obciązenie

Ja zacząłem dokładać obciążenie jak robiłem po 10 w serii , szybko ciężar szedł w górę.

Ale czasami te obciążenia bardzo się różnią. Przykładowo kolega w przysiadzie będzie się rozgrzewac 20 kg, a ja 30 kg a mamy siłkę piwniczną i wylewane obciążenie i to nie jest tak hop siup. Wydaje mi się, że jakby po prostu stopniowo dokładac ten ciężar to wyjdzie szybciej. Jutro zrobimy tak jak piszesz i zobaczę jak to wyjdzie lepiej. W razie [...]

Ludzie sory no ale nie moge... Jeżeli robie (w stronglifts 5x5) martwy ciag 1 serie 5 powtórzeń to jak mam zwiększać obciążenie co serie jak robie jedna serie?? wytlumaczcie Jak chłop krowie na granicy...

Witam, mam pytanie odnośnie treningu w praktyce, bo na papierze wszystko pięknie wygląda. Liczę na pomoc. Oto trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Oto schemat: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]

Ćwiczę FBW już trzeci tydzień i mam problem gdyż nie męczę się za bardzo przy nim. Po pierwszym treningu dopadły mnie lekkie zakwasy, ale teraz nic. Jedyne ćwiczenie które jest ciężkie to przysiady na innych w ogóle się nie pocę. Gdy kończę ostatnie powtórzenie na barki czuje trochę ciężkość ale to tylko tyle. Obciążenie dobieram takie że ostatnie [...]

Jestem praworęczny, wczoraj zwiększyłem obciążenie (z 10kg na 12kg, najmniejsze krążki mam po 1kg) w ćwiczeniu uginanie ramion z hantlem na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. Prawą ręką byłem w stanie zrobić tylko 4 powtórzenia techniczne a lewą 8. Jak mam ćwiczyć w tym wypadku, czy pomagać prawej ręce i stosować fazę opuszczania aby dojść do [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej. Jak robić powtórzenia - 8-10-12 czy 12-10-8? I czy co serię zwiększać minimalnie obciążenie czy może pozostać to samo w każdej serii?

Akurat Troszkę poczytałem na temat tego lecz mam takie zapytanie 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 - mc(klasyk) [...]

Magda K dziekuje mam nadzieje ze uda mi sie wylaszczyc};-) Monia WB ja sie czuje jak strzelajacy rupiec anieko, shagah,filonka dziekuje bardzo};-) mika dziekuje tez bede dopinowac( wsparcie i kopniaki mile widziane) misworld jak to na poczatku wymiana doznan:-D Dzien 2 2000m wioslo 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/23.5/26/28.5/29.5 (ostatnie tylko 4) [...]

DZIEN 39 DT TRENING WL 26/31/33.5/36x2/38x1 PODCIAGANIE/OPUSZCZANIE 2 pierwsze serie podciaganie 3 inwert rows 4x3 obwody 8x wskok na podwy 6x thusters 4x burpee czas 21.57 (21;30) * obciazenie 16kg * burpee meskie :)) ciezko sie cwiczylo bo u nas upaly w pokoju bylo 25 stopni , masakra lalo sie ze mnie strasznie Micha 4jajka/8g masla/120g banan [...]

DZIEN 45 GPP 4x 20x przysiad 20x burpee 20x pompki czas 18;23 MICHA 4 jajka,8g masla,80g jablko 3jaja,25g siemie lniane,60g owsiane 130g makrela,80g jablko 150g piers kura,10g oliwa 300g bobu,10g maslo DZIEN 46 DT TRENING 1. WL 26/31/34.5/37x3/39x2 2. inwert rows 4x 3 obwody 8x wskok na podwyzszenie 6x thusters 5x sumo DL Hi Pull 4x burpee czas [...]

Tzn wiesz co - sprawa wygląda tak, że trening na czczo jest udany. Wszystko super! Tyle, że robiąc go tak regularnie mniej więcej od Października nie zanotowałem praktycznie żadnego progresu z obciążeniami. A zależy mi na zbudowaniu masy. Czuję się lekko i fajnie, potrafię wyizolować, ale na tym pułapie, do którego doszedłem i BASTA. Nie ma opcji, [...]

Zawszę się mogę dostosować - nie musi być po treningu. Tylko, że tym sposobem miałbym 3 dni treningowe wyglądające tak: DT 2400 (bez liczenia warzyw i minimum tłuszczu do smażenia) DNT 1800 3 razy trening (bill starr 5x5): baza - przysiady, wyciskanie, mc, wiosło, żołnierskie dodatki - podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. [...]

ja placilem 55-65 open ale teraz zamkneli jdna silke , wiec jezdze do kumpla JoweJem hahah , ma silownie wlasnej roboty , wiciagi suwnice , lawki , modlitewniki , tylko gryfy i obciazenie sklepowe ...

Podsumowujac u mnie osobiscie duzy problem z hgb i hct pojawil sie dopiero po przekroczeniu 1g soku, to jest okolo rok temu.. A obecnie bije 250mg/tydz od ponad pol roku i troche zareagowałem nieproporcjonalnie do sytuacji Ale to nie znaczy ze nie warto upuszczac bo idealne wartosci to hgb 15 i hct 45 A KAZDE POWYZEJ to juz obciazenie dla serca [...]

Hej:-) A dlaczego na śniadanie nie jeść tłuszczu niby?? Zdecydowanie jedz całe jajka, szkoda wyrzucać wszystko co nam dają:-) Wg mnie nei licz tej omegi jako tłuszczu do rozpiski Czemu nei wrzucasz jedzenia do dziennika na potreningu.pl?jest wtedy dużo czytelniej:-) Zwiększaj obciążenie w drugiej serii:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]

5.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening a Rozgrzewka: była tylko bieżnia 5min , zapomniałam o wymachach i skłonach, bo się podnieciłam nowym treningiem ;] Siłowy B1. Wejście na stopień - kurcze nie mam żadnego dobrego stopnia na siłowni. Wchodziłam na taki podest, który jest przy poręczach do unoszenia nóg w zwisie podpierając się na [...]

na siłce bez nadwyżki również stąd poszukiwanie nowych bodźców: na siłce kg, tutaj utrudnianie/warianty + ew. obciążenie. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-29 15:14:21

Dobierz obciążenie tak, byś mógł wykonać 15 ruchów. Za każdym razem rób rampę, to zmniejszy ryzyko kontuzji. Staraj się co tydzień dokładać obciążenia przynajmniej te 2,5kg do poprzedniego ciężaru. Czyli robisz np 40kgx15, 50kgx15, 60kgx15, 70kgx15, na następnym treningu robisz 42,5x15... itp

Witam. Wczoraj nie mogłem opisać treningu,obowiązki domowe plus praca na noc.Dziś takze w pracy,czyli łacząc ,da 36 h nieprzerwanej pracy-i juz tak od tygodnia.Gdyby człowiek był niezalezny finansowo.... Poszedłem na siłownię i zacząłem się rozglądac za mozliwoscią wyciskania z podłogi(czy jak cos nazwiemy w innym języku ,to będzie ciekawszym [...]