obciązenie

Dzień 2 - Plecy Dieta : Caly dzień wszystko tak jak jest w planie narazie żadnych odchyłów. Suple : Porcja Cell Pumpa + WF przed treningiem Odczucia : Pompa Bardzo dobra , wytrzymałośc , power , trening wkrecał sie bardzo dobrze. Ogolnie czuc moc sprzętu. Po treningu 60 g bullka. Trening : mysle że przebiegł bardzo dobrze caly czasu czulem [...]

[...] 55kg - 7 powt 60kg - 6 powt 62.5kg -5 powt 65kg - 4 powt Hack przysiady : 40kg - 8 powt 45kg - 7 powt 50kg - 6 powt 55kg - 5 powt Prostowanie Nóg na maszynie - Tutaj już obciązenie było konkretniejsze bo nie ma takich obciążeń na kolano dokładnie nie wiem jaki to cięzar bo nie wiem ile ważą sztabki na atlasie w każdym bądz razie zostaly 3 [...]

[...] wiecej tykac - hack przysiady dzis odpuscilem 12 powt - 50kg - rozgrzewka 8 powt - 60kg 7 powt - 70kg 6 powt - 80kg 5 powt - 90kg Prostowanie nog na maszynie : Cale obciązenie bez jednego bloczka 4 x 10 powt Uginanie nóg na maszynie 4 bloczki 4 x 10 powt - krótkie przerwy Do tego na koniec popompowałem sobie nogi mniejszym cięzarem [...]

[...] + 5 kg :D 100kg - 10 powt - rozgrzewka 120kg - 8 powt 125kg - 7 powt 130kg - 6 powt 140kg - 5 powt 145kg - 4 powt - tutaj już hardcore dla mnie :D Sciąganie do Karku - całe obciązenie atlasu 4 x 6 powt - z pomocą brata tak jak zawsze Szrugsy czy jak to sie zwie 2 x 15 powt - 90kg - z przodu 2 x 25 powt - 70kg - z tylu Zrobiłem sobie dzis [...]

Niestety to o czym piszesz przerobiłem już dawno temu. Co do treningu to napisałem, jedynie mogę dodać żebyś użył jakiegoś fbw/hbw ze względu na większe obciążenie organizmu. Suple to osobna sprawa, za parę lat dojdziesz do tego że one nic nie dają, tzn efekt jest ale rzędu max 5% zakładając że już jakąś forma jest. I tak naprawdę wydałeś kupę [...]

26 lutego CZWARTEK Dosyć relaksacyjny dzień. Dużo areo; spacer, jakies tam łyżwy i oczywiście wieczorem trening. :-)) Jadałam a właściwie liczyłam makro tego dnia bardziej "na oko". Całkiem wieczorem było jeszcze kino, więc nie chciałam na sucho siedzieć i zostawiałam luz w misce na to wyjście. Przekąska była oczywiście na czysto; migdały i [...]

WTOREK<3<3<3 Po wczorajszym treningu mam niezłe domsy na pośladkach/-) TRENING -rozgrzewka 5 min orbi + rozruch stawów 1.wyciskanie żołnierskie 18kg/22kg/26kg/30kg/34kg x 4 Oststnia seria bardziej pusz pres przypominała 2. ściąganie drązka szeroko do klatki 3sztb/4sztb/5sztb/7sztb x 6/5sztb x8 Rozstaw trochę węższy niż oststnio ale nadal szeroko. [...]

Adzik a no, na szybką wypiskę nawet jest czas ;-) ______________ CZWARTEK TRENING 1 RDL r: 22kg/26kg/30kg/ 50kg x 15/ 60kg x 12/ 35x 8/ 50 x 8 2asuwnica nogi wysoko 60 kg/ 70kg/80 kg/ 80kg x10 2bMCNPN 30kg x 12/ 35x 10/ 40 x8/ x6 O maaaamooo... taka seria łączona to niezły zajazd. 3 hip thrust 50kg x12/ 55kg x 10/ 60 kg x8 4uginanie nóg na [...]

ok, możesz zapisywać poziomy, ważne, żebyś na następnym treningu w każdym ćwiczeniu, w każdej serii dołożyła obciążenie. (poza prostowanie tułowia - bez obciążenia)

mel, no myślę, że na ginekologu to można zrobić kariere %-) agak, dzięki, postaram się zwiększać obciążenie w miarę możliwości tak oczywiście by to dobrze technicznie też wykonać :-) Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-10 18:26:51

Wiele osób ma problemy z trawieniem nabiału i glutenu (choć o tym nie wiedzą) i mogą one spowalniać redukcję. Nie masz spadków, warto spróbować przy tych samych kcal. Wiem, że się powtarzam, ale przyciśnij trening. Robisz cały czas 2 serie, zmniejszyłaś liczbę pow z 15 do 12, W niektórych ćwiczeniach ładnie dołożyłaś obciążenie, ale są też [...]

kcal z wódki nie licz, nie ma niej nic wartościowego A teraz nakaz: do pierwszej serii na następnym treningu weź obciążenie z drugiej serii treningu z 26.03.(wyjątek ćw 1) W drugiej serii wg uznania, zostawiasz tyle co w pierwszej lub dokładasz.

co mam procek napisac ? obciazenie w sztabkach na danej maszynie ? tak na sucho bez filmikow ciezko zrozumiec ocb %) butterfly - 8x wycisk na maszynie - 6x wycisk na bary na gore klatki - 2x modlitewnik maszyna - 5x bic mlotki - 3x15kg bic wyciag dolny linka - 3x trening trwal chyba z 50 m szedlem 4 km wiec mozna uznac za aero %)

ziemniaki sa wypas, do tego najtansze zrodlo wegla (razem z kasza jeczmienna), ~40 gr/1 kg ziemniakow czyli 200 g ww - do tego wg mnie smakiem bija kasze na glowe dzis byla klata/bic/60 min aero lajtowo 12 serii na klate (w niedziele bede juz ja katowal na odpowiedniej silce wiec nie widzialem sensu dobijania ja jeszcze tu) i 10 na bica [...]

Spoko, więc zostawię na kwiecień i 1 tydzień maja taki trening że obetnę ze wszystkiego po 1 serii ( nadal.bedzie redu więc objętość zmniejszona) od 2 tygodnia maja zaczynam masę więc wszystko wróci do tego treningu co wypisałem wyżej Ten na redu będzie wyglądać tak : /SFD/2021/4/6/ad0196a25efa427fbc7832683ff8c623.jpg [...]

tzn zamiast żurawia dzisiaj(wczoraj) wyjątkowo zrobiłem uginanie bo sie słabo zregenerowałem i żuraw pogorszyłbym chyba tylko sprawę, do nastepnego treningu jeszcze gorsze domsy;p dokladasz obciazenie na syzyfkach? Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-02-03 00:21:16

hmmm.. ja bym chciała, tylko trening siłowy raczej w domu (obciążenie ogarnę), no i prowadzone przeze mnie zajęcia fit nie pozwolą na cięcie kcal duże, bo padnę (chyba). Ale... jestem do dyspozycji! Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-03 15:16:24 http://www.sfd.pl/Rudej_zmagania_o_pi%C4%99kny_zadek_%3B_-t758049.html Zmieniony przez - Martucca [...]

interwaly mniej pala miesnie ? Naczczo to juz zupeplna dysproporcja + wieksze obciążenie organizmu , ranno tylko aero o umiarkowanym tepie . Tętno jest kluczem . Wywalilbym owoce i rodzynki ze sniadania , nie potrzebujesz insuliny bonusowo . Jak zastepujesz twarog makrela , pamietaj aby dodać podaż tluszczy . Napewno 2 dni wolne rozdzielilbym [...]

No pięknie, bez powera i takie obciążenie? :-) Gratuluję kolejnego zaliczonego tygodnia. Oby z kostką było coraz lepiej ;-).

Unknovvn ja mam to co ty gdy wchodze do dziennika MagdyK%-) Tam to dopiero hardcory:)) ale przynajmniej jest jakis bacik......i zdrowa rywalizacjia, ktora owocuje treningowa mobilizacja:-D MOnia zwykle pompasy w ilosciach x10 juz mnie tak nie trzepia:)) Musialam sie jakos wyzyc\-) Trening silowy Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 13km/h [...]