Pierś z kurczaka i ryż nie zapewni Ci masy, musisz mieć odpowiednią dietę ( z dodatnim bilansem kalorycznym ) około 200-300 kcal na + Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenie z jakim trenujesz + ostatni przerabiany plan. Gdzie jest trening nóg? Takie są wolne terminy, [...]
Ostatnio przerabiałem plecy barki i przedramię. Odżywek na razie nie będę brał, nie posiadam funduszy. Nogi robię sobie w domu, ale niedawno miałem kontuzję kostki, więc na razie odpuszczam. To co przerabiałeś nie można nazwać planem. Ta kontuzja kostki jest na tyle poważna, że nie możesz trenować nóg? Rozmawiałeś o tym z lekarzem? Odpuszczać [...]
A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]
Pisałeś, że od wakacji/po wakacjach będziesz chodził na normalną siłownię więc nie ma sensu inwestować w gryf i obciążenie. Kup ten drążek i rób trening domatora.
O kurcze, skakanka to aeroby? Właśnie, co oprócz biegów i roweru można podciągnąć pod trening aerobowy? Ten trening Mawashi'ego zaczynam od jutra, jakie obciążenie mam dobrać? Mogą być dwie butelki wody mineralnej 1,5 litra?
Ja myślę za najpierw np Ławeczka potem Gryfy a kolejny miesiąc obciążenie tak najlepiej będzie. Ławeczka to chyba podstawa bo mam Hantle ale zabrudzo nie mam jak ćwiczyć na nich bez ławeczki paczyłem na ławeczki ale ich jest tyle rodzajów ze sam nie wiem jaką kupić ktoś może doradzić Ktoś może doradzić jaka ławeczka będzie dobra dla [...]
Po szukałem troszkę i mam dylemat jaka ławeczkę wzionąć ktoś mi doradzi morze ? Zastanawiam się nad -Ławka dwustronnie regulowana Marbo MH-L114 -Ławka uniwersalna składana Marbo MH-L111 -Ławka podwójnie regulowana wzmocniona MH-L115 -Ławka wielofunkcyjna składana HMS L8301 (chodź ta jest byle jaka ) Który będzie najrozsądniejszy Co do gryfów [...]
ŁAwki składane sobie odpuść bo mają problem ze stabilnością w porównaniu do sztywnych, ja na twoim miejscu brałbym ta: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Zamiast wyrzucać pieniądze na fi25 sprzedałbym aktualne obciążenie i kupił porządny zestaw hantli fi28-30 który w zestawie z ławką na [...]
Zamieszczam wczorajszy trening: Przysiad 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 10x45kg - szło już ciężko a bez asekuracji nie chciałem ryzykować do 12 xD Martwy ciąg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg Wiosłowanie (nabieram dopiero tutaj techniki więc obciążenie nie zbyt duże :p) 12x30kg 12x30kg [...]
Trudno określić jak się zachowa, to inna stal niż na gryf, wał ma za zadanie inne obciążenie przenosić, ale do domowej siłki powinien się nadać, w MC najlepiej go testować.
Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście odradzam Ci tego rodzaju suplementy. Niby są ok i nie szkodzą (ale to okaże się za parę lat a dostarczanie tych substancji zaburzy naturalne wytwarzanie przez organizm). Nie zawracaj sobie głowy substancjami wyizolowanymi z naturalnych produktów a tym bardziej substancjami które nasz organizm sam produkuje. W Twoim wieku wyłącznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście odradzam Ci tego rodzaju suplementy. Niby są ok i nie szkodzą (ale to okaże się za parę lat a dostarczanie tych substancji zaburzy naturalne wytwarzanie przez organizm). Nie zawracaj sobie głowy substancjami wyizolowanymi z naturalnych produktów a tym bardziej substancjami które nasz organizm sam produkuje. W Twoim wieku wyłącznie [...]
Cześć Viren. Nie robiłem tego i rzeczywiście ciekawie wygląda. Poczytalem, jutro/pojutrze zaczne mierzyc maksy. Powiedz mi jednak najpierw czy taki plan moze byc? Chodzi mi o dobor cwiczen. Wybralem 15-10-5 o klasycznej progresji Bede wdzieczny za wszelkie uwagi nt doboru cwiczen, kolejnosci, etc. :) W nawiasach zaznaczylem niektore nurtujace [...]
Taki ułożyłem sobie plan , nie mam pojęcia czy jest wg w jakimś % dobry więc proszę o rzetelną wypowiedź .. Co zmienić? I nie mam pojęcia jakie dać sobie obciążenie do każdego ćwiczenia ...HELP! A BICEPS Uginanie przedramion z sztangą łamaną serie:3 kolejno -12,10,8 TRICEPS Uginanie sztangielki za plecy serie:3 kolejno [...]
Trening Morepowera jest bardzo dobry i powinienes go zastosowac. Kachas, dlaczego dipsy 4 serie max? Kaleczysz najlepsze cwiczenie maksami. "Maksy" oznaczaja brak progresji ciezaru i brak walki o ciezar. Dowieszaj obciazenie. Na przyklad 5 serii dipsow x10-6 powtorzen, progresja co serie i co trening. Potem juz to, co podal Morepower. I [...]
Wersja bramy hihg-high to stoisz w bramie tak aby w linkach byl lekki naciąg i zamontowane mają być na wysokości głowy i wysokiej pozycji startowej linki spotykają się przed twarzą pozwoli to zaatakować mocniej obojczykową części klatki, bez jakiegoś krzyżowania linek dłonie prawie się łączą ale nie krzyżują, mocne mind muscle i dobra technika. Na [...]
Na wstępie chciałbym podziękować za zainteresowanie. Coś o mnie: Imię: Mariusz Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 97 kg (stale rośnie ;P) Wzrost: 195 cm Cel treningowy: Masa, priorytet klatka piersiowa (kulturystą nie zostanę, chciałbym osiągnąć ładną sylwetkę, tzw. plażową) Staż treningowy: Ćwiczyłem od czasów technikum (2004) z dużymi przerwami. [...]
