obciązenie

29.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 9. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-29 dostarczono 1724 kcal b: 123 g (29%) ww: 165 g (39%) tł: 62 g (33%) Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kapusta włoska, kalafior, dynia, cukinia, cebula, papryka, fasolka [...]

CZWARTEK 12 STYCZNIA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 potem 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 tutaj już w ostatnim ruchu było ciężko / film / 190kg x 4 brakło sił poszło tylko 3 Myślę że brak sił w ostatnich seriach był spowodowany faktem , że nie miałem dzisiaj pomocy w podawaniu [...]

WZOREK--Trening się przedłużył ,że brak wpisu :-? ,przecież dobrze wiemy że sztandze nie pozwoliłbyś się przygnieść :-)) Spokojnie zaraz napiszę , musiałem jeszcze parę rzeczy ogarnąć. Przyszedł prezent dla żony i też coś dla mnie 8-)...........kolejne obciążenie do kompletu 8-) była okazja to nie mogłem się oprzeć. Jutro zrobię fotki całego [...]

Na początek bardzo ważne jest opanowanie odpowiedniego ułożenia ramion...żeby to nie były rozpiętki połaczone z wyciskaniem hantli , niestety a bardzo dużo osób tak robi. Ramiona muszą być cały czas lekko zgięte w łokciach... Ciężar dobieramy tak żeby na początek było zrobienie 8-10 powtórzeń i 3-4 serie. Ale to musi być dobrze dobrane obciążenie [...]

O psia kość ciężar solidny. Silny jak tur jesteś. 200 to na luzie by poszło. Śledze :-) Mam taki plan , żeby powoli zwiększać obciążenie w tych seriach na szóstkach....aż dojdę do 200kg x 6.....tylko kłóci się to z moim dotychczasowym doświadczeniem w robieniu siły. Szóstki to raczej podchodzą mi pod masę , a na cholerę mi masa ??? Poza tym [...]

WZOREK Jak Ty to robisz ,???kilka dni po operacji a Twoje treningi są coraz obszerniejsze oraz coraz cięższe :) biodro nie odczuwa tych zmagań ?? Jak tylko dostałem zielone światło od Doktora , to dlaczego nie próbować coś się ruszać...i nie takie kilka ale już 11 dni ;-D Uwierz mi że te treningi są bardzo długie ze wzgledu na utrudnienia w [...]

WZOREK Jak Ty to robisz ,???kilka dni po operacji a Twoje treningi są coraz obszerniejsze oraz coraz cięższe :) biodro nie odczuwa tych zmagań ?? Jak tylko dostałem zielone światło od Doktora , to dlaczego nie próbować coś się ruszać...i nie takie kilka ale już 11 dni ;-D Uwierz mi że te treningi są bardzo długie ze wzgledu na utrudnienia w [...]

No tak, takie życie że czary to nie na codzień :-) No więc bez czarów jest tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9f7ee1467849908ff5d5210efd7cc4.png Spadki wyhamowują i zdaje się że to już czas trochę zmienić dietę czyli mniej owoców, ziemniaków, chleba...Do tej pory raczej sobie niczego z powyższych nie odmawiałam tylko jadłam czysto ale na tym spadków [...]

Figa, to samo miałam! Przez 8 miesięcy ciąży przybierałam kilogram miesięcznie a w 9 miesiącu 16 kg! Ostatnie dwa tygodnie to praktycznie kilo dziennie i wtedy też skoczyło mi wysoko ciśnienie. Zupełnie tego nie kontrolowałam, natychmiast wtedy wysiadły te plecy, fatalne samopoczucie (psychika też wtedy siadła). I też potem w 2 tygodnie po [...]

Środa 10 lipca 2013 Poczytałam w ostatnich dniach podsumowania Miss i Krewetki i dały mi sporo do myślenia. Ja na razie wciąż w kategorii pulpeta. Zrobiłam też wysiłek w kierunku szukania dobrego endokrynologa, jestem umówiona na sobotę 20tego, zobaczymy co i jak. Czytanie w necie o Hashi, niedoczynności tarczycy i o skutkach tych dolegliwości [...]

Jeśli ktoś jest z Wrocławia lub okolic i jest zainteresowany pojedynczym elementem to proszę o kontakt. Myślę, że się dogadamy aczkolwiek najlepiej by było mi sprzedać np. całe obciążenie na raz, wszystkie gryfy razem, ławeczkę z modlitewnikiem.

Ile byś chciał za: Zestaw Gryfów; prosty dł. 218cm, mocno łamany dł. 120cm, 2x krótki 40cm i obciążenie 2x10kg, 8x5kg, 4x2.5kg, 4x1kg?

Czy obciążenie nadal aktualne ?

Trening 3. 1. SQ - 50x8, 75x7, 85x6, 95x5, 105x5, 110x5 2. Dipsy - 10, 5x8, 10x7, 14x8,8 3. Rows - 35x5, 40x5, 45x5, 50x5, 55x5 4. uginanie ramion 2s 5. wspięcia 2s komentarz Na trening przyszedłem lekko zmęczony (późno wstałem i mało zjadłem). Poza tym odwiedziła nas podstawówka , jakieś dzieci się plątały i musiałem uważać żeby któregoś sztangą [...]

Trening w domu, trening B: 1) plank - seria I 62 sek., seria II 47 sek. (kur.a, ciągle robię źle) 2) Martwy ciąg z hantlami - seria I po 4kg, seria II po 5kg 3) Wykroki z hantlami - jw. 4) wiosłowanie hantelką - robiłam na każdą stronę 15 powt., w serii I 4 kg, w serii II 5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc - robiłam na piłce, seria I po 4kg, seria II [...]

Boję się zwiększać w przysiadach obciążenie. Boję się,że jak zwiększę to będzie boleć mnie noga, jestem bardzo ostrożna co do przysiadów. Cały czas wałkuję napięcie brzucha i równe obciążenia 2 nóg.

Jak to mówią ćwiczenie czyni mistrza. Już wiesz, że masz spiąć całe ciało, więc teraz myśl o tym na każdym treningu. Zrobisz 150x a może i więcej i się nauczysz. Nie ma innej rady. Jeśli czujesz, że obciążenie za duże możesz się cofnąć

DT DZIEŃ 47. Czyli wczorajszy czwartek. Wczoraj do pracy musiałem jechać do Czechowic, więc musiałem skorzystać z innej siłki. Skusiłem się na Fitnes24, bo była najbliżej. Tak więc wstałem troche później niż zwykle, bo o 6, a to dlatego, że spać poszedłem grubo po 1. Poniżej 4h nie ma co spać %-) Na siłowni zameldowałem się przed 8. Fajna, duża [...]

Może przy okazji opierdzielania Bartasa ktoś rzuci okiem i na mój "plan" (miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę) i wytknie błędy. Wiem, że jestem początkujący (powiedzmy, że pół roku na siłowni) i nad moimi wynikami oraz umiejętnością planowania można co najwyżej załamywać ręce, więc nie krzyczcie za bardzo. Poniedziałek i [...]

Staraj się zwiększać obciążenie w każdej serii, żeby był postęp. Machanie tyle razy w zakresie tego samego obciążenia niewiele Ci da. Zainwestuj lepiej we własny pulsometr, bo mi takie urządzenia np. w orbitreku w takcie HIIT pokazuje puls 80 W rzeczywistości jest o ~90 wyższy.