a w poniedzialek zobaczysz jaki trening zrobisz, zejdziesz sporo z obciazenie, pij duzo wody teraz i zjedz jak najszybciej dobre sniadanko. Podsumowaniem tygodniowego treningu powinien byc trening w weekend %-)
a teraz pytania pierwszy dzien 1 seria 8 2 seria 8 3 seria 8 drugi dzien 1 seria 10 czyli ta dziesiątka wzięła się z progresji ukrytej NIE-TO BYŁA PROGRESJA MIĘDZYTRENINGOWA- CZYLI Z TRENINGU NA TRENING 2 seria 9 tu dodajemy jedno powtórzenie TUTAJ SCHODZISZ Z ILOŚCIĄ POWTÓRZEN, ALE PEWNIE ZWIĘKSZAJĄC JEDNOCZEŚNIE OBCIĄŻENIE- WIĘC PROGRESJA [...]
22 marca 2014 Miałam wczoraj mocno zakręcony dzień - pomagałam babci sprzątać mieszkanie i zeszło mi na tym sporo czasu, więc dwa posiłki zjadłam u niej. Myślałam, że już nie dam rady z treningiem, ale śledzie jakoś postawiły mnie na nogi. ;-) TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 38kgx20/x20/x18 [...]
Wznowa tego rozciągniętego wątku, o którym zapominam. Zaistniała siłownia dłużej czynna- zaistniałam na siłowni i ja. PODOBA MI SIĘ. Maszyna nie pyta, maszyna zrozumie - jak mi za ciężko to ściągnę obciążenie i jadę na najniższej linii oporu. Dobrze mi to robi na ciało i na głowę. Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2017-11-14 21:38:10
Jedzenie na dziś poniżej (wiem że mleko sojowe niekoniecznie, ale piję bardzo rzadko) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6608ccae286f4a77abeb78ba458dac94.png no i wreszcie poćwiczone - przekonałam się do sztangielek i piłki, choć niestety z niej spadam chwilami ;) trening obliques zrobiony następująco: rozgrzewka (pajace, bieg w miejscu, "boksowanie" [...]
Tutaj jest filmik z wyciskania. Teraz nie chrupało %-) Może dlatego, żę dobrze stawy barkowe rozgrzałem nie wiem. Obciążenie może nie jest duże 6kg każdy hantel, ale i tak pozwala zmęczyć klatkę w 3 seriach. W następnym tygodniu mam zamiar dodać jeszcze po 2kg do każdej sztangielki. Muszę chyba także usztywnić nadgarstki tak mi się wydaję. [...]
Chciałem się po prostu upewnić i skontrolować opinię znajomych z Waszymi. Czyli nie mam co się martwić. O ile mniej więcej zmienić zakres powtórzeń przy francuskim hantlem i ściąganiu drążka, 7 powtórzeń 5 serii będzie ok ? Chciałbym poruszyć jeszcze ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć [...]
Anchy- świetne te Twoje pompki :-) Ja niestety nie mogę robić na razie pompek, ze względu na problem ze ścięgnem w nadgarstku :-( Ann- fajne galaretki :-) Ja nieraz robię nawet same, to świetna opcja jak ma się ochotę na coś słodkiego, bo praktycznie nie mają kalorii (tylko z żelatyny). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed43d9a618a8423bbce8b38ca06a71c6.jpg [...]
Uzupełniam zaległości, dalej mam problemy z wysyłaniem wiadomości raz się uda a raz mnie nie @@-) /SFD/Images/2015/12/31/260d33af69da4bc28dbe022d88ec193f.jpg Dzień 27, 07.06.2014, Tydzień 4 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 [...]
Anchy, ładne V się zrobiło /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 15.06.14/ Tydzień 5/Dzień 35 DT Noc miałam bardzo niespokojną. Budziłam się w środku nocy z zadyszką i paniką :-| a powodu nie miałam. Rano już lepiej a niedziela miła. Tak jak wczoraj musiałam w dzień trochę pospać. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]
Masti tak, to jest leciutki gryf pusty w środku i waży tylko 1,5kg. Z tego względu maksymalne obciążenie które można złożyć to chyba 50kg, napewno nie więcej. To jeszcze ponawiam pytanie które zadał Olo - wyciskanie w pełnym zakresie z wyprostem rąk czy bez wyprostu tylko przenoszenie nad głową? Ojan dzięki, u mnie i tak bardzo siła spadła, muszę [...]