obciązenie

27.12.2013 - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem. 6-8x - Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. - Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x 5-7. - Martwy ciąg 4x 6-12. - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 6-8 Trening na dworze, z ciężarami nieznanymi, bo jako obciążenie służyły opony i umieszczane w [...]

"nie chce byc sezonowcem tylko prawdziwym kulturystą" racja, po huy komu obciazenie jak pompkami i brzuszkami mozna byc pro %-) dzial junior, tam przenies swoj dziennik, trening domatora, poczytaj, tam masz cwczenia bez specjalistycznego sprzetu dzial dieta ! < podstawa, bez tego nie ma sensu co kolwiek

"nie chce byc sezonowcem tylko prawdziwym kulturystą" racja, po huy komu obciazenie jak pompkami i brzuszkami mozna byc pro %-) dzial junior, tam przenies swoj dziennik, trening domatora, poczytaj, tam masz cwczenia bez specjalistycznego sprzetu dzial dieta ! < podstawa, bez tego nie ma sensu co kolwiek Tak napisałem że narazie pompki i brzuszki , [...]

WAGA PRZODEM Zawodnik trzyma uchwyt z ciężarem o łącznej wadze 25 kg na wyprostowanych ramionach skierowanych przed siebie na wysokości twarzy. Konkurencja zaczyna się gwizdkiem sędziego po przyjęciu przez zawodnika prawidłowej pozycji. Dłonie zawodnika muszą się znajdować na wysokości pomiędzy czołem o brodą. Wygrywa ten zawodnik, który jak [...]

Waga płaczu bokiem Zawodnik trzyma dwa ciężarki po 12,5 kg każdy w rękach skierowanych prostopadle do tułowia. Konkurencja zaczyna się gwizdkiem sędziego po przyjęciu przez zawodnika prawidłowej pozycji: ramiona muszą być wyprostowane, dłonie zawodnika muszą się znajdować na wysokości pomiędzy czołem o brodą. Zawodnik jest przywiązany w pasie do [...]

4 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę. Obciążenie 20 kg. Ruch w dół powolny.

4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie 52 kg. Ruch w dół dokładny i powolny.Ostatnia seria oszukany ruch w górę,ale w dół dokładnie i powoli. Piecze jak cholera.

Maszyna. Super rozciąga klateczke. 5 serii po 10 powtórzeń. Obciążenie 90 kg.

czyli mam dobrac obciazenie np 25kg i te 10 serii z tym obc. robic. dobrze zrozumialem? lap soga! jakies uwagi co do planu? moje treningi jj sa raczej techniczne - na pewno nie aerobowe :) oliwa to nie suplement, a dodatek do posilkow..

Bież takie ze zmiennym ciężarem wtedy możesz robić treningi progresywne- zwiększać ciężar. Kiedyś w go sporcie kupiłem po 50 zeta chyba komplet czyli sztangielka - 2kg, zaciski, obciążenie 8kg.

Modlitewnik sprzedany, zostało obciążenie, wyciąg, gryf, hantle.

małymi krokami do przodu, teraz planuje jakieś obciążenie kupić, potem zobaczymy.

Ma być intensywnie, to znaczy to ma być wysiłek fizyczny podobny interwałom, a nie 1 seria, 2 minuty plot i druga seria- od tego się nie rośnie. Im szybciej wyjdziesz z siłowni, tym lepiej. Obciążenie może być, choć te maksy będą się szybko zmieniały ;)

Niedziela 10.11 Wyciskanie leżąc 42kg/5 52/5 62/5 72/5 82/5p wiosło hantlą 20kg/10/10/10p wznosy przód hantle 5kg/12/12/12p franc.wyc.hantli lezac 7kg/15/15/15p Uginanie łamana 27kg/12/12/12p Martwy ciąg kl. 40/6 70/6 90/6 100/6 110/6 Uwagi: martwy na końcu bo nie mam obciążenia więcej więc robieę na koniec żeby poczuć troszkę to obciążenie. [...]

Dziś miało być lżej a wyszło jak zawsze %-) 1. Pompki klasyczne 50 2. Pompki wąsko - zrobiłem z 15 i dobiłem triceps francuzem z ekspanderem. 3. Wyciskanie z gumami stojąc - 20 powtórzeń, obciążenie na granicy załamania. 4. Uginanie ramion z ekspanderem 20

Ernest991 1.tak plan który podajesz kiepski . "Teraz zwale Cię z nóg, zaczynałem w MC na 20-paru kg, byłem po prostu strasznie "cienki" ??? dobrze że idziesz do przodu twój ostatni plan oparty o FBW też jest cienki i nic ci nie da skakanie z jednego słabego rozwiazania na drugie, chyba że masz zamiar dreptać w miejscu. Dieta : jest - to znaczy [...]

Nogi Przysiad z hantlami 3x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3x12 Żuraw 3x max Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Klata - Biceps - Łydki Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 4x 12 Pompki na poręczach(wersja na klatkę) 4x8 Rozpiętki na ławeczce 4x15 Uginanie Hantli stojąc 4x12 Uginanie hantli w podporze o kolano 4x15 Wspięcia na palce z hantlami 4x max [...]

cześć, za całe obciążenie, ławke i gryfy dam 950 zł, odbiore jak klepniesz moja propozycje ..w środe

Acha i jeszcze dodam że dokupiłem dziś obciążenie, i w sumie mam 75 kg ze sztangą. I jak będę robił tą progresję, to muszę wyliczać jakieś procenty, czy np zrobić tak : 1 seria przysiad -> 12 powtórzeń 65 kg 2 seria -//- 10 powtórzeń 68 kg 3 seria -//- 10 powtórzeń 72 kg 4 seria -//- 8 powtórzeń 75 kg czyli robić progresję tak na oko ? i [...]

bardzo dobrze że zdajesz sobie sprawe z ważności diety bo ona w największym stopniu odpowiada za sukces ,z super seriami niepotrzebnie kombinujesz ,wystarczy spokojnie fbw oparty o podstawowe ciężkie ćwiczenia 3xtydz.aeroby mozesz spokojne robić ,chociaz bieganie przy twojej wadze może nie być najszczęśliwszym wyborem ze względu na obciążenie [...]