obciązenie

[...] potrafi odpowiednio ukierunkowac trening.A wiec: pn, śr, pt - aeroby 1.orbiterek-20 min., 2.ściąganie kolan w siadzie ok.250 powt.,tak samo 3.na zewnatrz -male obciązenie,bo chce spalic tluszcz i co nieco miesni, 4.pośladki-odwodzenie nogi w tył na maszynie z obciążeniem 20, 5.spięcia brzucha na maszynie-90 powt. 6.bieżnia-daje [...]

Jacku (i oczywiscie Rafale rowniez) - ja wlasnie jestem w trakcie takiego cyklu wytrzymalosci i wykonuje trening objetosciowy. Trening w zarysie: duze partie miesni: 16-18 serii male partie: 12 serii liczba powt. w wiekszosci cwiczen 12-15 przerwy: 60-90 s obciazenie w zakresie ok. 40% trening 4x/tydz. Cel - poprawa wytrzymalosci i dobre [...]

Witam ponownie. Dzięki Jacku za odp.na wcześniejsze zapytanie Ale jest jeszcze coś, co mnie zastanawia, otóż podczas treningów (głównie przy wyciskaniu sztangą i sztangielkami, rozpiętki ze sztangielkami) dziwnie drżą mi ręce, a konkretniej ramiona,trochę dziwnie się z tym czuję, ponieważ to trochę widać. Nie jest to drżenie ze zmęczenia, [...]

Czesc Bobek. Byc moze masz slabo rozwiniete polaczenia nerwowo- miesniowe(drogi nerwowe) w tych grupach miesniowych. Oczywiscie przy cwiczeniu kazdego miesnia wazna jest technika ale oprocz tego prawdopodobnie uzywasz do treningu plecow i klatki zbyt duzych ciezarow. Poprzez takie podejscie cierpi wlasnie technika i ogolnie pojmowana dokladnosc. [...]

Jacku o to cwiczenie dokladnie chodzi (tak na szybko wymyslilem mu nazwe wyzej) tylko skos jednak troche mniejszy bym dal noi obciazenie za glowe i jazda

Wykonujesz uginanie na biceps, odpoczywasz 1-1,5 i wykonujesz francuza lezac chwytem mlotkowym. Takich powturzen powinno byc w jednym i drugim cw po 12. Dalej odpoczywasz, zwiekszasz obciazenie i powtarzasz cala operacje, z tym ze wykonujesz juz 10powt. Itd. Mam na mysli francuskie wyciskanie lezac, gryfem prostym. Odwodzenie:kladziemy sie bokiem [...]

Syrius przewaznie jest tak ze mamy mieszana konstytucje ciala tj jaka czesc jak u ekto, jakas jak u mezo i wieksza czesc naszego organizmu stanowi struktura np endo. Wtedy to mozemy nazywac siebie np endomorfikami. Patrzy sie na wiekszasc. Ja np wiem ze jestem endo a mam wiele cech np ekto tj male dlonie i stopy, waskie barki itp. Ale pas to mam [...]

Saida, przyjdzie czas na takie szaleństwa:-). przez grudzień chciałam nacieszyć się formą co do fałd, kompletnie nie mam wprawyno i bardzo możliwe, że za mocno ściskam fałdomierz. w tych miejscach można dodać 2 mm. co do miejsc, sugerowałam się tym linkiem http://calcoolator.pl/zawartosc_tkanki_tluszczowej_metoda_7pkt.html w dodatku mój tłuszcz [...]

za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, [...]

uf, mam nadzieję, że święta się wszystkim udały, bo mnie tak %-) już od soboty miska typowo świąteczna. może nie objadłam się jak prosię (jeszcze mogłam wstać od stołu o własnych siłach), aczkolwiek było dużo niezdrowo:-P ale i tak w rodzinie stwierdzili, że nie wyglądam jakbym targała tyle żelastwa. zwłaszcza, że po mojej mieścinie krąży [...]

https://youtu.be/8QE5BTLxf4M Waga:59,7 Obciążenie 25 kg x86+1 dla pewności. Wspolczynnik: 25x86= 2150:59,7=36,1 Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-12-30 10:59:51

A dzisiaj moja waga 87kg a obciążenie to 45,7kg x 69 :-) 69 x 45,7kg / 87,2kg ( dokładnie ) = 36,162

Olo dla mnie jesteś supermen bierz udział i nas wykańczaj myśle że na zdrowie Ci to wyjdzie. Pomysł drazekm z WW raczej rehabilitacyjnie na Wszystkich wpłynie . Trochę sie dziwie małej frekwencji bo przecierz tu prawie wszyscy wyciskają . Jednoczesnie po 2 szampanach ( całych ) bo na mnie jakoś bombelki nie bardzo działają powiem tak z moich [...]

powiem tak z moich obserwaci współczynnika ( obciazenie x ilosć powtórzeń / ciężar ciała zawodnika ) to jednak preferuje cięższych czyli mnie. Może tak tylko obsereowales zwykle wyciskanie a takie podejście pod podkład mamy pierwszy raz, chyba że chcesz tym stwierdzeniem zachęcić bardziej innych ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-31 [...]

Ok to może przypomnienie dla ew nowych chętnych co do obliczania współczynnika żeby nie musieli czytać 32 stron :) Obciążenie na sztandze mnożymy przez ilość powtórzeń i dzielimy przez wagę zawodnika

Jak Ty dobrałeś tak idealne obciążenie ..... z dokładnością do dziesiętnych kilograma ?

Jak Ty dobrałeś tak idealne obciążenie ..... z dokładnością do dziesiętnych kilograma ? Pewnie precyzja.

Jak Ty dobrałeś tak idealne obciążenie ..... z dokładnością do dziesiętnych kilograma ? Pewnie precyzja. ;-D;-D;-D

Jak Ty dobrałeś tak idealne obciążenie ..... z dokładnością do dziesiętnych kilograma ? Ale w jakim sensie ? Jeśli chodzi o krążki to wszystkie mam wypalane i praktycznie po zważeniu wychodzi że różnią się wagą co 0.1 kg, a zaciski są po 0,2 kg A jeśli chodzi o ciężar jaki dobrałem to zaczynalem próby od 1/2 CC i doszedłem do tego.

drazekm Jeśli tak jak piszesz Masz problemy z barkiem , to absolutnie wywal ćwiczenia z łańcuchem ....a tym bardziej z fazą w której całkowicie traci on kontakt z podłożem. W chwili utraty kontaktu z ziemią , zaczynają mocno działać stabilizatory właśnie w barkach i tym ćwiczeniem możesz je mocno rozwalić.....chyba że będziesz to robić na [...]