Patrykos987 myslę że takiego sprzetu nie ma gdzie zrobić i jak go wstawić. ławeczka, stojaki, gryfy obciazenie to przetrenujsz całe ciało. Jedyna opcja to coś do wyciągu jak amsz taką opcję jak kolega wyzej wspomniał
Jeśli zmniejszasz powtórzenia, to zwiększaj proporcjonalnie ciężar. Ustal ile weźmiesz na te 12 powtórzeń, tak jak kolega wyżej napisał z zapasem 1-2 powtórzeń. Obciążenie zwiększysz po kilku treningach, jak poczujesz że już zaczyna Ci brakować kg i jesteś w stanie podnieść więcej.
Dobra czyli 5 serii po max powtórzeń , ale jakim obciążeniem ? Jeżli robię 5 powtórzeń 45 kg wpięć na palce to może być 25 kg? i Wtedy max powtórzeń?? Obciążenie wciaż to samo czy zwiększać co serie ?
Może źle sformułowałem pytanie bo przez suwnice chodziło mi o suwnice do nóg :P Czyli http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/148 a przez uchwyty na obciążenie (czy jak wolisz sztosy) rozumiem własnie "rurki" na które nakłada sie ciężar
[...] to bardzo ważne. Nogi trenuj na maszynach: prostowanie , uginanie kolan, wyciskania nogami tylko z oparciem na plecy. biceps rób na siedząco z oparciem pleców. Barki małym obciązeniem. Chodzi o to aby unikać dużego obciążenia osiowego czyli działającego z góry wzdłóż osi kręgosłupa - aby nie doprowadzać do pogłębiania skoliozy. Staraj się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedni i drudzy uprawiaja bełkot ;) Co nie zmienia faktu, ze sauna po treningu to bardzo zly pomysl. Prawidlowo przeprowadzona sesja sauny obciaza organizm dosc mocno, porownywalnie z treningiem, wiec sila rzeczy mozesz sobie sam odpowiedziec - czy to rozsadne. Sauna - w dzien wolny od treningu, ewentualnie w dzien treningowy po pelnym wypoczynku [...]
moje cele: Nabranie w okresie przygotowawczym siły, którą później bym przerobił na dynamikę Staż: 8 miesięcy ćwiczeń na siłowni - pod kątem sprintów(przytyłem przez ten czas 11kg) Wiek - 17 lat waga 66kg Sprzet - Ławczka, stojaki pod sztangę, 2 sztangi(175cm i 125cm), hantelki 2x5,2x4,2x2, obciążenie obecnie ok 70kg, ale bedzie więcej - jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ławka kiepska, obciążenia kompozytowe - innymi słowy syf. Kup konkretną ławkę od marbo lub kelton. Wystarczy Ci ławka ze skosem + 2 stojaki. Żadne maszyny do nóg, modlitewniki czy maszyna do rozpiętek nie jest potrzebna, szczególnie jak popatrzymy na jakość tego co zaproponowałeś. Do łąwki i stojaków dorzuć gryf prosty i 2 gryfy na sztangielki, a [...]
Witam, stawiasz bardzo ogólne pytanie. Ciężko napisać wszystko... Generalnie jak wyglądają ogólnie takie zajęcia przypuszczam, że wiesz. W szczegółach wszystko zależy od klubu i instruktora. Niektóre kluby dzielą cycling pod względem zaawansowania uczestników - basic, advance, etc. Dodatkowo można spotkać podział ze względu na [...]
czy to takie trudne przeczytać parę tematów wstecz i wejść na stronkę marbo, kelton tudzież allegro.pl ?? Ławka z modlitewnikiem albo oddzielnie stojaki najlepiej osobne, sztanga + obciążenie hantle wyciąg drążek poręcze powinno się zmieścić
Patrząc na gabaryty atlasu, to w jego miejsce spokojnie wstawić można krótką ławkę (na allegro dziś widziałem całkiem fajną z regulacją góra dół) i dwa wolne stojaki z regulacją (też dziś przeglądałem od 95 cm do 155 cm) i do wyciskania na płaskiej i do przysiadów. Dodatkowo gryf prosty ~ 150 cm (bo ze 180-tką pewnie ciężko będzie się ruszyć w [...]
To ja napisze obszerniej tz skopiuje swój wpis :D jak już brać to wiedzieć co 88-O Co to jest Kreatyna Kreatyna stosowana jest przez sportowców od pół wieku, a od początku lat 90. ubiegłego stulecia cieszy się nieustannie rosnącą popularnością. Sięgają po nią miliony sportowców, zarówno zawodowców, jak i amatorów, wierząc, że z jej pomocą [...]
nie kupuj tego, ławka do dupy, gryfy słabe i jeszcze to obciążenie.. - beton oblany plastikiem, lub piasek w plastikowej "ramce". Najlepiej kup sprzęt z marbo-sport lub keltona, wejdz sobie na ich glowne strony i poogladaj, napewno cos dla siebie znajdziesz i bedziesz mial sprzet na lata a nie na rok lub nawet krócej.
