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 5a. Biceps stojac 3x12 3010 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi [...]

Nadine dzięki za opinie. U mnie to głównie miało by działać właśnie jako ochrona żeby dolegliwość która mi została po ciąży się nie pogłębiała a wręcz zanikała. A obciążenie temu nie sprzyja. Miss robię thrusters sztangą. Co do If wypowiem się szerzej po dłuższym czasie. Moja przyjaciółka bardzo sobie chwali. Początek jest bardzo fajny jak na [...]

jak będziesz jechał na maxa to po jakimś czasie na 100% się wypalisz, wiec dawkuj sobie natężenie treningowe, nie zawsze max znaczy dobrze. Siła dynamiczna gryf plus jakieś małe obciążenie powiedzmy w sumie ok 30kg - 35kg. Do dzień 3 przed 3x3x100m zamiast 5 zrób 3 przebieżki Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-19 21:01:28 Zmieniony przez - AIE [...]

Muszę się szczerze przyznać do własnego błędu, bark bolał mnie już od 2 tyg. Ale chodziłem na siłownie zbagatelizowałem to, i starałem sobie wmówić, że to nieodłączna część treningu i każdemu się zdarza. Poza tym nie bolało tak mocno brałem obciążenie które zazwyczaj stosuję. Myślę, że bałem się słów lekarza "Musisz odpocząć z 2 tyg".. Ale wczoraj [...]

Dokładnie jak olewasz to z 2 tyg czasami może sie bardzo duża przerwa robić jak tylko troszeczke boli to daj duzo mniejsze obciążenie i jeśli tak też czuć ból to wiadomo że trzeba odstawić ciężary aż przejdzie .. ;) Sam sobie strzeliłeś w noge biegnąć do mety na maratonie że tka powiem :D

Fajny dzień wieczorkiem wyskakuję na 18 koleżanki ale oczywiście nie piję robię za kierowcę :-D Trening Barki. ( zmniejszyłem obciążenie odczuwam ból przy wycisku nad głowę :-() Wycisk przód suwnica. 70x3, 60x8, 50x10, 30x12. "Arnoldki": 22x3, 16x6, 12x10, 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 60x3, 40x12, 30x10, 20x12 Unoszenie ramion w przód i [...]

Dzień 28 (podnoszenie kcal) Typowy dzień nie byłem w szkole bo mieliśmy wolne więc wziąłem się za gotowanie jakiś nowości. Trening: Dziś plecy, jutro wolne więc pod koniec zaliczyłem saune. Oczywiście uzupełniłem płyny po treningu i 15 minutowym wygrzewaniu. :-D Podciąganie 60 razy nachwyt szeroki. 12,12,12,12,12 Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie [...]

To co Panowie ... 2400mg i 1200mg analogicznie ? Sam się zdziwiłem co do tego ciśnienia, ale jestem przekonany, że tak właśnie było. Zdarzyło mi się to tylko raz. Pamiętam, że ta mega capsułka musiała być jakaś trefna. Coś było nie tak, "paliło mi rurę" po niej przez parę godzin, odbijało. No fakt, faktem, że się wtedy zraziłem. Teraz [...]

Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]

pawel czytalem ze obciazenie w tym treningu zwiekszamy raz na tydz czyli z mojego rozumowania wynika ze jezeli w pon zrobiles A to w pt tez A tym samym planem i dopiero w next srode zwiekszasz (zakladajac ze cwiczysz pon-sr-pt) dobrze mowie?

obciazenie dodawaj wszedzie raz w tygodniu;) specjalnie masz zanizone ciezary zeby dodawać sukcesywnie;) jesli w A,w pon zrobisz np. siad 20x 50kg to w A w pt tez tyle robisz

pawel235 Obciazenie zwiekszasz tak: "a-staly ciezar b-staly ciezar a-zwiekszenie ciezaru b-zwiekszenie ciezaru a-staly ciezar (czyli defacto juz ten powiekszony w poprzednim tyg) b-staly ciezar (czyli defacto ten zwiekszony z dnia 1) itp. " Cytuję Antosia :-)