obciązenie

a co ze mną? ;) jem zdrowo -> przy wadze 80,5 3100 kcal 160g b, 105g t i 360g ww wystarczy jak nie chcę specjalnie się zalewać, 6 posiłków dziennie, pełnowartościowe produkty, zdrowe tłuszcze ;) Gorzej ze snem ale niestety nie mam innej możliwości jeżeli chcę studiować co studiuję i mimo tego trenować, jednak jakoś daję radę. tak bym widział swoje [...]

Witam, robię plan fbw 5x5 traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]

[...] ci o to ale chyba tak 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Tak powinno wygladac obciązenie w ty planie. Dodatkowo mam pytanie bo tez niedlugo zaczynam ten plan czy obciazenia dla 15, 10 i 5 powt. maja byc takie same czy zmieniac?

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Jakie powinny byc przeskoki w kg miedzy dniami 15/10/5 ? Czy w dniu kiedy cwicze 15 pow a mniejszymi ciezarami moga byc mniejsze przerwy miedzy seriami ? a jak tak to ile minimum ? Czy we wszystkich cwiczeniach i seriach musi byc progresja z seri na serie ? czy np w cwiczeniu [...]

ok trening wyglada nastepujaco 1) przysiady ze sztanga na barkach obciazenie 20,30,50 2x12 1x10 2) MC(tylko 1 raz robilem) a przewaznie wioslowanie sztanga w opadzie (30,40,50) 3x12 3) wyciskanie sztangi glowa w dol 30 45 55 3x12 4)push press 20 25 25 3x12 5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy [...]

ok trening wyglada nastepujaco 1) przysiady ze sztanga na barkach obciazenie 20,30,50 2x12 1x10 2) MC(tylko 1 raz robilem) a przewaznie wioslowanie sztanga w opadzie (30,40,50) 3x12 3) wyciskanie sztangi glowa w dol 30 45 55 3x12 4)push press 20 25 25 3x12 5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy [...]

no to wyobraz sobie jeszcze to magiczne obciazenie 20 kg ( sam gryf ) w 1serii i co serie o 2,5 dokladane <3

Krótko: Jak podpiąc jakies obciązenie przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Przychodzi mi to zbyt latwo obecnie. Zaczynałem od 3 seri po 7 w kazdej, po miesiącu juz robie po 12-13 powtórzeń w 3 seriach. Czytałem ostatnio o czestym myleniu wytrzymałości z siłą. Wiec wydaje mi sie ze czas najwyzszy dolozyc kilka kilogramów do masy ciała i tak [...]

fbw 2x w tygodniu wiąże się z tym, że by obciążenie było wystarczające znacznie muszę zwiększyć ilość serii... w przypadku klatki, będzie to 7 serii w poniedziałek (3 dni regene) i 5 serii w piątek (2 dni regene) - w poniedziałek chciałbym urozmaicić trening robiąc 4 serie leżąc i 3 serie na skosie, by jednak zaatakować mięsień zróżnicowanymi [...]

Czyli jeśli zamierzę sobie, że w ostatniej (czwartej serii) chce podnieść 100kg 6-10 razy, to mogę sobie robić skoki co 5% do serii ostatniej? Czyli w tym przypadku : 1s. 85kg 2s 90kg 3s 95kg 4s 100kg Czy to będzie dobry sposób? I jeśli uda mi się zrobić to 6-10 powtórzeń ze 100 kg w ostatniej serii, to na następnej sesji treningowej rozsądnie [...]

Czyli jeśli zamierzę sobie, że w ostatniej (czwartej serii) chce podnieść 100kg 6-10 razy, to mogę sobie robić skoki co 5% do serii ostatniej? Czyli w tym przypadku : 1s. 85kg 2s 90kg 3s 95kg 4s 100kg Czy to będzie dobry sposób? I jeśli uda mi się zrobić to 6-10 powtórzeń ze 100 kg w ostatniej serii, to na następnej sesji treningowej rozsądnie [...]

kierus nie mialem zadnej przerwy, mozliwe ze mam za lekki plan, obciazenie staram sie dokladac i regeneracja jest ok. moze zmienie plan na cos ciezszego

kierus nie mialem zadnej przerwy, mozliwe ze mam za lekki plan, obciazenie staram sie dokladac i regeneracja jest ok. moze zmienie plan na cos ciezszego Pisałeś, że od miesiąca ćwiczysz FBW. Przećwicz jeszcze ten tydzień do końca i zrób sobie tydzień przerwy od siłki, co powinno pomóc przełamać zastój. W tym czasie ogarnij plan treningowy na [...]

[...] co mi jest. Leczenie ESWT mnie czeka (fala uderzeniowa) i podczas tych zabiegów, około miesiaca, wole calkowicie zaprzestac jakiegokolwiek nadwyręzania łokci. Wystarczy że obciązenie 20kg musze podniesc obiema dłońmi i wrzucic na sztange. Tak wiec nogi/brzuch to max w obecnym stanie na co moge sobie pozwolic. "Obustronnie umiarkowane [...]

Witam, cwicze od jakis 4 miesiecy nieprzerwanie i teraz zrobiłem tydzien wolnego, regeneracji czy po tym odpoczynku mam zaczac normalnie jechac swoim planem? Jak ćwiczysz jednym planem to najwyższy czas go zmienić, jeśli chcesz lecieć dalej tym samym to zmniejsz obciążenie na poczatki o 10-20%

jak możesz dodaj obciążenie oczywiście dbając o prawidłową technikę dodatkowo zakończ cały mikrocykl dla pocżatkującego a później zrobisz sobie osobny dzień dla nóg całych wszystko po kolei

Czy to prawda że nadmiar białka obciąża nerki i odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej? Czy 220g białka na 74kg wagi to zbyt dużo? obciaza nerki,jesli nie pijesz odpowiedniej do tej ilosci bialka wody i nie dostarczasz minerałow z pozywienia. Nie odklada sie w tkance tluszczowej,straszna to bzdura.220g bialka na wadze 74kg to wg mnie stanowczo [...]

Mam pytanko do osob ktore graja w Adasiach f50.6 Tunit lub f50.7 Tunit. Jak one sie sprawuja gdy pada deszcz. Bo jak sie wlazy te wkladki i przykreci wkrety to moze sie zdarzyc ze wkret slabo chyci i bedzie sie woda wlewac sie miedzy wkladke a spod cholewki. Nie wiem czy jest to mozliwe, ale prosil bym od odpowiedz na to pytanie. 2 pytanie brzemi [...]

Cześć Kaka - HT jest świetnym ćwiczeniem, choć na początku mega mnie denerwowało właśnie przez wrażenie wbijania się sztangi i kombinowanie wejścia pod nią. Mam już patent, no ale ja ćwiczę w domu. Co nie zmienia faktu jak piała Eve, że podkładam sobie talerz dodatkowo pod obciążenie. Co do techniki to się nie wypowiem, chyba jedno z ważniejszych [...]