obciązenie

Celem jest zmniejszenie treści układu pokarmowego i redukcja tłuszczu, a bonusem zachowanie masy mięśniowej. Więc posiłki ograniczyłbym na początek o połowę porcji, którą jesz teraz. Do tego 45-60 minut aerobów z elementami interwału. Wybrałbym orbitrek z dużym obciążeniem, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni i dodatkowo z 5-6 przyspieszeń, nie [...]

Dzisiejszy trening zaciągnięty z blogu ronie`go: Thruster x6 Power snatch x6 High pull x6 Deadlift x6 Sprawle x6 4 obwody, chwila wytchnienia pomiędzy nimi i obciążenie 40kg. Odczucia....trening morderca dla mojej osoby. Nie wygląda na taki straszny, ale daje popalić. 4 rundy i miałem dość, ale będę robił ten WOD i postaram się dojść do 6 obwodów. [...]

Dobrze tez nogi robic z obciazeniem- wieksza odpowiedz hormonalna jest wtedy. Robiąc thruster mam obciążenie, więc robiąc przysiad przedni z wyciskiem nad głowę nogi poddawane są przeciążeniom. Myślałem, że to wystarczy, ale ok. Dam jeszcze przysiad tylni.

Dzisiejsze zmagania: -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wszystko wykonane w 5 rundach z obciążeniem 45kg. No więc tak....jakiś czas temu wykonałem ten trening i po tym czasie jakoś niespecjalnie zauważyłem spadek siły, a wręcz skok do przodu. Każda runda szła bardzo ładnie, sprawniej i lepiej. Tak więc następnym [...]

Ćwiczenia bardzo chętnie sprawdzę w wolnej chwili i możliwe iż z nich skorzystam :-) A oto dzisiejszy trening: -thruster x6 -zarzut x6 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x15 Obciążenie 48kg, 5 rund. Jak widać w thruster dałem jedno powtórzenie więcej. Trening w dalszych ciągu intensywny, więc już nic nie będę zmieniał. Na tą chwilę wystarczy A na [...]

Jestem ciekaw, czy przy wiośle też by to się sprawdziło. Zmniejszyłbym obciążenie robocze i także wykonywał ruchy wolniej. Dzisiaj sprawdzę i dam znać jak poszło, no chyba że plecy potrzebują ,, dużych" obciążeń gdyż tak wyczytałem na którymś forum

Tak wyglądał dzisiejszy trening -wiosło 60x14, 62x12, 64x10, 66x8 -wzdłuż tułowia 34x20, 36x16, 37x14, 30x15 -biceps prosta 28x12, 30x10, 32x8 Jak widać zredukowałem obciążenie robocze i jestem z tego faktu zadowolony. Mniejszy ciężar pozwolił mi na bardziej kontrolowane ruchy. Było płynnie i trochę wolniej z jednoczesnym większym skupieniem. [...]

Wczorajszy trening wyglądał następująco: -squat front x6 -zarzut z nad kolan x6 -high pull x6 -deadlift x6 Obciążenie robocze 45kg, oraz wykonanych 7 rund. Po tym zaś mountain climber x110 Dzisiaj wolne, więc obciete wegle kosztem tłuszczy.

Dzisiejszy trening: -burpee+deadlift+ zarzut x8 -wiosło x10 -high pull x6 Obciążenie 47 kg i wykonanych 10 rund. Pierwsze ćwiczenie wyglądało tak, że po 5 rundzie zamiast jednej pompki na sztandze robiłem po 2. Miałem wykonać mountain climber i jumping jack, ale jakoś wolę na ciezarach ćwiczyć. Co jakiś czas będę sobie zmieniał obwody, ciężary [...]

A myślę, że to byłoby już spore.obciążenie dla mojego stawów. Tak więc musiałbym jakoś zmieniać na trening ciężki/lekki w tych.dwóch bojach

Tutaj daje rozpiske planu Wodyna z malymi moimi zmianami, spowodowanymi braku sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]

nie chodzi o okresowe zmienianie ciężaru choć przy dłuższym okresie wykonywania danego trneingu każda zmiana czy to ilości seri czy powtórzeń jest dobra ale to logiczne i każdy o tym wie. bubby nie błędu w sformuowaniu. Zadajmy sobie pytanie dlaczego na osobe z dużym stażem ma działać ilość powtórzeń równa 12 ? Logiczne że jeśli zmniejszysz ilość [...]

09/09/2015 ŚRODA Pierwszy dzień urlopu - leniwy i cudowny. Trening zrobiłam na 200%, obciążenie mnie nadal szokuje, ale i jestem dumna :D Wpadło co prawda więcej tłuszczy niż początkowo planowałam - niemniej tłuszcze dają szczęście <3 To był dobry dzień, mimo początku @. DIETA: 1650 kcal - BWT - 100/160/62 - śniadanie - omlet z oliwkami na oleju [...]

No więc sobotę i niedzielę trochę zawaliłam sprawę z dietą, za mało kalorii zjadłam Niestety miałam wesele w rodzinie - nie objadałam się, to na plus, ale za to wypiłam sporo wina - więc pół niedzieli też zmarnowane. No ale doprowadziłam sama siebie do porządku: Niedziela - trening: 0. Rozgrzewka, a potem trening Obli z piłką: 1.wyciskanie [...]

brak zakwasów o niczym nie świadczy, ale jak sama widzisz, że łatwo poszło to znaczy, że obciążenie nie było dobrane optymalnie. Dużo się ruszasz ostatnio, polecam CI trening Obli A i B: http://www.sfd.pl/-t585708.html Musisz znaleźć silownię z wolnymi ciężarami, nauczyć się techniki, pooglądaj filmimi z MC i przysiadami, poczytaj opisy. W tym [...]

No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC [...]

halo, jakiego karku wyciskanie na barki jeśli sztangą rób sprzed głowy (nigdy z za głowy). Sprzed głowy jest bardziej naturalnym ruchem i mniej kontuzjogennym. (Tak samo przyciąganie drążka górnego do klatki, a nie do karku) Spróbuj jeszcze raz sztangą, jak CI się spodoba to zostaw, jak nie to możesz zmienić na hantle. i pora zmniejszyc liczbę [...]

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

Miałyście racje za dużo tego. Nie zmieściłam wszystkiego. Troche pozmieniałam i wyszło 1700kcal, 121 białka, 75 tłuszczy i 134 węgli więc nie jest tak źle. agak zmieniłam treningi zgodnie z Twoją radą, nawet nie zauważyłam że praktycznie to samo wykonuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fbff83f27e4eeaaa3afcce80b004f3.png Dzisiejszy trening o ile tak go [...]

Dzisiaj na treningu strasznie slaba bylam ,to chyba przed @.(mam nadzieje) Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka do klatki 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 2x15(20kg)1x(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac [...]