Jak mówiłem wzmacniam obręcze i nie wchodzę w ciężary.Dzis mi nerwa szarpnęło...Jestem tak wqrwiony ,ze szok...Nie miejsce zeby pisac... No i dzis trening na odchlap...Wyciskanie klasyk do 190 kg,pozniej serie 110 kg po 20 ruchów. Następnie sciąganie drążka do karku i do klatki.Max obciążenie i po 12 ruchów .Po cztery serie. Cycki swego czasu były [...]
Pod moim okiem za 2-3 miesiące podczepiałabyś obciążenie. szczerze w to wątpię. tzn. nie wątpię w twoje zdolności trenerskie, ale raczej w moje ramiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie odnośnie znanych słów Shawna Raya: Dlatego robię 3 treningi cięższe i 3 lżejsze na zmianę, wykonując po 6-8 powtórzeń w seriach. Pod pojęciem lżejszego treningu kryje się to, że ćwiczę z mniejszymi obciążeniami, ale wykonuję szybsze ruchy. Taki system plus właściwe odżywianie, zapewniają regenerację sił, pozwalają mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podkładki pod pięty. Wg jednych źródeł - spowodują one nadmierne obciążenie kolan. Wg innych zwiększają zaangażowanie np. mięśnia przyśrodkowego uda. Aby osiągnąć pełną głębokość – stań szerzej, a sztangę umieść wyżej na barkach. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J/w a pozatym pisze że max obciążenie do prostowania nóg w siadzie 40 kg i max wytrzymałość stojaków 100kg %-) Troche potrenujesz i zaraz musisz kupować nowy sprzęt..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do wypowiedzi wyżej. Jeżeli czuję częsty ból kolana to przysiady zamiast ten ból pogłębić będą go minimalizować? Mogę śmiało zwiększać obciążenie czy raczej powinienem być ostrożny? Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-02 20:35:18
no jak zwiekszusz obciazenie, to mozesz moeszanym, a teraz ci sie chwyt wzmocni, to tez bedzie inaczej. A co treni gu; to pewnie, najlepoej, jak cie ktos z boku oglada i od razu koryguje
A czy widzicie jakieś rozwiązanie gdybym chciał zacząć ćwiczyć z tym co teraz posiadam????? Nie chciałbym robić wszystkich ćwiczeń tylko ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, m.naramienne, przedramiona i klatkę piersiową. Wiem że do ćwiczenia klatki piersiowej nie mam odpowiedniego sprzętu ale czy można ją ćwiczyć robiąc pompki z rękami i nogami na [...]
Jeżeli na mój gryfik założę max. obciążenie tj.16kg to na bicepsa, tricepsa i m. naramienne podniosę to tylko ok. 10 razy. Aby trenować masę liczba powtórzeń wynosi 6-12. Więc wydaje mi się że mogę ćwiczyćmasę tych mięśni które wymieniłem. Mam zamiar dokupić sobie jeszcze 6 kg obciążenia. Wiem że to niewiele ale zawsze coś. Co o tym myślisz? MASZ [...]
Tez mam jedno pytanko- mianowicie aktualnie realizuje trening ACT. Wykonuje 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu, czyli max jaki sie zaleca(12-15). Obciazenie dobieram tak, abym mogl wykonac te 15 powtorzen majac jeszcze sile na 2 do 3 powtorzen, ktorych juz nie wykonuje. Nadal czytam co ciekawsze arty i natknalem sie na taki w ktorym bylo napisane, [...]
Don ale dobrze wiesz, że nie wszyscy mają siłe na zrobienie PRAWIDŁOWO 5 podciągnięć a co dopiero z obciążeniem. Nie uważasz, że ściaganie górnego drążka do klaty jest równie dobre dla takich osób? Ruch ten sam a obciążenie max jakie dadzą radę
A i jeszcze pytanka: Od jakiego momentu polecacie podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem? Czy moment, kiedy robię 12 powtórzeń, jest dobry na to, żeby obciążenie dodać? Czy poczekać aż będę w stanie 15-18 albo i 20 powtórzeń? Czy zawsze podczas podciągania się faza negatywna ma być bardzo wolna ? Mnie jak dotychczas robiłem zajmowała ze 4 [...]
Enebene -dwa ćwiczenia na grupe wystarczą- np; wyciskanie w poziomie 2-3 serie po 15 powt. WYCISKANIE W SKOSIE D GÓRY 2 X 15 Healb - zrób hantelkami w opadzie- obciazenie bowiem kręgosłupa jrest w tym wypadku minimalne Pablos17 -jeżeli chcesz to napisz na meila- wyslij powiadomienie przez SFD Nikmas -możesz, w dnie treningowe albo po treningu albo [...]
1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię -tak ale z wyczuciem i nie w pierwszych a ostatnich seriach 2.Czy w ramach zwiększenia ilości powt. na podciąganiu mogę się podciągac w dni nie treningowe (oprócz soboty).Jeśli tak to ile?? / jak?? -nie, wszystko wykonujesz w ramach planu [...]