obciązenie

Heloł:-) 3 dni nieliczonej miski - nie będę nadrabiać z liczeniem. Dzień pierwszy cały w biegu, ale czysty, bo zdublowałam miskę z dnia poprzedniego. Kolejne dwa dni (akurat wypadały wysokie węgle) były dość rozpustne. No cóż- życie jest życiem i bywa różnie. Nie umrę od dwóch dni jedzenia na freestylu. W domu udało mi się zrobić trening, [...]

Asia napiszę to co mi się rzuca w oczy ale fajnie jakbyś wrzuciła filmiki do wątku z konsultacją techniki cwiczeń to Ci skonsultuje jeszcze ktoś kto się w tym bardziej specjalizuje :) http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_ćwiczeń-t1066619.html 1. MC Ruch ciała jest moim zdaniem w miarę prawidłowy jednak jeśli nie będziesz podnosic [...]

adzik123: I tak tyrać FBW do oporu? Zastanawiam się czy w przyszłym miesiącu nie zmienić nieco planu na poniższy. Efekty i tak mam dupne, więc może lżejsze i krótsze treningi pomogą organizmowi. Stosowałbym piramidkę i tylko 4-5 seria byłaby na 100% Ciężaru Docelowego, a w początkowych stopniowo rosnące obciążenie. Oczywiście co jakiś czas [...]

Paweł nie przejmuj się tym WL :> Radziłbym Ci jedną serię odjąć, z serii właściwych. I przy wyciskaniu tyrać jak można, pamiętaj też o oddychaniu i odpowiednim ruchu rąk. Wiele osób o tym zapomina i przez to stoją z progresem. Po drugie spróbuj może, na następnych 2 treningach celowno zmniejszyć obciążenie na WL(40kg), na kolejnym treningu [...]

Dzięki koles08. Przyda się. P.S.: Ta cizia z Twoje avatara jest nieziemska. Ale bym ją... ----------------------------------------------------------------- 27 września 2011 - wtorek Trening 1h:30min. Dłuższy, ale niezły. 1. SQ: - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg 2. Wiosło sztangą: - 10 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - [...]

A widzisz, może to jest myśl! Dzięki! Chyba zrobię podobnie w dipsach, bo zacząłem już dowieszać małe obciążenie. Zamiast dążyć do 12 reps. w serii z obciążeniem, spróbuję dowiesić więcej kg i zrobić np 4-6 reps. zobaczymy po kilku treningach jak pójdzie. Nadal mam problem jednak z ta cholerną klatką. Już nie wiem jak ją trenować. Poza tym SQ i MC [...]

Dzien 5 (treningowy): Trening: 1. WL 4x10 20kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. wycisk sprzed glowy 2x10 18kg 4. motylki 2x10 8kg i tu juz beda normalne motylki (do kata 45') a nie w opadzie 5. francuz oburacz 1x12 7kg 6. brzuszki 2x20 7. unoszenie kolan w lezeniu 2x30 Komentarz: trening zupelnie bez duszy... przyszedlem, zrobilem, poszedlem... do glowy [...]

DEE-JAYGeneralnie bede robic tak: mono z rana, przed treningiem no xplode, po treningu anabolic window + mono, + w trakcie treningu carbo , w domu carbo ile wlezie i gainera do sniadania i na noc obowiazkowo 5 g mono rano masz, NO-XPLODE (ma ~ 1 g kretki), po treningu mono (znowu 5 g); anabolic window - w zależności od wersji też może mieć [...]

Kreatyna powinna być brana przez 6-8 tygodni i następnie koniecznie przerwa,minimum 4 tygodnie...branie jej cały czas w dni treningowe to calkowity bezsens. Po pierwsze poziom kreatyny powinien się stężyć w organiźmie a w tym celu powinno się ją spożywać systematycznie codziennie....branie kreatyny tylko w dni treningowe jest bez sensu. Kolejna [...]

Wg badań laboratoryjnych (artykułów jest masa w sieci) powyżej 5g kreatyny/dobę jedynie zwiększa obciążenie nerek. Ja mam jednak wrażenie, że 10g/dobę ma sens i przekłada się na siłę. Ktoś ma podobne obserwacje? Też uważam z doświadczenia że dawka 5g jest zbyt mała , ja używam 10-15g przez okres max 7 tygodni ale w tym okresie przyjmuję na [...]

Ładna forma, trochę mięcha i będzie super Mam pytanie te 50 kg na wiośle jednorącz to jak liczysz? same obciążenie na końcu sztangi czy jak? czy razem ze sztangą?

Watpie bym po treningu gdzie robilem 5 serii siadow w tym kilku ciezkich bylbym wstanie utrzymac talerz... Poza tym chce sie skupiac na jakosci wykonywania cwiczenia a nie nad tym czy utrzymam obciazenie czy nie spadnie i nie ***nie w podloge a "pan Rysiu" przyjdzie mnie zyebac ze mu tynk leci na glowe pozdro

W czwartek były plecy - dużo wiosłowania, szrugsy, przyciąganie expandera do brzucha i jeszcze raz wiosłowanie - niestety nie mam jak nawet inverted rows zmontować piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z [...]

dzisiaj martwy + bic 1 martwy dzisiaj czułem moc więc: 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 uchwyt mam bardzo słaby w 2 ostatnich seriach był uchwyt naprzemienny w serii musiałem poprawić uchwyt dzień dobry: 20x10 30x10 40x10 50x10 55x10 55x10 55x10 po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje wyciąg górny szeroko za kark xx * 10 [...]

No ****a ściełem włosy to sila idzie od razu :lol: Nie no dzisiaj dobry power w***** byl, bo nie po robocie, tylko z samego rana, szkoda, że po jednym posilku, tylko sie dzisiaj w****ilem na dwie rzeczy, pierwsze, ze nie bylo komu mnie asekurować, drugie to że ****y źle podpisali wszystkie hantle, bo nie wliczyli tej rączki, tylko same obciążenie, [...]

24/08/14 Dzień 33 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 trening rozpoznawczy 1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 9x22kg, 10x17kg) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (3x10 ze sztangielkami 6kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x6kg, 10x10kg, 10x10kg) 3a. wypady (3x10 ze sztangą 17kg) 3b. pompki (5xmęskie, 3xmęskie [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Co do zasłabnięć - konsultowałam to z kilkoma specjalistami, ale żaden nie znalazł przyczyny :/ Zmartwiłaś mnie określeniem tej diety jako głodówkowej - w życiu bym się na takie coś nie porwała, bo mnie akurat waga zupełnie nie przeszkadza, chodzi mi tylko o wygląd. Ale rzeczywiście - skoro wciąż jestem głodna, to coś [...]

Jesteś szczupła, ale masz mało tkanki mięśniowej, musisz zacząć jeść;-) Na początek proponuję kaloryczność ok. 2000kcal, przy czym 120g białka, 80g tłuszczu i reszta węgli, później się pokombinuje. Pieczarek, warzyw zielonych i niewielkich ilości innych warzyw nie wliczaj do bilansu, no i masz dość sporo białka z proszku w diecie@-) Unikaj też [...]

Tylko czy przy diecie 2000 kcal nie obrosnę w tłuszcz?;D Jeśli chodzi o soję to jest już wyeliminowana, a białko w proszku ograniczę do jednej porcji w posiłku potreningowym. Wiedziałam, że coś jest nie tak z tymi wznosami, ale zasugerowałam się niepotrzebnie zdjęciami Obliques i myślałam, że obciążenie jest potrzebne. Co do obwodów - oczywiście [...]

6.09.2013 r. http://i42.tinypic.com/2gtcbk5.png Warzywa: pomidory, cukinia, papryka, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, brokuł Płyny: 0,75l wody, 3x zielona herbata, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/ngrfdf.png Dziś mogłam dołożyć obciążenia, bo dokupiłam mniejsze talerze:-) Na barki chyba [...]