obciązenie

TRENING A 2 tydzień Na razie to obciążenie jest chyba ok, po 3 seria pod koniec jest już ciężka, ale będę obserwować i liczę na wskazówki :) ROZGRZEWKA - 6 min na wiosłach Niektóre serie robię łączone. 1a ZGINANIE STOPY NA PODEŚCIE 3s12 potórzeń, 1b UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ 3s12 w tempie na raz w górę, na trzy w dół/ 2kg 1 c [...]

Dzien 62 niedziela trening pupy obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

Od jutra wracam, diagnoza postawiona - mam pełen wór kamieni w woreczku, czeka mnie operacja, ale przy sprawnej polskiej służbie zdrowia, będzie to pewnie do pół roku, nie będę bezczynnie czekać tyle czasu zmiany w diecie, nie mogę jeść tłusto, więc obniżenie tłuszczu ( szczególnie zwierzęcego - koniec z łeptowinką ) byłoby dobrym pomysłem i [...]

sobota trening obwodowy pupy, szczerze się cieszyłam, ze to już przedostatni 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg na reke )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę [...]

czwartek DNT micha czysta - wszystkie zrzuty z tych dni wkleje na dole - warzywa były, napoje jak co dzień, oprócz dziurawca, bo wyszło słońce, suple ograniczone do kombuchy, magnezu i omegi3 piątek DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx12/R 20kgx12/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx7 R 10kgx10/R [...]

Om - ja się obawiałem dosyć długo, ale wiesz zapasy dużo mostów itd, pewnego dnia odważyłem się skoczyć i udało się a salto w tył poszło tego samego dnia. Zależy troche od elastyczności kręgosłupa - wielu ciężkich zawodników robi salto a flik flaka nie, ponieważ mają problem z wygięciem. Osobiście najpierw nauczyłem się obu z miejsca, potem z [...]

no rozpisałem mu cykl, ja teraz na tym jade i ładnie wszystko rośnie, siła jak skoczyła ładnie. ale czy to oby nie za duże obciążenie dla wątroby? bo wszystko oral

Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: ok. 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: zrzucenie z brzucha a potem raczej masa Staż: kilka miesięcy w zeszłym roku ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Dzięki wielkie za odpowiedź.

Dzięki za odpowiedź. Nie było czasu "przysiąść fałdów". Koronawirusa przechodziłem od 8 marca, mając różniste objawy przez około miesiąc - na szczęście udało się mojemu organizmowi wyjść z bitwy zwycięsko. Dziś biorę się za plan ćwiczeń, udało mi się skołować niewielkim kosztem gryf łamany i dwa gryfy do hantelek - obciążenie na razie też do nich [...]

26.08 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*62.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*42.5*5p znów ledwo co 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5*6 21*4 16*10 13.5*10 [...]

2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

PS. To jeszcze nie wszystko jeszcze jest oddzielny trening ukierunkowany na piłkę lekarską. Czyli Siła,Szybkość,Wytrzymałość,Moc. Ze sztangielkami czasówki,stacje,różnego rodzaju drille.Po czym zwiększać obciążenie hantli i czasu pracy. Szybszy Różnego rodzaju skoki na podwyższenie,zakroki,biegania itp. Eksplozywność Podkoski,Pylometria,Piłeczka [...]

jak pomagasz nogami w wyciskaniu żołnierskim, to nie jest już wyciskanie zolnierskie tylko PP więc zmniejsz sobie obciążenie;)

1. Po 18-19 też trzeba jeść. W ostatnim posiłku nie dawaj węglowodanów, a tylko białko i tłuszcz (no i warzywa). 2. Te ćwiczenia to nie za słabe trochę? Ja tam sie nie znam, ale chyba lepiej byłoby je robić 3 razy/tyg w 2-3 seriach. No i zwiększaj ilość powtórzeń (albo obciążenie) w miarę wzrostu formy... Tzn chodzi mi o ćwiczenia siłowe, nie o [...]

To kupuj obciążenie lamko

29.10.2013 Dzień treningowy. http://imageshack.us/a/img585/5531/umfb.jpg Przysiady robiłam ze sztangą, ciężko tak przekładać te krążki na hantlach ciągle jak się ma tylko dwie, dlatego improwizowałam żeby jak najmniej czasu tracić na zmienianie obciążenia:-) Powoli jakoś próbuje dobrać obciążenie, ale pewnie jeszcze trochę czasu potrzebuję żeby [...]

Miałem ten sam problem, kiedyś opisywałem. Mam nadzieję, że komuś pomogę. Nadwyrężenie kręgosłupa - jak unikać, leczyć. Przyczyn bólu może być kilka, ja opiszę ten, który jest najczęściej spotykany u sportowców (również u mnie). 97% stwierdzonych przypadków to uraz mechaniczny lub nadwyrężenie kręgosłupa Moim zdaniem najczęstszy [...]

Dam szanse zurawowi ;D 1. Sissy squat robic na max powt. czy nie wiem, dac obciazenie do plecaka? 2. Podciaganie wasko nachwytem kiepsko mi idzie, moze zamienic to na jakis czas na wyciag 3. Face pull do tego nie mam bardzo wyciagu, mozna to robic lezac na lawce? 4. Jak ma wgladac poprawny drag curl? 5. Pompki z elewacja, dokladac ciezar do [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Podciąganie lubie, bo działa na wszytkie aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? [...]

W takim razie czy mógłbyś również podać mi trening na klatkę , oraz przykładowe obciążenie? Mam robić więcej ruchów mniejszym ciężarem? Dołączyć pompki? Jakieś sugestie? Rozciągając klatkę skurczę plecy? Co z tymi łopatkami , które mięśnie ćwiczyć, by powróciły do normalnej pozycji ?