obciązenie

A jakim sprzętem dysponujesz? Masz jakieś obciążenie? Drążek? Na co Ci to potrzebne ? Jakiś sprawdzian w szkole?

Sprawozdanie z I Edycji Iron Deadlift 2013. Gdańsk a dokładniej Zaspa gdzie w Zespole Szkół im. Zjednoczonej Europy znajduje się mała klimatyczna hardcorowa undergrundowa siłownia Powerclub prowadzona od niedawna przez Dawida Rojdę to właśnie na jego zaproszenie zorganizowaliśmy tam pierwszą edycję IRON DEADLIFT TOUR czyli cyklu zawodów w [...]

Ja w poprzednim planie też miałem sztangoelki na skosie.. podoba mi sie to ćwiczenie. Ale i tak klata najbardziej puchnie mi po rozpiętkach A co do pompek.. hmm.. ciekawe jest to co mówisz. ja teraz robie szybko, bo jak mam je w ostatnim ćwiczeniu i przerwy po 1 min to mam akurat na styk. Ale nigdy sie nie zastanawiałem żeby robić wolniej.. to [...]

1. To nie cross fit ! 2. Twój program treningowy to bohomaz ! 3. Podstawowe sprawy żywienia w dziale odżywianie ! 4. L-Carnitine - nie działa , zostałeś oszukany , działalność tego preparatu jest znikoma . a. zacznij od solidnego żywienia . daj do weryfikacji swój jadłospis w dziale odżywianie . b. "Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Ja podobnie, nie mam zakwasow w typowym tego slowa znaczeniu. Jezeli tylko zwiekszylem obciazenie (powtorenia czy wage) to czuje taka specyficzna sztywnosc miesni. I z mojej obserwacji wynika, ze najpesze przyrosty mialem, jezeli bolesc po treningowa byla niewielka. bst

ile za obciążenie 2x20kg, jest jeszcze, dolicz wysylke i daj znac

Ile chciałbyś za taki zestaw? gryf krótki (hantle) fi28 x2 gryf gięty pojedynczo fi28 x 1 obciążenie: 5kg x4 2,5kg x 4 1,25kg x 4 0,75kg x 4

Dzięki za odpowiedź. Nie wiem, czy mnie dobrze rozumiesz - moim priorytetem jest trening na siłowni, SW to dodatek, broń Boże kosztem siłowni. A na siłowni nie ćwiczę w tym momencie by być silniejszym, tylko by nabrać masy - siła to dalszy etap roku treningowego. Za uwagi do treningu też dzięki. Kilka uwzględnię bez dyskusji, bo sensowne i tyle. [...]

1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która [...]

W zasadzie z całego tekstu wyłapałem tylko 1 pytanie, tj na ile starczą Ci ćwiczenia z masą własną... Pytanie na które nie da się odpowiedzieć. Ćwiczeń jest dużo,sposobów ćwiczeń też dużo. Tak wiec jakiś progres zawsze możesz mieć. Musisz tylko wiedzieć ze będzie on mniejszy/mniej efektywny/cięższy do osiągnięcia niż jakbyś miał sprzęt do [...]

z tym ciężarem tyle to wiem myslałem ze da sie "na oko" okreslić majac poprzednia ilość powtózeń i ciężar , obciążenie z jakim moge teraz próbwoac walczyć od początku. dzięki za pomoc sog jak wskoczy i buzi :*

Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 8 x 30 kg (ost 20 kg) (obciążenia) 8 x 50 kg (ost 30 kg), 8 x 55 kg (ost 40 kg), 8 x 60 kg (ost 55 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). [...]

Prześledź jeden z moich ostatnich treningów i zobacz dokładnie co tam pisze.Zawsze na początku robię dwie serie na maxa podciągania podchwytem i pompek na poręczach. Prześledziłem i widzę normalnie pompki, a nie pompki na poręczach. Jeśli robisz pompki na poręczach a zapisujesz po prostu zwykłe pompki to okej, nie ma problemu, ale miałem prawo [...]

28.6.13 Dziś poszły nogi solo na siłce. Zaraz rozpisze wszystko jak mam zamiar progresować. Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu. Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał mniej lub więcej ;-) NOGI 1 SQ 6-4-2-2-1 c: 80, 85, 90, 95, 100 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ [...]

19.11.13 jak mówiłem poszły dziś bareczki i biceps treningiem tego raczej nazwać nie można no ale zrobiłem %-) obciążenie bardzo lekkie i mało serii no ale nareszcie coś już poćwiczyłem jutro odpoczynek czwartek klatka piątek ramion klatkę zrobię już pewnie mocniej ale też nie bd szalał a ramiona myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej [...]

Hmm, z tego co opisałeś, masz jakies problemy z techniką an wyciskaniu sztangielek... Ogólnie to najczęstszy błąd jaki widze przy wyciskaniu sztangielek to: -w pierwszych 3/4 fazy ruchu mają poprawną pozycje-klatka pozostaje wypchnięta, potem zaś zamykają wycisk w ten sposób, że wypychają barki i chowają klatke, jest to kiepskie i dla stawów [...]

plecy + brzuch podciąganie na drążku nachwytem 8 + 4 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 2 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 3 z gumą wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 18 kg szrugsy 5 x 12 wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 5 x 12 w końcu użyłem gumy rozciągliwej, dzięki niej zrobiłem ogólnie aż 43 powtórzenia. musiałem podwójnie zwiększyć [...]

4.04.16 nogi przysiady z wyskokiem + zakroki 3x12 wstępowanie na podwyższenie + przysiad 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 6x12x20,5 kg wspięcia na palce w staniu + w siedzeniu 3x12x20,5 kg 6.04.16 klatka+triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 12+12, 7+5, 4+5 pompki z nogami wyżej szeroko + pompki zwykłe szeroko 12+9, 12+4, 12+2 [...]

podciąganie na drążku nachwytem 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 3x15kg, 1x20kg, 9xcc dipy na kółkach gimnastycznych 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 2x15kg, 9xcc box przysiad na jednej nodze 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 xcc wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 Wszędzie przerwy po 3 minuty. Dziś już troszkę inny trening. Split nie był taki zły, nie ćwiczyło się nim tak źle, [...]

podciąganie na drążku nachwytem 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 7 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 3 x 20 kg 1 x 25 kg 8 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x cc, 4 x 5 x 8 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę [...]