Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

Witam!

Wyciskam 60kg na klate. Nie mam w pełni wyposażonej siłowni więc zrobiłem sobie taki przykładowy trenig, dotyczy to tlyko WL bo konkretnie chodzi o %


Pon
WL 20kg-10pow,30kg-8pow,30kg-8pow,40kg-6pow,40kg-4,4,4,4pow.

PT
WL 10-10pow,20kg-8pow,30kg-8pow,30kg-6pow,40kg-4,4,4,4pow.

Może być??
Na siłowni mam do dyspozycji 2 gryfy- pierwszy 10kg, drugi 20kg, i ciężarki mam: 2x5kg,4x10kg i tak dalej.....

szczeze to zbyt małe obciazenie i przy tych 40kg rob ile mozesz ale to i tak pujdzie na mase wiekszosc i wytrzymałosc i troszke na siłe

waszystko zaokrąglałem na większe

Po co zaczynasz od 4powt. Zacznijchociaż od 6ściu chociaż na Twoim poziomie zaawansowania to nawet na 12stu pójdzie siła na początku

mam pytanie do 1 strony:
MC - 180kg
przysiad - 150kg
lawa - 104kg
wiec jestem poczatkujacy ?
czy mozna zrobic jakos caly 3boj w tygodniu ? pon-piatek ? pzdr

Możesz pojechać tym planem albo długofalowym schematem(jest w podwieszonych). Co to znaczy cały trójbój w tygodniu. Chodzi Ci, że siady, ławę i ciągi w jeden dzień treningowy?

nie chodzi mi o to czy moge jakos to rozpisac w dni od pon do piatku - nie moge isc na silke w sobote/niedziele a tam jeden dzien wypada w sobote pzdr

moze byc tak:
pon-klata
wotrek- plecy
sroda- wolne
czwartek - klata
piatek - nogi

poniedzialek
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

wtorek
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

czwartek
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

piatek
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

Criplo

To czy jesteś początkujący nie zależy od twoich wyników. To jest poziom zaawansowania zależny od stażu i rodzajów treningu, chodzi oczywiście czy to było chodzenie na siłownie od czasu do czasu z kumplami, chwalenie się rekordami i pogaduszkami, czy np. 2 lata przemyślanych treningów.

rok przemyslanych treningow i 3 miechy objania sie bez diety/treningu

Criplo dobry rozkład