obciązenie

tylko do dipsów dajesz obciążenie, a do podciągania nie?

Czesc! Obiecalem napisac o swoim planie wiec jestem. I zabieram sie za wyjasnienia :) Przysiad bulgarski: 6s. x 5p. Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 6s. x 5p. Dipsy w wersji na klatke: 6s. x 5p. Unoszenie tulowia na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Zwis na jednej rece na drazku: 6s. x 5sek. [...]

Cel: sila! Waga sie zmieniala, 61-66kg. Mozliwe, ze waga klamala bo to taka zwykla wiec wszystko mozliwe. Sylwetka slyszalem, ze sie zmienila, ale nie bardzo wedlug mnie, ale nie mam okreslonego celu. Przechodze z planu na plan i tyle planow mi sie juz znudzilo, ze szkoda gadac. Moze wydam wieksza kase na obciazenie to wtedy bede mial wieksza [...]

A moze lepiej sie bitumiczne oplaca? Znalazlem pakiet 30kg, 2x5, 2x2,5 2x1,25 + gryf dlugi 180cm. 99 zl, a przesylka 31zl. W sumie byloby ok bo do piwnicy bym sie przeniosl, a tam mam porecze do dipsow wlasnej roboty i moglbym na tym stawiac ciezar. A te moje obciazenie jeszcze by sie przydalo, bo niestety nie jest do pary i bez dokupienia akurat [...]

moze kupie sam gryf 180cm, wykorzystam poki co to obciazenie, ktore mam, a w miedzy czasie bede szukal jakiegos obciazenia ze zlomowiska itd. mam tez dwie butle 5l to nasypie piasku i tez bedzie pare kg na plusie ;d

Bicek maly to i dostal male obciazenie ;d

Gdy bede zamienial cwiczenia na trudniejsze to dodam obciazenie. Z obciazeniem robie jedynie 2 cwiczenia :) Chociaz jakbym mial podciaganie podchwytem to chyba nie dodam ciezaru bo bicka i tak beda obciazony podciaganiem. Ale to zobaczymy jeszcze :)

Krzyhu, do tych plyometrycznych po jakim czasie dodawac obciazenie?czyw ogole jest tutaj potrzebne? Do silowych co tren bede dodawal 2,5kg..

Hehe, zmienie King, ja robiłem wiosłowanie sztangą, ale chyba ****ową techniką bo po wzięciu sztangi, siadałem prawie jak do przysiadu i wiosłowałem suwając sztangą po kolanach. W sumie czułem plecy ale chyba nie o to w tym do końca chodzi. Teraz zmieniłem na sztangielkę, ale znowu wrócę do sztangi, całkowicie zmniejsze obciążenie i będę wszystko [...]

Witam, Także planuję zrobić podobną klatkę. Najważniejsze pytanie, czy te pręty się sprawdziły? Z moich obliczeń wynika, że dopuszczalne obciążenie to zaledwie 200 kg (na środku). Czy zdarzyło Ci się upuścić awaryjnie (swobodnie) sztangę z ok. 10-15 cm? Jeśli tak to czy pręt wytrzymał i czy otwory w słupach przetrwały? Z moich obliczeń wychodzi, [...]

1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 4 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 min. nie na treningu 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 3 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min ->2 5 Podciąganie na drązku 3x max ->1 i przerwy [...]

No czytałem i myślałem że dobry to jest trening a jak nie to proszę pomóż jakoś sensownie to pookładać Wiem że jak chce trenować siłę to muszę robić mnie razy ćwiczenie ale z większym obciążenie ale jak to poukładać to już nie umie ;/

szczeze to zbyt małe obciazenie i przy tych 40kg rob ile mozesz ale to i tak pujdzie na mase wiekszosc i wytrzymałosc i troszke na siłe

Siemka mam pytanie chce zacząć ćwiczyć wyciskanie mam 15 lat będę ćwiczył tym planem ale mam pytanie wyciskam 47kg 1 raz i obliczyłem ze moje 30% to będzie 14kg :D i to trochę śmieszne obciążenie może zacząć jakiś inny trening czy mam jednak robić tym 14kg 30% itd:D? ;p 2 pytanie niedługo będę miał 16 lat i czy mam jakieś szanse zabłysnąć jakoś w [...]

Witam!!! Mam 23 lata,175 cm wzrostu i waze z jakies 61kg (efekt szybkiego metabolizmu). Chcialbym wyrobic sobie rzezbe, chociaz pare kg tez by sie przydalo. Ogolnie nie cwicze,bo zawsze cos innego wypadnie, ale jak czlowiek sie zdecyduje to wiadomo... Zasob moich przyrzadow jakie posiadam to 2 sztangielki ok 10kg oraz 2 4 kg i 1 5 kg. Do tego [...]

A powiedz jeszcze kiedy masz treningi SW?? Laczysz je codziennie? jak organizm reagowal na poczatku? Czy poprostu stopniowales obciazenie organizmu np na poczatku 3x silka 3x sw itp.

Bziu, ja wiem, że u mnie to kiedyś byla kwestia głowy i psychy a nie tego jak jem, dlatego się tak ciesze, ze mi to mija :-) :-) TRENING 3 obwody : Obciążenie : kb 16 kg A. Snatch x5/na rękę B. Martwy ciąg x 15 C. Pompka x 15 D. Sit up x 20 E. Jumping Squat x 15 F. American Swing x 15 H. Push Press x 3/na rękę 1 min przerwy + trochę [...]

Ad 3. Nie tu wina raczej leży w technice/psychice jak byłem kiedyś na siłowni i ktoś robił martwy ciąg to mu dysk wypadł i jakaś blokada psychiczna mi się zrobiła a z wiosłowaniem jest podobnie.I mój trening pleców raczej będzie na samym wyciągu i drążku. ad 6. To właśnie mnie frustruje że robie dobrą rogrzewke i z techniką jest wszystko OK.I [...]

waga 93 z rana, lapa niecale 43, klata 123 luz, pas 84-85 oraz dzisiaj plecy byly: podciaganie na drazku 8,8,7,7 wioslowanie sztangielkami lezac na skosnej lawce 32*9, 32*8, 32*8+17*7, 32*7+17*6 sciaganie z wyciagu gornego kierownicy do klatki 8,7,6+6 przyciaganie kierownicy wyciagu do brzucha siedzac 10,8,6,8 martwy 100*8, 120*3 <--- i tu [...]

Ann gratki, niedlugo 2xwage ciala podniesiesz zrobilam dzisiaj kompleks ze sztanga tylko, ze zdecydowalam sie zmniejszac w trakcie obciazenie (cienias ze mnie). Ann w tym kompleksie jest zarzut: nie zrobilas go umyslnie czy zapomnialas? Dla mnie to jedno z ciekawszych cwiczenie teraz