obciązenie

Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]

Robił ktoś z was może cykl na h-drol + epi? Zastanawia mnie, czy obciążenie dwoma środkami z grupy 17a przez okres ok. 8 tygodni nie zajedzie przypadkiem wątroby. Najpierw wjechał by hdrol 1-5, a po 2-3 tygodniach dorzucił bym Epi 3-8. Chyba, że proponujecie zrobić dwa cykle z tego. Obstawiam również, że w przypadku takiego cyklu niezbędny będzie [...]

Widze, ze sila priorytetem, to tu nie jest... Wyciskanie stojac, tez u mmnie jest katastrofalne, ale odkrylem, ze bariera, jest czesto psychologiczn. Nie moglem praktycznie przebic 50 kg, bez oszukiwania i wybijania cieazaru z nog, az kiedys nalozylem obciazenie miejszymi krazkami. Potem patrze, a tam 62 kg, tego sie uzbieralo, a ja 6 czystych [...]

Wiem o jakie ćwiczenie, mówisz, tylko pisząc o pompkach na poręczach miałem na myśli, że nie zamienisz wyciskania wąsko na pompki na poręczach, bo te już masz tylko w wersji klatkowej. Tak jak pisałem to odwrotne pompki są ćwiczeniem izolowanym. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy( najlepszy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0c73b099a38b4c0884d345728fe2755c.jpg NIedziela 3.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/89bab20f164046b58fdb36d82df3318d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34837c7e55b84a199d4e91b86993a429.png przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa [...]

Ja też właśnie niedawno zauważyłem, że dwugłowe ramion lubią duże obciążenie i dopuszczam ruchy oszukane, oczywiście bez przesady, ale oszukane. Hehe, to martwo coś, nazwa zaczerpnięta od poety prz :D Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2013-03-06 20:02:33

spróbuj na następnym treningu w ogóle nie liczyć ciężaru, w rozpisce treningu nie wpisuj też ciężarów. Czujesz, że możesz trochę dorzucić - dokładasz. Czujesz, że już żyłujesz / tracisz napięcie mieśniowe/ technika zaczyna kuleć - zmniejszasz obciążenie. Pobaw się tak trochę, musisz się nauczyć trenować pod mięśnie, a nie pod ciężary. Oczywiście [...]

/SFD/Images/2015/12/31/643f0d1296cc44b08a9f0fbaa3338138.jpg 6.05.2013 - KLATA + BICEPS TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x77 / 8x95 / 8x111 / 13x100 / 15x90 8x51 / 8x77 / 8x97 / 8x114 / 11x103 / 14x93 8x51 / 8x79 / 8x100 / 8x118 / 12x106 / 14x95 2. Wyciskanie młotkowo skos 45* 8/8/10/12/15 8x39 / 8x39 / 10x36 / 12x33 [...]

Witam...Mam takie pytania odnosnie tego planu 1.Ile ma trwac druga faza?? tez 4-6 tyg?? 2.W "głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8."-to czyli jakm mialem 8 powtorzen w glownym lifcie to robic 6 a w uzupelniajacych jak milem 10 to po 8??? A jak zrobic z podciaganiem na drazku z ciezarem???Ile pow?? 3.I teraz w tym 6 tyg. mam juz [...]

Witam....zaczne od tego ze cale wakacje bylem w pracy za granica i mocno spadlem z formy z sily i masy...nie dalo sie tam cwiczyc ani trzymac diety wiec musialem odstawic trening i mam zamiar go zaczac od wrzesnia na nowo:-)schudlem 10 kg a sily nie sprawdzalem i nie mam zamiaru:-) Na poczatek wybralem sobie plan FBW i mysle ze bedzie dobry i mam [...]

hmmm może trzymałam je za bardzo wilgotne bo kilka razy spleśniały(metoda słoikowa)albo miałam pecha...a takie które puszczą już kiełki można gotować czy one już idą na zieleninkę? Marshall, wpadaj chociaż u mnie za bardzo nie ma co oglądać Dzisiaj byłam na siłowni, byłam bo treningiem tego co tam robiłam nazwać nie mogę, już podczas przysiadu [...]

Jest i micha teoretycznie...hmm czyli następnego dnia po treningu nie wstanę z łóżka i tak jeszcze zapytam bo na trening pójdę dopiero w czwartek (wtorek i środa to dni wyjęte z życiorysu)czy mam dokładać obciążenia co serię? interesuje mnie zwłaszcza przysiad, uginanie nóg bo jest to duża liczba powtórzeń i chyba obciążenie nie powinno być [...]

19.02.15 TRENING: Push II 1. Przysiad przedni 4x12-10 30kg x12 / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 2. Przysiad z półsztanga między nogami (nogi na podwyższeniu) 4x15-10 25kg x15 / 30kg x15 / 35kg x15 / 40kg x12 3. Wyciskanie sztangi skos + 4x10 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10 4. Rozpiętki poziomo z nogami w górze 3x12 8kg x12 / 8kg x12 [...]

No więc sobotę i niedzielę trochę zawaliłam sprawę z dietą, za mało kalorii zjadłam Niestety miałam wesele w rodzinie - nie objadałam się, to na plus, ale za to wypiłam sporo wina - więc pół niedzieli też zmarnowane. No ale doprowadziłam sama siebie do porządku: Niedziela - trening: 0. Rozgrzewka, a potem trening Obli z piłką: 1.wyciskanie [...]

brak zakwasów o niczym nie świadczy, ale jak sama widzisz, że łatwo poszło to znaczy, że obciążenie nie było dobrane optymalnie. Dużo się ruszasz ostatnio, polecam CI trening Obli A i B: http://www.sfd.pl/-t585708.html Musisz znaleźć silownię z wolnymi ciężarami, nauczyć się techniki, pooglądaj filmimi z MC i przysiadami, poczytaj opisy. W tym [...]

No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC [...]

halo, jakiego karku wyciskanie na barki jeśli sztangą rób sprzed głowy (nigdy z za głowy). Sprzed głowy jest bardziej naturalnym ruchem i mniej kontuzjogennym. (Tak samo przyciąganie drążka górnego do klatki, a nie do karku) Spróbuj jeszcze raz sztangą, jak CI się spodoba to zostaw, jak nie to możesz zmienić na hantle. i pora zmniejszyc liczbę [...]

Dzisiaj na treningu strasznie slaba bylam ,to chyba przed @.(mam nadzieje) Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka do klatki 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 2x15(20kg)1x(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac [...]

serio 100 wykroków? Azalianna teraz robie 3x20 (hantle 5kg),robie mniej ale staram sie je robic bardzo dokladnie ..To sa wykroki chodzone ,pilnuje aby noga z przodu byla pod katem prostym a tylnie kolano dotykalo ziemi ..Nie wiem czy lepiej zwiekszac obciazenie a robic mniej w serii ,pogubilam sie troche w tym wszystkim ale juz dociagne ten [...]

3x20...pamiętam te czasy %-) Nie lepiej byłoby zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz ciężaru? Zależy Ci na masie, powinnaś zadbać o ciężary i progresować nimi. Może 3x10 i kilogramy w górę? Eiszeit tak zrobie ,dziekuje .Mialam problem ze zrozumieniem tego jak powinien wygladac prawidlowy progres ..Czy lepiej zrobic wiecej serii z mniejszym [...]