ha, widzisz, u mnie nie ma wihajstrów do przyczepienia na noge, żeby na bramie ćwiczyć inna rzecz, że brama ma obciążenie do 27.5kg to wyglada to nastepujaco, tu sie nie smiac wybacz, nei mogłam
jak cos mam na sprzedaz obciazenie 20kgx4 10x2 5x2 2,5x2 takie jak w tym linku: http://allegro.pl/obciazenie-olimpijskie-gumowane-10-kg-blast-usa-i2839221466.html tylko bez nalepek cena 5zl/kg lokalizacja; Bialystok Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2012-12-12 18:29:12
Brak @. W tym tygodniu tylko raz trening A i trening B. Wcześniej źle podałam obciążenie, ponieważ zapomniałam, że gryf waży dodatkowo 2kg i podawałam na jedną hantle, teraz podaję całość i liczbę powtórzeń. Zrobiłam także te dwa ćwiczenia dla połamańców, które mi podałaś dodatkowo wieczorami dorzuciłam ćwiczenia na skoliozę i na plecy okrągło - [...]
Dziękuję za dobre słowo!:-) Góra poszła do góry;-) z wymiarami, podobnie tyłek więc z grubsza założenia dot. masy wypełnione. I perspektywa%-) Trochę się obawiam, czy ciało powoli tak oddać tłuszcz, widzę, że do takiego mniej więcej poziomu bf% dąży a tutaj sporo trzeba wypalić. A bziu z plyo mam podobne stosunki%-) ostatnio przy kryzysie po 1. [...]
moze tak naprawde w tym skladzie w legnicy bylo obciazenie za 3zl od kg obecnie jest po 3,5zl a raczej juz nie ma bo od pewnego czasu udaje sie do ow miejsca( jesli o tym samym miejscu myslimy) i nie ma tam obciazenia a bynajmniej nie na moja 30mm nie wiem po ile kupowales obciazenie ale wiedz ze nie kazdy musi placic tyle co ty. Zmieniony przez [...]
[...] w tym przypadku bedzie oznaczało mniejsze róznice zdejmowanych obciązeń na koleknycjh trenibgach .Jesli na jakimś treningu wykonujemy wyciskanie sztangi leząc zmniejszając obciązenie w sekwencji 140-120-80kg, to na kolejnym treningu mozemy wykonać zdejmowanie w sekwencji 140-125-90kg.Bedzie to oznaczało wzrost obciazeń i intensywności [...]
Serie z krótkimi wewnetrznymi przerwami! Jeśli sami zmniejszamy obciązenie to zwykle tracimy na to ok 10s Jeśli ktos nam pomaga to mozemy takie przerwy planowac na 5-25sekund to daje pewnien czas na regeneracji mieśni i dopływ kwasu mlekowego z ćwiczonego obszaru ale za to mozemy stopsowac większe obciazenia9Mniejsza redukcja)a przez to atakowac [...]
Tak planuje chciałbym to grudnia złapać kilka kg jeszcze tak,planuje z 10-15kg i wtedy konkretna wycinka od września ruszam pełną parą zobaczymy,co z tego wyjdzie od dzisiaj już zwiekszam troche obciążenie
Zrób rozgrzewkę - np wioślarz, orbitrek. Rozgrzej stawy, porób trochę mobilizacji, zrób po kilka ćwiczeń bez obciążeń na każdą partię - może to być kilka przysiadów, wypadów, pompki, coś na trx - rozgrzej się. Poczuj, że temperetatura wzrasta i gotowość do treningu jest większa. Jak masz fbw gdzie trenujesz różne partie to zanim wejdziesz na [...]
Dzień 2 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram) 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem [...]
Jeśli masz ławkę skośną to na skośnej, jak nie to na płaskiej. Przysiad hm.. dopóki możesz zakładać to zakładaj na plecy, ewentualnie spróbuj przysiad przedni (do niego bierzesz mniejsze obciążenie i łatwiej założyć - może ktoś by Ci mógł pomóc?) w ostateczności hantle. 4 dni treningowe najlepiej rozłóż sobie na zasadzie: DT/DT/DNT/DT/DT/DNT lub [...]
Bizu, dzięki. :-) Brak spadków mogę jeszcze sobie wytłumaczyć @, pomiary były z dnia przed... Dzień 2 / tydzień 3 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg jest nieco lepiej z chwytem sztangi, wrażenie, że mi ucieka jakby mniejsze. Ciężar taki jak ostatnio, Eve dasz znać jak to moje wykonanie wygląda? A może Ty [...]
Tabelka z pomiarami po chorobie (bez zmian, co cieszy) /SFD/2017/1/23/146d83fc5d2f4111888a6e35ab26c686.jpg Miska: /SFD/2017/1/23/9efa7e541f114985ac2110f6977b243b.jpg Z uwagi na przerwę wracam od dziś do tygodnia 2, który musiałam przerwać: Trening: DT Dzień 1/ Tydzień 2 1a. HT 5x 12, 4020, 0s r. 17kg, 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg ostatnio [...]
Startuję z nowym planem od Eveline :-D Dzień 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę [...]
O raju, wyglada na niezly hardcore. Bazylia, a Twoj przysiad - obciazenie jest w jakiej formie? Sztanga? Goblet rozumiem, tylko ten pierwszy mnie ciekawi.
Viki - 350 ww w DT ciągle jeszcze na mnie robią wrażenie :-D , ale Eve przygotowuje mnie na "coś" ;-D Dzień 1/ tydzień 2 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Ogólnie jakby lepiej z czuciem pośladków, pewniej. Nie dokładam, czekam na opinię o technice [...]