obciązenie

Czemu stałe obciążenie przy przysiadach ?

fakt, babka może być, wpakuję obciążenie do plecaka i może będzie ok. dzięki

fajnie, że wpadłeś dam radę podciągnąć się z ciężarem 5kg, 10 to już max. ale ciężar nie wchodzi w grę - wolę zrobić 12 porządnych powtórzeń, niż 3-4 ledwo poprawnie technicznie, chyba, że jest lepiej. dipsy klapa totalna - nawet jednego nie zrobię robię negatywy, może jakoś siła wzrośnie, muszę też nauczyć się techniki max. na sztangielki to [...]

Dzięki za odzew! :) już patrzeć na siebie nie mogę, bo czuję się z tym brzuchem jakbym dalej w ciąży byla.:( zaopatrzyliśmy się z mężem w decathlonie w orbitrek i mamy sztangę prosta i łamana +obciążenie, piłkę, roller i to co na zdjęciu bo nie umiem jeszcze tego nazwać :) :) Myślałam jeszcze o kupnie gum i hulahop. Do tej pory mąż pomaga i trochę [...]

No to sprzęt jest spoko. Ławeczka regulowana i stojak na sztangę :) Ile kg ma sztanga? Jakieś mniejsze obciążenie macie typu hantle, kettl? Gumy to bardzo dobry pomysł bo mają wielorakie zastosowanie, są niedrogie, zajmują mało miejsca więc sprzęt mile widziany na domowej siłowni :)

Mamy hantle na które zakładamy to obciążenie i zapinamy na zaciski. Kettla nie mamy i na razie nie chciałabym kupować bo już trochę tego sprzętu stoi. Sztanga waży 9.75 kg. Takie info na stronie decathlonu jest:) Czy są jakieś gumy polecane na początek? Mamy jedna, taka długa żółta chyba na 25 kg, ale ona chyba bardziej pod męża pasuje. Ja się nie [...]

Siema.No to zobaczymy tą twoją rybkęCo do treningu to się nie wypowiem, bo specjalistą w tej dziedzinie nie jestem Ale powodzenia na treningu, żeby nie był taki jak wczorajszy A mam kilka takich pytań off topic, może ktoś będzie mógł mi pomóc; 1)dziś rano jak wstałem czułem się świetnie, ale jak kichnąłem to przeszył mnie ból w dolnej części [...]

Co do treningu, jaki masz sprzęt w domu? jakie obciążenie? Brakuje zdjęć sylwetki. Odnośnie ograniczeń żywieniowych to po części przypominasz moją historię. Dyskutuj z rodziną, zawsze możesz powiedzieć by nie kupili ci tego, w zamian to. Aby nie smażyli tobie kotleta, tylko zostawili schab, a ty sama go przyrządzisz. Jesteś w moim wieku, więc nie [...]

Rozgrzewkę robię, znalezioną w dawnych czasach jeszcze na męskiej części sfd (teraz nie mogę odkopać tego tematu) - ćwiczenia zaczynając od szyi i idąc w dół, przez wszystkie stawy. Nie robię typowego aero przed. Hantle mam, krążki po 2,5kg więc obciążenie będzie bardzo podobne do sztangi. I wczorajsze jedzenie: [...]

Wklejam wczorajszą miskę (trochę mi się rozjechała, ale uczę się jeszcze)oraz trening 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg (15x20kg, 10x25kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,15x70kg (15x60,12x70kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70kg,10x80kg (15x60kg, 15x70kg) [...]

U mnie siłownia podzielona jest na część dla kobiet i ogólną, ja na razie chodzę na tą dla kobiet, te maszyny trochę się różnią, napewno obciążenie jest mniejsze, ja podaje tak jak ustawiam. Myślę że już od następnego tygodnia przeniosę się na tą ogólną, myślę że ciężary będą dużo mniejsze. Pozdrawiam

40 minut biegu to nie problem, również z interwałami. W niedzielę w końcu planuję biegać 1,5godz. (Lubię czasem brać udział w zawodach biegowych na długim dystansie, więc choć w takim stopniu chciałbym ćwiczyć w tym kierunku) Co do FBW, czy wersja 5x5 2 razy w tygodniu byłaby tu właściwa? Wstępnie, aktualnie na rozpisce wygląda to tak: Wtorek [...]

Odswieze Witam Od dwoch miesiecy trenuje systemem 5/3/1 w opcji 3 dniowej: lawka i martwy osobno, a przysiad w polaczeniu z zolnierskim + cwiczenia pomocnicze. Czuje jednak, ze nogi dostaja za malo wycisku i pomyslalem, zeby od przyszlego miesiaca cwiczyc je osobno, a zolnierskie polaczyc z wyciskaniem na lawce, czyli: bench 5/3/1, press 5/3/1 i [...]

jak dobierać obciążenie w ćw pomocniczych?? i jaką metodą je robić?rampa?stały ciężar i zwiększanie go co tydzień?

kolego ja mam 16 lat cwicze rok i nie mam w połowie takiego treningu jak ty z takim treningiem nie moglbys chyba wychodzic z silownipozatym powiem tobie ze wysmiewasz sie z tego ze ktos chce ci zmniejszyc serie a mi zmniejszyli i jest o wiele lepszy treniing:) jak mi ktos powiedzial "stosuj wieksze obciążenie" to poczujesz ze cwiczysz

Oki, spróbuję rozgryźć ten trening w warunkach domowych (jeszcze nie rozumiem wszystkich pojęć), aczkolwiek wiem, że martwego ciągu nie zrobię, bo mnie boli wtedy lędźwiowy i niewykluczone, że jak kiedyś robiłam ze sztangą na fitnessie, to sobie go uszkodziłam bardziej, bo miałam kiepską instruktorkę, pompek klasycznych też nie zrobię, bo nie mam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f70e3265cfe64f27b483f7d795dda364.jpg Dzień 1 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8fcff7385fe49999ef8ad1a817a87c4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, przysiady, krążenia. MC - ostatnio robiłam klasyczny, więc dzisiaj zmieniłam na RDL. Jestem zadowolona, chyba jeszcze nigdy nie miałam przy tym ćwiczeniu tyle na sztandze. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50be64f71614e6ab9cfd45695dece9a.jpg Dzień 4 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6ec7f61f87f4799bc2ae7c5341f9d5e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa. Obwód - bardzo ciekawe doświadczenie. Fajnie szło do burpees (mocno zabierało siły i oddech), przed wskokami musiałam chwilę przerwy robić. Najgorszy fragment to przejście [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7da970e16c8147e8a984f2eee2feca37.jpg Dzień 4 30 Dzień 3 diety niespodzianki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/252630180f454ff1abdf9275851206fd.PNG Przebieg treningu: Dzisiaj mam jakiś przypływ energii (wiem, powinnam mieć zgon). Z treningu jestem mega zadowolona. Nie tylko wzięłam większe obciążenie do ćwiczeń, ale jeszcze udało mi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/296905ee7dd24ff08ed3920875832830.JPG Dzień 1 43 Pomiary z rana%-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3359d6e7b59b430b98ca61932503f43f.PNG Nie umiem się mierzyć. Za każdym razem wychodzi mi jakoś inaczej. Fałdy: brzuch przy pępku - 8mm brzuch nad kością - 8mm. Tric dzisiaj wyszedł 12mm (było 8mm) Udo - nie umiałam w ogóle złapać [...]