obciązenie

Witam. Dzisiaj kolejny wspaniały dzień z CF ;-D Mój trening będzie wyglądał tak: ROZGRZEWKA: 15 minut lekkiego biegu, a następnie po 5-10 powtórzeń każdego ćwiczenia z WOD'a. WOD: 75 powt.każdego ćwiczenia na czas: Box jumps (a że nie mam box'a do skakania, będą przeskoki przez ławeczkę płaską) Power cleans with 90 lbs (45 kg) DB swings with 55 [...]

Dzisiejszy trening to "The Seven",czyli: 7 rounds for time: 7 HSPU 7 Thrusters, 50kg 7 K2E 7 Deadlifts, 100 7 Burpees 7 KB Swing, 1.5 pood 7 Pull-ups Mój wynik: 37:00 :-) Zaznacze jednak że trochę zmniejszylem obciążenie.Jednak Rx byłbym w stanie zrobić.Pierwszy raz ten WOD robiłem ale i tak jestem zadowolony :-)

Pierwszy trening: 5:00-5:40 Standardowa rozgrzewka z pompkami, V-sit, rozciąganie, krążenia i tak dalej. Workout: 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (R) 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (L) 10 One Arm Swing (R) 7 Half Viking Salute (R) 10 One Arm Swing (L) 7 Half Viking Salute (L) 7 Windmill (R) 7 Windmill (L) 3 Snatch (R) 3 Snatch [...]

Dzisiaj w pracy,niestety.Wczorajszy trening natomiast genialny.Oczywiście 10000 KBSC Dzień 6. To samo obciążenie jak zwykle, czyli 10,15 i 25 z 32kg, natomiast 50-tki 24kg. Czas wykręciłem całkiem niezły bo 19:6 :-D Idzie coraz lepiej :-)

A co myślicie o GTG? Praktykowaliście może ? MaGor, Pistolety czasem robisz albo One Arm Overherad Squat? O GTG pierwszy raz słyszę i nie potrafię powiązać z niczym co robię. Pistolety... Hm. Marzyłbym o nich gdyby nie moja konstrukcja. Boję się wrzucać takie obciążenie na pojedynczy staw. OA-OHS - zdarzało się. Nawet lubiłem. 20 kg maksymalnie [...]

GTG* czas zacząć. Od czego zaczynam? Oto gdzie jestem: OAPU: 1 powtórzenie ze stopami odrobinę szerzej niż na szerokość barków. Pistol: 1 powtórzenie... prawie. Słabo mam mobilną kostkę i często przewracam się do tyły. Z obciążeniem wejdzie kilka powtórzeń z obciążeniem 16kg. 24 też przynajmniej jedno. Ogólny plan: 6 razy w tygodniu po 6 serii [...]

High Intenisty Training to co innego niż Hypertophy Specific Training. HIT to tylko jedna seria do upadku mięśniowego, obciążenie zwiększamy o 5% gdy wykonamy 12 powtórzeń. HST to zupełnie inna progresja ciężaru i po 2 serie na grupę.

elo bede wpadał wrzuć filmik jak boksujesz, ocenimy;) nie wiem jak już z technika, bo wczesniej widziałem że mc (na filmie 87,5kg) słabo, a jak nie możesz poprawnie wykonać bo za ciężko to zmniejsz obciążenie:) wpadnij do mnie też, elo:)

Właśnie wiem przy mc mam kłopot z plecami (koci grzbiet), dlatego postanowiłem zmniejszyć obciążenie jak widać Będę odwiedzał twój dziennik, już dzisiaj byłem. Co do filmiku z boksowania, to może jutro wrzucę. Worek mam w garażu a tam póki co słabe warunki (zimno, brudno) ale powinienem dać radę Ogólnie plan jest następujący : -Robić masę do 14 [...]

Boksero- Dokładnie No to dziś zapowiada się ciekawy trening. Spróbuje dzisiaj coś powyciskać- jakieś maksy. Ostatnio wyciskałem 75kg na jedno powtórzenie. Więcej nie próbowałem. Dlatego dzisiaj podejdę pod 80kg. Trzymajcie kciuki. Po próbach pobijania rekordu, zrobię łapy w super seriach- jak zwykle zresztą tyle że zmienię trochę ćwiczenia Takie [...]

DZIEŃ 31 5 miesiąc i 13 dzień bez glutenu. Trochę się ogarnęłam. @@-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec6e0121584d49bfafcdd41ecd9a0ddf.png 1. Poprawiłam pozycję i od razu lepiej czułam tyłek. Spociłam się jak mysz i pod koniec to mi się nogi trzęsły %-) 2.Zredukowałam obciążenie. Bo jakoś tu technika chyba leży i kwiczy. I tak poczułam co [...]

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

Środa – plecy/biceps/tył barków A Kontuzja dalej doskwiera więc kolejne podmianki. Myślałem ze będzie prościej (lżej) a było mocno. Takie niby podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie [...]

max z miesiąc czasu i będzie mogli spokojnie dokładać obciążenie

Wtorek 31.03.2020r. Klata, Plecy 1) Wyciskanie sztangielek, skos dodatni z pauzą: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12/10 2) Wyciskanie sztangielek, poziomo z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x32,5kg x 12/12 3) Wiosłowanie sztangielkami: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12/12/12 [...]

Piątek 30.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 32kg x 12 / 2x38kg x 30 2) WL z martwego punktu: 42kg x 12 / 64kg x 10 / 81kg x 8 / 102kg x 6 / 121kg x 6 / 131kg x 6/6/5 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12/12/12 4) [...]

Split nogi bic robiłem jak miałem więcej czasu na siłkę, fantastyczna sprawa, wyprosty+młotki. Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie. Grunt to mieć dobry plan, a wtedy progres idzie szybko i przyjemnie. :-)) Wracam do 40p na serie, docelowe obciążenie jakie miałem w zeszłym roku to 150kg na 3-4 serie po 40p. Jeżeli to [...]

Sobota 23.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 29 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12,5kg x 12/12/12 4) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

Niedziela 31.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 16kg x 6 / 24kg x 6 / 32kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 16kg x 6 / 24kg x 6 / 32kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: [...]

Poniedziałek 13.12.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 30 5) Wyciskanie [...]