Sogi komu weszły Jestem po sylwku wiec odpowiedź może być troche niespójna Pamietam w 2 klasie technikum bylismy na szkolenej silowni. Wycisnelem 40 kg chyba 7 razy. Sobie pomyslelem ze ale fajna ta silownia jest ( kolega z klasy ćwiczył i miał 36 w łapie chyba był dla mnie wielkim pakerem). Wkońcu przyszedl pomysł żeby cos samemu zrobić. [...]
No dobra, to skoro tak to powiedź mi jak byś rozpoczął ten trening? Rozpoczynam od planszy nr 1. Ćwiczenie pierwsze: wyciskanie w leżeniu, zalecane obciążenie początkowe przez Weidera to 35% wagi ciała... Co byś z tym zrobił? Ważę obecnie 78kg. Idąc dalej według tej planszy przez pierwszy miesiąc każdego dnia treningu w tygodniu mam wykonywać 15 [...]
za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo [...]
być może ćwiczysz dobrze, tylko że te ma**ły w menshelfie walą tylko przedruki z amerykańskiego wydania i niedbale tlumaczą, to co oni określają jako "trening na rzeźbę" może równie dobrze być treningiem na cokolwiek innego...zajrzyj do dzialu "trening w domu" i "sporty ogólnorozwojowe", jeśli już masz kupowac jakąś [...]
osobiscie polecam osobno laweczke i stojak, z dwoch powodow - stojak to nie tylko wyciskanie ale rozniez przysaid i wyciasknei na barki majac go polaczony z laweczka trudno dojsc - nieregulowany stojak bardzo utrudnia odpowiednei dobranie szerokosci rozstawu rak do poszczegolnych cwiczen prosty gryf starcza, do tego latwo regulowane sztangielki To [...]
Trenuj , jeśli podejdziesz do tematu że priorytetowo przyłożysz sie do JEDZENIA I WYPOCZYNKU odpowiedniego powinno być dobrze , siłownia i SW to duże obciażenie dla organizmu , łatwo sie przetrenować .
Ten z przysiadem zrób na początek. Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Arnoldki mogą zostać jak masz problem i trzeba czekać na sztangę.
Ten z przysiadem zrób na początek. Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Teraz wykonuję na nodze do 12 powtórzeń, czasem na tej miękkiej pół piłce (nie [...]
- ma być osobna bez stojaków, bez znaczenia co to bedzie, marbo, kelton, k2 czy massiv, musi mieć udzwig chociaż 25-300 kg w górę - bez znaczenia firma, bo mało firm takie coś robi, tylko robi to jeden producent a inni sprzedają, myślę ze gryf 28 mm bedzie ok i pod to obciazenie, mozesz szukać na olx stalowego toczonego - bez znaczenia, najtańszy [...]
W pierwszej kolejności to idz w takie sprzety tyle że z budżetem 1000 zł to ciężko poszalec Gryf , hantle , obciążenie , do tego ławka regulowana , stojaki regulowane i n a tym bym się wpierw skupił , potem zakup dązka do sufitu bo jest znacznie lepszy i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg [...]
W pierwszej kolejności to idz w takie sprzety tyle że z budżetem 1000 zł to ciężko poszalec Gryf , hantle , obciążenie , do tego ławka regulowana , stojaki regulowane i n a tym bym się wpierw skupił , potem zakup dązka do sufitu bo jest znacznie lepszy i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg [...]
W pierwszej kolejności to idz w takie sprzety tyle że z budżetem 1000 zł to ciężko poszalec Gryf , hantle , obciążenie , do tego ławka regulowana , stojaki regulowane i n a tym bym się wpierw skupił , potem zakup dązka do sufitu bo jest znacznie lepszy i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg [...]
Wrzuć jakieś fotki to najlepiej będzie ocenić jak to wygląda. Ale też jestem zdania że skoro byłeś dość otłuszczony to ten spadek wagi jest ok a nie za duży. A też akurat może ten tydzień gdzieś bardziej się wypociles czy coś ze niby więcej wagi spadło. Kolejna sprawa napisałeś że na treningu trzymasz obciążenie a nawet dokładasz więc idzie [...]
Dalem 9 serii na biceps (3*3), a nie 12 A tam gdzie idzie np 12-10-8-8 czy podobnie to zwiekszac obciazenie (piramidka)? Co do łydek to czy wystarczy jedno cwiczenie 4 serie np po 25 i tylko raz w tygodniu? Czyli generalnie ten plan dobry i nie ma w nim razacych błędów?
Tzn. nastapiła "weryfikacja" i teraz jest OK z cisnieniem, ale w planie na rzeżbę o który Cię prosiłem to i tak max.obciążenia chyba odpadają czy nie? Ułóz jeśli możesz bez zwracanie uwagi na to co napisałem wyżej jesli chodzi o obciążenie - to jak określił lekarz było przejsciowe spowodowane nadmiernym stresem - teraz jest OK. Reszta [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad nie sprawdzałem,martwy też nie , na ławce 75kg " nie interesują nas max tylko " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach raczej chyba powinieneś je znać .
1. ? 2. ? 3. ? 4. To nie jest skracanie ruchu tylko niedopuszczenie do rozluźnienia mięśnia co daje zwielokrotnienie intensywności (jak dopompowywanie balona).Dzięki temu wykonująć ledwo kilka serii maxymalnie stymulujesz biceps. 5. Po to byś wstał z ławki, zdjął ze gryfu obciążenie, usiadł spowrotem na ławce i chwycił ponownie sztangę w nowym [...]
witam. problem jest taki iz sztangielki mam niedobrane ciezarem. tzn. mam sztangielki od 10 kg i wiecej. a unoszenie sztangielek bokiem po 10 kg to jednak na poczatek przygody ze sztangielkami troche za duzo ;] . Zanim załatwie sobie obciazenie do hankli to musiałbym zastąpic to czyms ;] Pzdr.
