obciązenie

Rano szybki trening nóg i plecow, wklejam film z MC na ktorym troche wieksze obciazenie niz ostatnio (60kg) heh wiem, masakra ciezar, ale to byl moj drugi w zyciu MC, prosze o korekte techniki http://pl.youtube.com/watch?v=Du_WxKGngsI

@septon ja zaczynałem od poziomu 6 i zajęło mi to ok. 5-6 miesięcy, konkretnie nie powiem, bo sam nie wiem ;p skłony zaczynam robić minute po skończonym abs, robie 3,4 serie po 20 powtórzeń na strone, czyli razem 40 (obciążenie dobierz na miare swoich możliwości); nie wiem jak konkretnie ci wytłumaczyć sposób wykonania, więc spróbuje narysować, [...]

Wiek : 19 Waga : 64,6 (było 67) Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany [...]

18.10 zapomniałam dodać , że obciążenie to 1,5 l butelki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/237c8be8fb944ad98bffa90164fe09e5.png Zmieniony przez - aja_tancze w dniu 2013-10-19 08:48:33

Cała moda paleo (jak każda dieta ma swoje plusy i minusy) już jakiś czas temu poszła do lamusa, mało co kto nadal "jest" na paleo. Był szał ciał, ale ucichło. To z obserwacji. Moim zdaniem samo założenie paleo nie jest złe, ma jakiś sens(chociażby wielkim plusem jest rezygnacja z cukrów rafiowych, tłuszczy trans) Ale problem tkwi w tym, że [...]

Pytanie jak długo trwa redukcja? Sam deficyt powodować może ospałość i brak polotu w pracy, regres tak samo, warto byłoby zrobić sobie przerwę. Badania jak najbardziej, testosteron wolny i całkowity, do tego cukier, tak jak pisałam warto zrobić już raz, a porządnie - czyli obciążenie glukozą 75g i dobrze strzelić 3 pobrania, czasem robią 2, też [...]

2 serie na bica czy trica to stanowczo za mało. oczywiście na pierwszy tydzień może być, jednak potem 6 serii dla większych, 4 serie dla mniejszych partii. do tego sztangielki max 8 kg to będzie dla Ciebie za mało, a chyba nie Masz zamiaru robić po 20+ powtórzeń. Jako, że Masz mało obciążenia, bez sensu jest też robić takie ćwiczenia jak [...]

Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]

Otoz wytlumacze Ci to nawijanie,masz gryf lub cos podobnego,na srodku tego jest przywiazany sznurek tak,zeby zwisal moze 1,3metra. Do drugiego konca sznurka jest przywiazane obciazenie. Twoja rola jest(na wyciagnietych przed siebie rekach,tworzacych kąt 90stopni do ciała) obracanie gryfa,tak zeby nawinac sznurek,ktory podnosi ciezarek,do samego [...]

Zawsze robię 3 serie danego ćwiczenia robiąc 15/10/6 powtórzeń dostosowując odpowiednio obciążenie. Dzisiaj zrobiłem lekki trening nie zwiększając obciążeń. Jestem jeszcze zmęczony po zawodach niedospane noce, poniedziałek i wtorek również cały w biegu.

Potrójna seria na łydki: 1. W pozycji stojącej, na barkach sztanga, stopy ustawione na podstawce tak, aby palce wystawały poza krawędź. Z tej pozycji unoszenie palców stóp do góry (pracuje mięsień piszczelowy przedni). 2. W pozycji stojącej trzymając się jedną ręką drabinki, w drugiej obciążenie - wspięcia na palce tylko jedną nogą. Palce stopy [...]

Metoda uderzeniowa Charlesa Sipesa I super-seria 1. Wznosy przedramion sztanga podchwyt 8p 2. Francuskie wyciskanie 8p II super-seria 1. W siadzie na skośnej ławce wznosy przedramion sztanga podchwytem obciążenie średnie 12-15p 2. W leżeniu na ławce ugięcia i wyprosty przedramion sztanga podchwytem 12-15p III super-seria 1. W siadzie na [...]

O piłce: http://www.sfd.pl/-t438773.html Jesli chodzi o hantle, to obciążenie min. do 10kg. Na sam początek :-)

Długość cyklu jest mniej więcej taka sama, przy 15-10-5 też zwiększałem obciążenie z treningu na trening

i teraz obciążenie i osprzęt :) Zmieniony przez - Mr.Figiel w dniu 2009-06-02 10:35:43

Zobaczyłem wzmiankę o WW to się wtrącę .Najlepiej zapamiętać naszą tabelkę 1/2CC jest w ten sposób : - przedziały wagowe są co" 5kg" i odpowiadają obciążeniom co 2,5kg - zaokrąglamy zawsze w dół na korzyść zawodnika -np. zawodnik ważący w przedziale 85kg-89,9kg wyciska sztangę o ciężarze 42,5kg,zawodnik o wadze 40kg - 44,9kg ma obciążenie 40kg [...]

[...] - przeciez masz pompki na poręczach w planie? zresztą można kombinowac np. z krzesłami, ale jak chyba pisałem trzeba uważać na stabilnośc, no i wysokość odpowiednia musi byc bo dodajemy dodatkowe obciązenie jesli chcesz dodać cos na ręce to 3*8 fakltycznie moze być- dając to na końiec treningu. -np; -uginanie ram. ze sztanga stojac -czacholamacze

SOBOTA: 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 -(poprzednio 120kg x2) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 138kg x20 144kg x20 155kg x30 -(poprzednio 150kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 [...]

Zajrzałem dziś do dziennika i wygląda na to, że minęło już 11 dni przerwy, a planowałem 9, myślałem, że 9 minie w piątek, możliwe, że zrobiłem jeszcze lekki trening dołu po ostatnim tutaj zamieszczonym i zapomniałem o wypisce. W każdym razem ponad tydzień przerwy był, więc do roboty. CZWARTEK -pierwszy trening po przerwie: 15A (50,60,70) 1. [...]

Drogo? Też kupowałem to od kolesia z Bytomia ale podjechał z żelastwem do Krakowa pod Makro;p To co na zdjęciach jest wygląda identycznie jak to co mi sprzedał... (był tokarzem, młodym), blacha cięta i tak dalej. 6x10 kilo wziąłem wtedy cena 2,20zł/kg. Jestem zadowolony. Być może to inna osoba, ale obciążenie niemalże identyczne więc mogę [...]