obciązenie

1) plank max czas 51s / 44s / 36s 48s / 42s 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x6kg x15 / 2x7kg x15 / 2x7kg x16 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x14 2x5kg x15 /2x5kg x15 [...]

Alkoholu trochę się przez sporo czasu pijało. Nie w dużych ilościach, ale (zbyt) często. Cóż, jestem wielkim fanem piłki nożnej, redaktorem strony sportowej, nałogowym kibicem włoskiej piłki. Sporo się meczów oglądało, często w pubie. Do każdego meczu dwa piwa... później czasami wino z dziewczyną, spotkanie ze znajomymi i też piwo. Wprawdzie nie [...]

człowieku już nie układaj planów bo rozbolały mnie oczy od patrzenia na ten BOHOMAZ %-) Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami ostatnio przerabiany plan treningowy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? następnie plan MASA/RZEZBA niczym się nie różni tutaj się tylko różni tylko [...]

WITAM , dzis kolejny dzien treningowy , odczówam wczorajsze nogi mocno acz kolwiek nie nazwal bym tego zakwasami , co dziwne nawet te 2 cwiczenia z barow dosc mocno czuje dzis , musze przyznac ze jeszcze nie cwiczylem tak po kilka seryjek na stalym obciazeniu i jestem mile zaskoczony tym systemem ,dzis byla klata i tric TRENING KLATKA + TRIC [...]

Dzień 141 - piątek DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x [...]

Zrobiłam wypiski z diety z całego tygodnia. Na co dzień liczę dietę w Excelu, i nie chce mi się przepisywać wszystkiego do dziennika sfd, więc wkleję w ten sposób. Jak będę wklejać dietę na bierząco, będę robić to w dzienniku. Słabo sobie radzę z białkiem. Nie jestem w stanie zjeść tyle mięsa dziennie ile bym potrzebowala, a nabiału nie lubię... [...]

Dzisiejsza miska: Zupełnie nie wiem jak powinnam ustawić kaloryczność. Na plus czy na minus, może bilans zerowy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c157d94f734034b07cf7fba87cc594.png Właśnie jestem po treningu z piłką. Wklejam poniżej wypiskę, choć na razie nie ma za bardzo czego wypisywać. Obciążenie śmieszne i tylko jeden obwód. Ale to max jaki mogłam z [...]

Wypiska z mojego marnego treningu #-P Wciąż tylko jeden obwód. Jeszcze z jakieś 2 tyg i mooooże będę w stanie wejść w pierwszy tydzień, tzn będę umiała zrobić dwa obwody i nawet wziąć jakieś ludzkie obciążenia :-D Brzuch - masakra. Leeeedwo. No nic, postępy w końcu nadejdą. Mam jeszcze pytanie do kogoś kto się zna. Jak powinnam zapisywać [...]

Coś pokręciłam z numeracją treningów. Dziś zrobiłam trening B (ostatnio robiłam A więc niby wszystko ok, tylko w rozpisce mam zamieniony trening A z B). Tak średnio jestem zadowolona bo na pewno nie wyciągnęłam z siebie wszystkiego. Oprócz tego co jest w misce zjadłam jeszcze banana zaraz po ćwiczeniach i nie piłam kawy. 1. Planks 40s 45s 50s 2. [...]

Co do pytania 5x5 tutaj wykorzystuje się stale zazwyczaj obciążenie. Możesz spróbować z progresem. Zobaczysz jak się sprawdzi. Jednak na redu bym nie korzystał z tego systemu w jego pierwot ej wersji

hehe:) ja tam mam 3dni NT i tam mleko właśnie mam zamiar pić:) 60 euro miesięcznie za siłke, to chyba sporo;] czyli 180zł+ ja kupiłem ławeczke za 170, gryf 50, obciążenie 200zł(słaba cena) więc możesz troche pozbierać i np zrobić sobię małą domową siłke jak ja, która nie ma jakiegoś sprzętu wielkiego a zrobisz na niej całe ciało:)

na brzuch dobre spiecia i obciazenie nie potrzebne a na barki mozesz ten sprobowac btw sam bylem na treningu

obciazenie pewnie niskie, widze ze technika na 2 miejscu, dynamicznie wyciskaja na filmiku

ta co mam w podpisie , przenisolem ja do piwnicy w bloku , ciasno ale zawsze własne i nikt dupy nie zawraca :) Na te co w podpisie , wyszło 550 zł z czego odrazu nie polecam tego typu laweczki człowiek uczy sie błedach Do dzis Doszło sporo obciazenie pare hantelek , itp ;) Aha rowerek , nie moj mamuski ;) kosztowal bodajze 300zl 60 kg [...]

hehehehehehehe ja bym obciążenie walnął na lawendowy http://fmcc.ania.cc/# idę pod prysznic Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-30 20:56:21

w piatke i poniedzialek nie dzialalo mi forum. Stad tez moje zaleglosci.... Piatek DNT mopping miska 1.chleb zytni grupoziarnisty, maslo, schab ze sliwka, ser plesniowy, pomidor, ogorek, kawa 2.mala porcja salatki : salata, pomidor, ogorek, oliwa, ser plesniowy, wedzone udko kuraka, herba z cyrtna, kawa 3.zupa pomidororwo soczewicowa, ser [...]

Yosia, dzieki :) normalnie jakie przywolanie od razu :) widze wszyscy w pogotowiu :) cieszy mnnie to :) A polecasz jakas konkretna ksiaze o Paelo> chetnie bym poczytala. Chociaz ja chyba tego nie czuje za bardzo, jakos tak dziwnie by mi bylo na samych owocach chyba. Ania, co to za radosc u Ciebie z mego nieszczescia, co? :P ale chyba bobasa nie [...]

MagdaK dobrze wiedziec ze nie tylko ja jestem tak genialna };-) RZEZBA DZIEN 20 DT PLECY A 15/12/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb540dff3c6a451e85b4a4258582c819.png 1.ok. ostatnia seri to juz ciezko bardzo. 2.szlo lepiej niz poprzednio 3.tu tez lepiej niz poprzednio. lepiej mi wychodzilo, byl progres. 4.robilam na innym wyciagu, szlo zupelnie [...]

dziekuje Iza :) SOBOTA DT mała zmiana planów, zamiast siłowego grupowy trening funkcjonalny rozgrzewka 10 min bieznia rozciaganie 3 * obwód 1.wioślarz 200 m 2. MC (małe obciążenie) 3. uderzania młotem w opone traktora }:-( 4. worek bułgarski - krecenie workiem ?? nie wiem jak to nazwac 5. swing crossfitowy 12kg 6. padnij - powstań 7. squat + press [...]

A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]