Znam ten patent. Od tygodnia przeglądam dział "Trening w domowych warunkach", a betonowe obciążenie jest w "Po siłowni, o siłowni". Rok temu za gryf służył mi pręt zbrojeniowy, a pustaki spełniały rolę obciążenia. Nie pytajcie jak się tym ćwiczyło. Kurva, czarnuchy nieźle gibają się na tych rurkach. Zmieniony przez - [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]
Tak, jezdzi Pan na niskiej kadencji, czyli tzw. "na twardo". Jest to popularne "blat - oś" - duza tarcza przod to blat, mala zebatka z tylu to os. Uznaje sie w ogolnosci ze dla sredniej populacyjnej najlepsza, tj najbardziej efektywna jest kadencja okolo 90 rpm ( obrotow na minute ) niezaleznie od profilu trasy, obciazenie regulujemy [...]
Panowie-ale zapominacie o jednej z najbardziej istotnych atrybutów treningu siłowego- stopniowanie obciazenia i intensywności. By z tego treningu gignt serii wyciągnąć jak najwięcej korzyści warto właśnie ten atrybut w pełni wykorzystać. Ja kto zrobić? Bardzo prosto: Etap wstępny-ten tydzień-warto raz zrobic trening na barki ta metodą-skupiamy się [...]
Mariusz na pokazie. Jeszcze trochę! Wytrzymaj! - zachęcał Mariusz Pudzianowski, najsilniejszy człowiek świata. Wczoraj w Centrum Handlowym "Wzgórze" każdy mógł zmierzyć się z najlepszym polskim strong manem. Chętnych nie brakowało. - Mój kolega przed chwilą próbował stawić czoła "Dominatorowi" - mówił Michał Walkusz. - Nie miał [...]
Ja z dzieckiem na rekach nawet gotuje, a wczoraj to i na rowerze stacjonarnym jechalam %-) Polecam takie obciazenie heh. Wkleilabym bo fajna muzyczka ale obydwa przyciski od "myszy"laptopowej mam zj**ane %-)
Właśnie...przeglądam i przeglądam. Dużo osób ćwiczy 4 dni w tygodniu. Mi zależy na 3, maksymalnie na 4. Przy Twoim chyba bym nie dała rady już po 2 dniach a co dopiero cały czas tak, przy moim ostatnim nie dość że mi się znudził to jeszcze się tak nie meczyłam. Jak zmieniałam obciążenie to tylko czułam na następny dzień, ale spektakularnych [...]
tez mam taki kosciec..no ale coz,podciagane na pierwszym miejscu i jakos to idzie.Odluz obciazenie i sproboj podciagac sie na drazku na ilosc nawet gdybys musial sobie pomoc technicznie,napewno wiesz o co chodzi,do tego sporo serii tego cwiczonka i bedzie ok.Taka moja rada;)
podciąganie szerokim chwytem jest uważone przez wielu kulturystów za jedno z najlepszych ćwiczeń na najszersze grzbietu, ja osobiście nie wyobrażam sobie treningu pleców bez używania drążka , dla tego kupując sprzęt wiedziałem, ze na mojej siłowni musi być drążek, i właśnie w tedy zdecydowałem się na kupno drążka HD2 Ten drążek da Ci możliwość [...]
Witam ;) Ja też bym prosił o filmik, z udziałem bramy najlepiej z krzyżowania linek. I gdybyś mógł to z normalnego treningu (tzn chodzi mi o obciążenie ;E) Pozdrawiam
ciekawą opcje przedstawiłeś. dwa rodzaje wiosłowań nie wiem czy sa potrzebne }:-( ale wydaje mi sie ze skoro ternuje ta partie 1x tydzien to trzeba porzadnie przetrenowac kazdy akton zwlaszcza ze plecy są bardzo zlozona partia a wiec dobierzmy powt: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 [...]
czaje o co chodzi a wiec jeszcze raz plecy do sprawdzenia: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 (jak nie dam rady zrobic poprawnie tech. zmniejsze ilosc podciagan) -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 12-12 -szrugsy 4s 15-15-12-12 W szrugsach dalem dwa razy 15 i 12 by "lepiej" zaskoczyc [...]
slyszalem cos o tych zeskokach w glab, kiedys trener w klubie mowil, ale na moje oko to strasznie kolana sie niszcza, bo wlasnie najwieksze obciazenie stawy kolanowe otrzymuja przy zeskokach a nie przy wyskoku
juz po pierwszym treningu zrobilem okolo 70% maxa wyciskanie zza karku dalem zamiast wiosla dalem drazek szeroko i tak bede cwiczyl tylko jednym planem i pytanko co trening dozucac obciazenie czy np co drugi ? i na male partie i duze 2,5 kg ?
Zróbcie sobie ławeczkę... !!!
