obciązenie

Dokładnie mam takie samo zdanie na ten temat. Ćwiczycie sobie we 3 i nikt Ci się nie chciany nie wbija. Jeden minus to, że świnek nie będzie :] Te stojaki są eleganckie, więc może wezmę tą ławkę co miałem brać tylko z tymi stojakami. Mają asekurację, a do tego jeszcze z tyłu stojaki na obciążenie. Przysiad na nich myślę, że zrobi? Pozdro.

Chwilowy - no jasne ze czytalam linka ktory mi dales , wlasnie on najlatwiej wszystko mi wyjasnia. Co do cwiczen to nie cwicze tylko pupy ale calos, tylko ze skupiam sie glownie na posladkach i nogach bo jak pisalam wyzej duzo plywalam i plywam , reszta jest w porzadku wiec dorzucam do treningu cwiczenia na inne partie ale glowny nacisk klade na [...]

zgadzam się z gobel23 i dodam jeszcze że czas regeneracji każdego mięśnia , bez względu na to czy ,mały jest czy duży , zalęży od tego ja bardzo go przeciążyłeś , przećwiczyłeść ( jak go zwał tak go zwał ) bardziej go skatujesz to dłużej to potrwa , jak obciążenie będzie mniejsze , bardziej zbliżone do tego do którego przyzwyczaił się mięsien to [...]

Witam ponownie. Bede pamiętał, że technika to podstawa i mam zasadę, że nic na siłę. A skoro jestesmy przy technice, to zapytam. Przy przysiadach stopy trzymam delikatnie na zewnątrz, a ciężar jest rozłożony na całą stopę, a nie tak, że łydki pracują. Tak dobrze? A czy te przysiady muszą być do końca robione, czy mogę je zatrzymac, kiedy udo jest [...]

nie mam wątpliwości, że Wszyscy tutaj wiecie co mówicie :) zastosuje się, tylko trochę męczy mnie to co przeczytałem już gdzieś na forum o retencji wody po kreatynie. w sumie to pamiętam, że nie u każdego musi ona wystąpić. chodzi mi o to, że nie chcę za bardzo przybrać na wadze bo w moim przypadku ważne są wyskoki i obciążenie stawów, czasami mam [...]

sprawdzę to jeszcze bo mierzyłam się na szybko i w sumie teraz jak patrzę to też jakieś dziwne mi się to wydaje. Tak, waga się waha o 3kg i jest to dość męczące, bo jednego dnia się dopinam w spodniach a drugiego już nie. wrzucam jeden z dwóch treningów na siłowni: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4 serie po 15 [...]

[...] tłuszczu a za mało B i W wczorajszy trening: 12 min truchtu na bieżni, później skłony etc na dogrzanie przysiady wykroczne ze sztangielkami 5kg 4x20 uginanie nóg w leżeniu obciązenie 20-25 kg 3x15 wypychanie cięzaru na suwnicy (maszynie) nie pamiętam,ale koło 40-50 kg 4x20 Przywodzenie nóg do wewnątrz, 50-60 kg 4x 20 Odwodzenie nóg na zewnątrz, [...]

hantle kupione, 2x10kg ;). Co do sztangi: jak będę miał chwilę czasu i spawarkę, to robię sztangę z metalowego prętu i starych kół samochodowych (obciążenie zmienne, można wypompowac powietrze z kół :P)

Cezi1987 widzę żeś bystra gadzina( ) odnośnie treningu dynamicznego więc mam kila pytań.Będę wdzięczny za pomoc A więc jak dobrze rozumie(według Ciebie) trening dynamiczny charakteryzuje się przede wszystkim: -dynamicznymi powtórzeniami(to oczywiste) -większą ilością powtórzeń np powyżej 12p??? czy jednak lepiej nie wychodzić poza to [...]

na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3 -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]

Staż treningowy na siłowni: około 2 lata obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dodam też, że martwego ciągu ani innych takich ćwiczeń obciążających kręgosłupa na razie nie robię" To znaczy jakich ? i dlaczego ?

5 Dzień 03.06 DT Trening typowego Janusza: Podciaganie na drążku:4x10(ciężar własnego ciała) Ściąganie trojkata wyciagu gornego do klatki:4x10 Wiosło polsztangą:4x10 Martwy ciag:4x7 Pompki na poręczach:4x10+obciążenie. Wyciskanie francuskie:4x10 Wyciskanie sztangielki zza głowy:4x10 Ściąganie drążka wyciągu gornego na bramie:4x10 (tric) [...]

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

"robię martwy ciąg i przysiady ... ale nie wiem ile jestem w stanie udźwignąć sprawdzę w tym tygodniu " nikogo tu max nie interesuje a jedynie " obciążenie robocze " ?

przysiady 60kg i dokładam obciążenie ... i do martwego zakładam 60kg i dokładam co serie jak się czuje na siłach :)

traktor71 przeczytałem twój post i wziąłem trening który proponowałeś. Mianowicie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p [...]

Didek77 Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam :) - dobrze wiec jestes podatny na każdy impuls i to wykorzystaj najprostszy zestaw zrobi to samo co mega udziwniony. "Cel treningowy : Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu " Masa i siła to dobrzy znajomi wiec zazwyczaj spotykam ich razem, duża zaleznosc wystepuje tylko [...]

Apokalipsa dzięki zapomoc naprawde A z tymi pustymi wpisami to nie wiedziałem ale człowiek uczy sie na błędach. Naprawde fajny plan z tego wyszedł.A z tym bicepsem to o kolano będzie dobrze ?? Bo ilekroć układałem plan to zawsze mi kazano to wyrzucić to ćwiczenie. Ale nie wiem jak z tymi powturzeniami teraz czy robić progresje czy nie?? Na klatke [...]

Apokalipsa Plan mi sie ogólnie bardzo podoba.Tylko nie wiem czy robiąc 15 powt. a przez co zmniejszając obciążenie nie utraci na tym siła??Nie wiem czy odstąpić od tradycyjnych 12 10 8 6 czy robić 15,jeśli 15 to jakby to miało wyglądac(15 12 9 7 bo troche sie pogubiłem nie rozumie co chcesz przez to powiedzić po pewnym czasie przechodzisz na 10 [...]

Podstawowe pytanie . Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Co ma treningu do kreatyny .