nadgarstki

[...] rozbiłbym partkie na inne połączenia: Klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi wyciskanie na plaskiej wąsko to triceps bardziej a nie klatka nogi tak jak podał dabadu: przysiady, do tego prostowanie i uginanie, żuraw na plecy szeroko podciąganie, MC. na kaptury zastąp sztange hantlami lub wyciągiem, sztanga w tym ćwiczeniu niszczy nadgarstki.

no chodzilo o nadgarstki ;P moze zle to ujalem . Ktos mi polecil zeby na bica narazie nie robic modlitewnika tylko cwiczyc stojaco gryfem lamanym i drugie cwiczenie mlotki na siedzaco a odnosnie tricepsa zamiast wyciskanie francuskie, to zeby sciagac na maszynie stojac. A tak moglo by byc?

[...] 16kgx12 20x10 22x10 uginanie sztanga stojac 10x12 15x10 15x10 MC dzisiaj niestety wypadło z powodu oblezenia stanowiska przez "koxów" Wrazenia Wszystko ok, bolą nadgarstki, ale to przejsciowe. Cwiczenia wykonywalo sie okej, na treningu ze znajomym wiec i milej sie zrobilo ;) Suplementacja standardowo: 4 capsy cm3 na czczo 20g nitro [...]

[...] super ale by naprawdę dobrze nimi się bawić trzeba mieć zdrowe i silne stawy . Bez wątpienia wole sztangielki ale np. tak przy wyciskaniu na skosie wyciskam 24kg i już mnie nadgarstki …. i zaczynam się skupiać na bólu w nadgarstku i modlitwie o dotarcie do końca seri dobijające jest to tak samo mam wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

jestem już po pierwszym treningu i już się niestety pojawiła drobna kontuzja mianowicie ból w nadgarstku. Podejrzewam, że jest to od robienia bicepsa w podchwycie (posiadam jedynie gryf prosty). Nadgarstki oczywiście rozgrzałem (robienie kółek dłońmi przez 1,5-2min). Czy taka rozgrzewka jest wystarczająca? czy może kontuzja wzięła się z [...]

WWJD też praktykuję to ćwiczenie zastanawiam się tylko jak można pogrubić nadgarstki, bo przedramie i dłoń są nieźle rozbudowane a łączy je takie cienki "patyczek"

[...] na drążku szeroko 2s wiosłowanie hantlą 2s barki: wyciskanie sztangielek 2s arnoldki 1s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s tylko nie wiem czy nie zadużo tego, ale i tak wyjdzie na duże ok 12 seri tygodniowo. Acha w dni nietreningowe planuje robić abs2 i ćwiczyć nadgarstki

[...] wiec troche mi nie pasuje teoria z martwa strefa ale moge sie mylic. Podciaganie sztangi to dobre cwiczenie bo dziala na wszystkie 3 aktony ale zarazem kontuzjogenne(nadgarstki oraz obrecz barkowa), na boczne aktony bardzo dobrze dziala unoszenie hantli bokiem oraz wyciskanie sztangi sprzed i zza glowy i te cwiczenia poleci Ci kazdy a w [...]

powerball to bardzo dobre cwiczenie na palce i nadgarstki które pełnią ważną rolę podczas walki przy stole... ale jedno ćwiczenie to za mało. mówisz że jesteś początkującym tak? więc w Twoim przypadku najbardziej by ci się przydały wskazówki co do techniki... widzisz zazwyczaj ludzie chodzący na siłowie przysłowiowe "szafy" mają bardzo [...]

Podstawowa sprawa jest taka sportowa rywalizacja naklada ograniczenia chocby ze wzgledu bezpieczenstwa.Np w judo proktycznie nie cwiczy sie dzwigni na nogi , nadgarstki ,nie cwiczy sie niektorych rzutow bo nie mozna ich stosowac na zawodach.Dopiero jezeli ktos zdaje na wyzsze stopnie to takie techniki są wymagane (ale stosunkowo niewielu [...]

Twoj zestaw chcialem sprobowac na nastepny cykl masowy, bo teraz po 4 miesiecznej przerwie, nawet mono zadziala na mnie jak rakieta a chce sprawdzic czy moje nadgarstki nadaja sie jeszcze do treningow :-/ Dlatego chcialem na poczatek wystartowac z dobra kreatyna plus oczywisicie masa innych dodatkow. Z sianem na suple nie ma najmniejszych [...]

[...] z ziemi(duzo wieksza praca m grzbietu)-niemowiac juz o kontuzjach. ogolnie jestem zwolennikiem nieuzywania takich butow,ani strojow wspomagajacych,bandaze na kolana i nadgarstki,pasy nie przeszkadzaja mnie ale nigdy ich nie uzywalem. podobnie nie bawily mnie rekordy z wybijaniem,niepelnymi przysiadami itp. chodzi o czysta sile danego [...]

Z tymi nadgarstkami to nie ma co mieć kompleksów. Mój kolega, wyższy i cięższy ode mnie, ma mniejsze dłonie i nadgarstki od moich 17 cm, a nie miał w przeciwieństwie do mnie teścia/estro/prolaktyny latami poza normami. Ludzie się różnią budową. Co do tłuszczu na biodrach, brzuchu, klatce, to go po prostu trzymasz w tych obszarach, jak to spalisz w [...]

[...] dojścia do zdrowej reki jakieś 1/2 roku, a więc ryzykuję dalej i ide na operacje bo boję się ,że jesli przewie to teraz to ból będzie cały czas przy mnie a walcze już z tym z dwa lata, zaczęło się niewinnie od gangrionu,paskudne nadgarstki ale bez nich jak pracować... szczęsciarz z ciebie, jeśli opaski uciskowe ci pomagają... zazdroszcze

pewnie masz absolutna racje, ale teraz ucze sie ogarniac wszystko lewa rewka, do jedzenia to slinik musze sobie kupic he he, a jak anubis twoje nadgarstki?

Tak na szybko napisałem Za podobną dostałem kiedyś piątkę w 2 klasie LO Chociaż po mojemu to jest do dupy (kolejność ćwiczeń i ich dobór)- ale gwarantuje Ci że jak taką pierdykniesz to Ci nauczyciel nie zarzuci że wykonujący są słabo rozgrzani ) Rozgrzewka: Dwa okrążenia truchtem dookoła sali, potem dalej w truchcie: Barki: 1)krążenia oburącz [...]

1. raczej kiepski pomysł 2. można spróbować przy niewielkich ciężarach 3. bez różnicy, mnie np przy prostej bolą nadgarstki 4. zależy jaki masz plan, rozkładaj sobie tak ciężar aby dać rade robić założony zakres powtórzeń np 8-10, obciążenie mozesz zwiekszac co serie

czesc a ja mam tez pytanie cwicze takim planem PON klata,tric.brzuch SR nogi,barki,brzuch PT plecy,biceps,nadgarstki i czy moge biegadc w soboty

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg -unoszenie nóg 90stopni 3x10 ŚRODA: BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 21kg -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy -unoszenie ramion w przod 3x12 7kg -przysiady 4x10 40kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 I seria - obciążenie na barkach [...]

Dla samych bicepsow nic to nie zmieni natomiast lepiej to wpłynie na nadgarstki które przy sztandze łamanej nie są narażone na tak duże naprężenia jak przy sztandze prostej