obciązenie

no ale wiesz ja mialem dluuga przerwe i jestem po redukcji stad takie male obciazenie :( technike mam opanowana w tych cwiczeniach bdb procz MC bo tak jak mowilem robilem 1 raz , staram sie jesc dobrze mam diete ok 2500-2700 kcal /dzien od 1 stycznia przytylem z 84 na 87,3(niestety nie jest to czysta masa xD pewnie sie ostro zalewam no ale [...]

Witam, mam pytanie, kiedy zwiększam obciążenie w każdej kolejnej serii ćwiczenia, zmniejszając ilość powtórzeń w serii, np 12-10-8-6, to o ile % obciążenie powinno się zwiększać? zawsze robiłem tak, że od początku dawałem prawie max, i potem dodawałem po 2-4 kg do każdej następnej serii (np przy wyciskaniu na klatę) ale ostatnio usłyszałem, że [...]

Witam, mam pytanie, kiedy zwiększam obciążenie w każdej kolejnej serii ćwiczenia, zmniejszając ilość powtórzeń w serii, np 12-10-8-6, to o ile % obciążenie powinno się zwiększać? zawsze robiłem tak, że od początku dawałem prawie max, i potem dodawałem po 2-4 kg do każdej następnej serii (np przy wyciskaniu na klatę) ale ostatnio usłyszałem, że [...]

Od poniedziałku ruszam z nowym planem i chciałbym się przerzucić na stałe obciążenie. Nie miałem okazji jeszcze tak ćwiczyć więc mam kilka pytań. 1. Czy jeśli mam zaplanowane zrobić 5 serii to wszystkie 5 zrobić na stałym obciążeniu czy 1-50%CD 2ga-75%CD, 3,4,5-100%CD stałe obciążenie? 2. Jak dobierać ciężar przy stałym obciążeniu? Czy ma być [...]

Trening na siłę, zwiększam obciążenie ale nie daje rady wykonać założonej ilości powtórzen ( o 2 za mało ), na następnym treningu próbuje z tym samym ciężarem wycisnąć na maxa co się da czy zmniejszam trochę obciążenie żeby wykonać tą założona ilość poprawnie technicznie ?

DZIEN 9 No dzis juz lepiej sie czulam,bylam na treningu.Nawet lepiej dzis biegalam niz ostatnio.Jesli chodzi o miske to troche przekroczylam .Moze dlatego ze wczoraj malo jadlam to dzis organizm musial nadrobic. TRENING Na razie nie robie porownania jesli chodzi o obciazenie bo trening dla zielonych zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty [...]

Julia masz dwa wyjścia: Jak masz dobry mikser albo młynek do kawy to możesz zmielić ziarna amarantusa i będziesz miała mąkę. Ale możesz też ją zastąpić. Ja ją wzięłam bo akurat miałam w domu, ale chodzi o jakąś lekką mąkę beglutenową. Może być mąka ziemniaczana (nie skrobia), ryżowa, tapioka, kokosowa, kasztanowa, z ciecierzycy. Warto kupić kilka [...]

może to za duze obciązenie dla ciebie ??? na siłowni, na której ja ćwicze jest sztanga umieszczona w takich...stojakach? nie wiem jak to nazwac, po prostu stabilnie jest umieszczona i tylko się suwa w góe i w dół. to pozwala mi się do niej dopasować, jedyny mój wysiłek polega na przysiadzie i powrocie z obciązeniem do pozycji pionowej. mogę [...]

Do zrobienia całego treningu w ciągu pierwszych 2 lat wystarczy Ci ławka, sztanga, obciążenie i drążek. Niektórym wystarcza na całe życie :P :) Siłownia z ogarniętym trenerem na początku bezcenna - wbrew pozorom, mimo że podnoszenie ciężarów to nie fizyka kwantowa, jest sporo niuansów, które zapewniają efektywne dźwiganie przez długi okres czasu [...]

Haha, tak, to tez się często zdarza, chociaż zazwyczaj przynosi mi samochodziki. Tak mały ma na imię Jan. Trening 7 - 2/11/2019 Dobrze mi się ćwiczyło pomimo lekkiego dyskomfortu w lędźwiach. Zrobiłam dobra rozgrzewkę i ostrożnie dawałam obciążenie. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3) 16kg x8, 20kgx8, 24kg x [...]

z miski jestem bardzo zadowolona:-)) nowy rozkład 130b i 130 ww reszta z tłuszczy prawie co do grama mi się udało:-D, do tego brokuł, papryka, marchewki SUPLE omega3, magnez, różeniec górski a teraz TRENING domowy B 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 23kg 4) wejście na ławkę z [...]

Dlaczego nie dajesz wypisek z treningów? Na kazdej maszynie mam inne obciazenie i sie gubie troche. postaram sie zapamietac. ale pamietam zeby zwiekszac obciazenie :-) Buniu ser kiedys kupilam i zalega w lodowce, manchego jest pyszny tylko ciut drogi ;-) Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-08-18 13:23:30

[...] pytanie, co jest lepiej zwiększać ilość obwódów ze stałym obciążeniem (czyli ciagle to samo obciazenie a wiecej obwodow), czy np. robic 1 obwod, za jakis czas 2 i potem 3 obwody z pewnym obiazeniem, robic je jakis czas az staną się łatwe i zwiększyć obciążenie i znów robic jednen obówd, za jakis czas 2 i potem 3, i znowu zwiększyc obciązenie?

Powiem Ci szczerze, że jak bym miał kupić takie do domowego użytku to tylko i wyłącznie gryfy do hantli i do tego osobno obciążenie, tak abyś mógł dowolnie konfigurować obciążenie na hantelkach. Takie hantle ze stałym obciążeniem są fajne na siłownię, w której kupujesz dwadzieścia par takich hantli, a do domu bym kupił regulowane hantle. Chcesz [...]

Pierwszy krok ku odchudzaniu poczyniony! Zakupiłam hantelki po 1,5kg. Próbowałam chwilę wymachiwać z 2kg i wydawały mi się za ciężkie :( Jeśli obciążenie okaże się zbyt małe to zakupię te cięższe. 1,5 kg? I co chcesz z tym ćwiczyć? Czytałaś w ogóle treningi dziewczyn, propozycje treningów dla początkujących? Jaki trening zaczynasz? Tak, [...]

z tego co ja rozumiem to jest tak: wybierasz trening siłowy, pewnie ten dla początkujących, ustalasz ile dni w tygodniu go robisz, np 3xtydz robisz najpierw 2 potem 3 serie po 15 powtórzen (mas tam opis w jakiej ile) bierzesz takie obciążenia żeby ci ciężko było zrobić 15, czyli machanie 1kg odpada, i w każdej serii zwiększasz obciążenie tak, że [...]

29.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]

29.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]

Ja też miałam przez jakiś czas zmienne obciążenie i samo zmienianie talerzy bylo upierdliwe mocno dla mnie, ale chyba ogólnie nie lubiłam tego ćwiczenia, wiec je wywaliłam całkiem i mam spokój.

23.05.2019r. Oj ciężko się było zebrać, od 3 dni pada deszcz ... no, ale zeszłam do komórki i zrobiłam górę ;-) ten trening traktuję jako podtrzymanie bardziej, nie chcę już bardziej uwidaczniać ramion i pleców, bo będę wyglądała jak mały koks %-) dodatkowo przyjdzie opalenizna to jeszcze to podkreśli %-) teraz skupię się tylko na dole i rowerze [...]