Rozkład 1800: 30/30/40 Od jutra zaczynam trening Obli A/B. Na 11 jestem umówiona z trenerem na pierwszy trening personalny. Mam nadzieję, że pokaże mi prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń oraz pomorze dobrać odpowiednie obciążenie. Od pon jestem na urlopie i muszę przyznać, że trochę się rozleniwiłam no ale od jutra nie ma, że boli jedziemy z [...]
co do wyciskania zza karku to wiem ze bardzo obciaza cala obrecz barkowa ale chcialem dolaczyc je do tego cyklu bo chcialem zroznicowac troche - nie bylem zadowolony z przyrostow barkow - tzn bylem - ale nie umiejsowily sie one tam gdzie chcialem - - robiac wyciskania z klatki bardziej pracuje przod barku - i bok oczywiscie - ale jak robie zza [...]
KLINKU nie mam żadnego artykułu naukowego mówiącego o zależności siły od techniki. Ale po przeczytaniu setki innych i śledzeniu poczynań najlepszych z SFD oczywistym dla mnie jest że nieprawidłowa technika powoduje zwiększone naciski na stawy i tkanki łączne a zmniejszone obciążenie mięśni. Dlatego w najlepszym wypadku efektem złej techniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem, jakos weny nie miałem zrobiłem 3 serie przysiadów i dałem sobie spokój bo nie szło ;/ Jutro zrobie ;D Dalej czekam na to obciążenie... co tam jest grane? D:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem, jakos weny nie miałem zrobiłem 3 serie przysiadów i dałem sobie spokój bo nie szło ;/ Jutro zrobie ;D Dalej czekam na to obciążenie... co tam jest grane? D: Jak to odkładasz na jutro ... c**** jesteś };-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :3 Obciążenie w końcu dojechało! %-) W realu promocja na jogurt naturalny 330ml za 1zł i jak kogoś interesuje to kasztelan niepasteryzowany 1.85zł i tyskie 2.22 za puszke %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ty nie bierzesz tel? z czego ty muzyki słuchasz? :D Nie wiem czy wszyscy czytali wiec napisze znowu, obciążenie przyjechało! :D Aż sie chce robic martwy :D
Tydzień 2 Dzień 2 30.09.2017 1.Bench Press 1x5x137.5 1x4x160 1x3x192.5 5x3x220kg 2.Maszyna do wyciskania na stojąco - w siłowni Burneika Gym sport Żałuję,że nie nagrałem filmiku bo bardzo fajna maszyna,daje obciążenie w pełnym zakresie ruchu a jednocześnie wogole nie czuć ciężaru na barkach 5 serii po 6 pow z jakimś sensownym obciążeniem :) [...]
Nadine obciążenie dużo większe ale może długofalowo z korzyścią dla Ciebie. :) W sensie, ze może lepiej na tym wyjdziesz, że masz tyle obowiązków przy gospodarstwie i w związku z tym też naturalnego ruchu. :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2022-07-14 14:21:00
ale nakreciles...ale sprawa sie w koncu wyjasnila... trenujesz normalnie ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami-czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. takze wbrew pozorom cwiczenia z wlasnym ciezarem nie sa wcale bezpieczniejsze niz trening z wolnymi ciezarami,czy [...]
Okazja, to jest na złomie. Pojedź, poszukaj, kolega siłownię zrobił za 400, a w niej stojaki, ławka, gryf prosty 180, wyciągi, hantle. Oczywiście to samoróbki (oprócz ławki i gryfu) i nieoryginalne obciążenie, ale i tak warto.
Dziś oddaję wam ułożony plan do oceny. ZESTAW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/10) Plecy: Wiosłowanie hantlą (12/10/8) Klatka piersiowa: Pompki klasyczne z obciążeniem w plecaku (12/12/10) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10/8) + tutaj troche ciężko ,opłaca się brać na to ćwiczenie 5kg czy [...]
Wspiecia widze zaszalales :) Ja tez musze dodac jakies obciazenie na lydki, czucie miesnia jest, pieczenie tak samo, ale latwo robi sie to cwiczenie :)
Jest taka możliwość. Musiałbym z dołu przynieść do pokoju sztangę + obciążenie. W sumie mógłbym ją tam zostawić i po treningu sprzątnąć bo akurat w treningu bica-barkow nie trzeba mi prostej. Zobaczymy jak to wyjdzie na następny tydzień. Raczej da radę to podmienić, ale czy to również dobrze buduje barki? Czy może jakiś wyciskanie hantli dać już [...]
Obli mam 2 hantle po 10 kg, póki co mi to wystarcza spokojnie, bo chce się nauczyć dobrze wykonywać ćwiczenia technicznie, później zwiększyć obciążenie, więc średnio np. wyciskanie płasko robie z hantlami 4 kilowymi. Biceps mogłabym ćwiczyć np. z większym obciążeniem, ale czuję, że nadgarski mnie bolą, więc wolę mniej a bardziej poprawnie [...]
laurynka: Ogólnie trwało to 20 minut Jesli trwalo to za pierwszym razem 20 minut to wydaje mi sie ze obciazenie bylo zbyt slabe. Wyliczylem ze bylo ponad 14 interwalow? Kolejnym razem sproboj z wiekszym obciazeniem, tak zebys nie byla w stanie zrobic wiecej niz 10 interwalow. Twoja dieta wyglada przepysznie . Ide zrobic tunczyka z cebulka. [...]
laurynka: właśnie mogłam dać większe obciążenie ale nogi nie dawały wtedy rady szybciej pedałować. Na początku miałam poziom 7, później 5, a później 4. Tez mialem na poczatku problem z doborem obciazenia - normalne i sie tym nie przejmuj. Polecalbym ci kolejnym razem zaczac na intensywnych - poziom 5, a na spokojnych poziom 1 albo 2 sprobowac. [...]