obciązenie

chyba, te kwadraty jako obciążenie przy MC to kafle chodnikowe?

Hmmm sam trening jest wporządku(tak mi się wydaje). Jeżeli chcesz lepszych rezultatów to możesz: 1.Skrócić przerwy między obwodami i seriami 2. Zwiększyć obciązenie. Wydaje mi się, że hantelki 5KG lub 3KG nie będą jakieś koszmarnie ciężkie i szkodliwe na twój kręgosłup, a efekty na pewno będą po nich jeżeli dotąd ćwiczyłeś 1,5KG. Co do profilu, to [...]

[...] obciążeniem, a w tempie z wolnym opuszczaniem i porządnym przypięciem przez parę sekund 3. MCNP 4x15 20kg/30kg/30kg/35kg (za letko) 4. bułgar 3x12 cc/cc/5kg (dodałam obciązenie, bo ławeczka była niska. muszę jeszcze pokombinować z ustawieniem, bo za bardzo męczy mi się noga zakroczna i na drugą nogę już nie daję rady zrobić tyle samo [...]

a...no czyli jednak masa ciała jest ważna. żebyśmy się dobrze zrozumieli, nie uważam, że waga jest wyznacznikiem tego, czy sie jest szczupłym czy grubym, ale jest niezbędnym elementem potrzebnym w szacowaniu kaloryczności. Bziu, nie wejdzie mi ten kalkulator, ale nie zgodzę się, bo tłuszcz odkłada nam się w różnych miejscach. w skrajnych [...]

Dziękuję Julietta. Jestem po pierwszym treningu i powiem, że wyszło całkiem zacnie. A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4 kg 4b. Monster walk 3x20 Podwójna żółta 4c. Burpree 3x10 [...]

Nie no, chyba nie bardzo mi się chce. Mogę pomóc przy jakichś fragmentach, czy pojedynczych ćwiczeniach ale nie widzę sensu tłumacznenia całości, jako, że tego typu programów jest sporo i za raz trzeba by było kolejny tłumaczyć. Inne ciekawe uwagi odnośnie treningu na wyskok: - Należy zmieniać programy treningowe, zaskakiwać mięśnie ale robić to [...]

nie wiem czego Ci brakuje, ale ja np cwiczylem trening gregry sporo mi dalo, teraz chce zrobic ten trening http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/treningbydudek.htm na wakacje, i juz po 3 (trzech!) treningach mam conajmniej 5cm! Z tym ze ja robie stale obciazenie, czyli np 3 serie x 50kg. Oczywscie musisz popracowac nad dynamika wyskoku. [...]

Mawashi, błagam wytłumacz mi jedną rzecz łopatologicznie! Wiem, pytanie trywialne ale mam z tym problem Co oznacza zapis "12-15" powtórzeń. Od ilu powtórzeń zaczynamy I serię, ile robimy w drugiej i w końcu ile w trzeciej ?? Ten sam problem mam z Twoim planem dotyczącym bicepsów. Chciałbym teraz zacząć jeden i drugi. I jeszcze jedno [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Mam po pierwszej serii zwiększać obciązenie? Wypiski z posiłków bede zamieszczac systematycznie jak tylko dojdzie mi waga, a powinna byc lada dzien, nie chce tego robic na oko. pruszki - dziekuje za [...]

Arphiel-przysiad wykroczy probowalam,ale kolana niestety bolą przy robieniu i dlatego pytam o jakies alternatywne cwiczenia, mogą być te skłony ze sztangą? Jesli chodzi o MC to moze rzeczywiscie obciazenie kiepskie, ale na poczatku chcialam popracowac nad prawidlową techniką, stad ten cięzar. Jajka jem rzadko, ale chyba bede musiała czesciej, bo [...]

Wrzucam dzisiejsza rozpiske z jedzenia i treningu. Dzisiejsza miska nie jest taka jak byc powinna, trudno mi ograniczyc weglowodany, ale bede sie starac. Czy do bilansu wliczam kalafior, brokuły, banana? Arphiel,nic jednak nie bedzie z tych moich wypadów. Masz pomysl na jakies alternatywne cwiczenie? A i czy z tygodnia na tydzień powinnam [...]

OK Arphiel. Zalączam dzisiejszy trening i miske. Mam pytanie odnosnie uginania nog leżąc - robie to z hantelka 4kg, nie mam jak tego na maszynie zrobić,zeby zwiekszac obciazenie. Czy to cwiczenie powinno sie wlasnie robic na maszynie,czy moge robic na materacu tak jak teraz? A pompki były robione tak jak ostatnio - na kolanach. [...]

Dodaje wypiske z dzisiejszego treningu. Wyciskanie sztangi stojąc i sciaganie drazka - jak widac te cwiczenia ida mi strasznie opornie. Kolejny trening z rzedu nie jestem w stanie zrobić progresu. Skłony ze sztanga - zostaje przy obciazeniu 35kg - obciazenie jest juz takie, ze boli kiedy opieram sztange. Ewentualnie moge zwiekszyc do 37,5, jak w [...]

Poza konkursem-jak najbardziej zapraszam-choc pewnie ciężko bedzie dobrać odpowiednie obciążenie.... Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-08 23:11:31 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-08 23:12:02

http://s28.postimg.org/4tlql8d0d/dieta_2014_05_31.png Warzywa: brokuł Płyny: woda, herbata zielona i czerwona, mięta, pokrzywa, kawa Przyprawy: cynamon, sól Strasznie mnie ciągnie do słodkiego przed @, tak i dzisiaj wpadła na wieczór porcja lodów..... {:-( w sumie aż źle się z tym czuję.. Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 serii po [...]

Micha: http://s25.postimg.org/3nkhosbfj/dieta_2014_06_09.png Warzywa: pomidor, kapary, czosnek Przyprawy: cynamon, zioła dalmatyńskie, bazylia, oregano Płyny: woda, kawa, herbata zielona i czerwona, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 8 x 35kg 3. MC 5 x 12 x 20kg [...]

Eufo, obciążenie liczy się razem z gryfem.

Dzisiaj miski nie liczyłam, ale jakoś do tego głowy nie miałam, dzień "podróżny", aczkolwiek pilnowałam miski i nie ma źle :) pewnie w rozkładzie makro szału by nie było, ale no niestety. Od jutra normalnie wrzucam miski i ćwiczę - dzisiaj też DNT, mój luby wolał żebym dzisiaj służyła mu jako obciążenie do jego ćwiczeń %-) aczkolwiek od jutra [...]

Może za duże obciążenie w tej pierwszej serii? Wszyscy łapią kontuzje tutaj .. nie dobrze ! Daj znać później co lekarz powiedział ;)

Dzień 33\ Trening nóg: Przysiady: 100x4, 80x10, 70x12, 50x12 Wycisk maszyna: 137x3, 107x12, 70x12, 67x14 Spacer z sztangą (wykroki): 40kg Przysiady bułgarskie 2 serie 12 kg lewa 12 kg prawa (hantle) Uginanie kolan maszyna (2 głowy): 4 serie Łydki maszyna: 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 [...]