nadgarstki

[...] 3x12x3kg 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 15 x guma/15 x guma/15x 25kg 3x25kgx15 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +20 min orbiego, rozciaganie półdupków, kołowrotek na nadgarstki 1. Rozgrzewka na małej sztandze + obciążenie, nie ustaliłam jeszcze która sztanga ile waży. Po treningu ogarnęły mnie watpliwości czy przypadkiem z tą sztangą 20kg [...]

[...] 25! ;-) 2 i 3 - ok, w ostatniej serii trochę mi drżały ręce 4. W drugiej serii zaczęło mnie boleć miejsce po kroplówce 8-O, dlatego zmniejszyłam. 5. Ok +kołowrotek na nadgarstki, rozciąganie półdupków Człowiekiem klatą to ja nie jestem, ale mój małżonek twierdzi, że mam pompę treningową %-) Miska Czysta! ;-) napitki: woda, kawa, herbata, [...]

[...] x10 (na rękę) 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 15+3/8+6/11+5 18/12/12 4c. Renegade row 3x 6 na strone 9kg/9kg/9kgx6 7,5kg/7,5kg/7,5kg x6 +20 min orbiego, kołowrotek na nadgarstki, rozciąganie półdupków 1. Dobrze mi dzisiaj te RDL-e wchodziły w pośladki i dwugłowe. 2. Ok 3. Miałam problemy z wstaniem dzisiaj po hip thrustach. 4a. Pomyliła [...]

[...] F1 w obie strony ze sztangielkami 12kg Przysiad przedni eksperymentalnie, 80x8 ciężko, no i generalnie to trzeba się najpierw nauczyć dobrze trzymać sztangę, bo na razie nadgarstki obrywają nieźle. W bicepsie znowu mało siły, ale po podciąganiu to nie dziwne. ;) Wykroki też eksperymentalnie pierwszy raz, palenie niezłe, pod koniec już nogi z [...]

[...] ćwiczenie robiło mi się najprzyjemniej z całego treningu. 4a. Dziwne toto i nieźle daje po brzuchu ale nie dałam rady dokończyć z pełną ilością powtórzeń z innego powodu, nadgarstki, barki, ręce wszystko już było nieźle sflaczałe 4b. Tu też ledwo co, nie miałam już ochoty dłużej... zabrakło jajec mi dzisiaj ewidentnie :/ Planków nie zrobiłam, [...]

[...] na ugietych nogach, bez czucia. Dzisiaj pierwszy raz od bardzo dawna mam zakwasy w dwuglowych, wiec chyba jednak dostaly w kosc Aaa i sprobowalam robic wypady z paskami na nadgarstki. Faktycznie pomaga, utrzymalam sztangielki w calej serii Ja mam naprawde dola... Az sie wczoraj poryczalam z bezsilnosci Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

[...] prosta i oczywiscie jakis palant ja zakosil, zeby wymachiwac nie wiadomo co, a mi zostala lamana. Nie wiem, jakos nie umialam jej dobrze utrzymac i teraz napieprzaja mi nadgarstki A najgorsze qrva jest to, ze dzisiaj mial byc HIIT po silowym, a tam wszystkie qrva maszyny cardio zajete przez rozgadane kobity, po torych nawet kropla potu nie [...]

tak jak pisze jesse skrecasz troche nadgarstki zeby hantle szly po lekkim skosie na bark to musi byc skan mi duzo pomogla fala uderzeniowa tania noie jest ale pomaga duzo ps picasso to ze mnie nie bedzie :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd371be483b04fa5b2f80bd55a3f2002.png

[...] całą telepało. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 / 2 reszta damskie - tutaj jestem najbardziej zasmucona i rozczarowana, bo raz, że technicznie mi to nie idzie, bolą mnie nadgarstki, to jeszcze siły zero :( Może dałoby darę zamienić na inne ćwiczenie? 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg / 12kg - po każdym powtórzeniu [...]

[...] Zaczynając nawet od samej sztangi. Tylko uwaga - mnie tez zwrócił trener uwagę na zbyt małe skoki kg pomiędzy seriami. Tylko je dodatkowo miałem (i teraz też już mam) ilości typu 15/12/10/8 lub podobnie. Co do unoszenia do brody - spróbuj nast razem do cycków. Zobaczysz - nie będa bolały nadgarstki, większe ciężary wejdą i poczujesz barki

Jeszcze jedna uwaga. Jeśli można. Na filmiku unoszenie sztangielek bokiem w górę. Widać u Ciebie że w pierwszej kolejności ciągniesz ciężar nadgarstkami co jest błędem. Zmniejsz ciężar i pamiętaj że ZAWSZE ŁOKCIE MUSZĄ BYĆ WYŻEJ NIŻ NADGARSTKI :) :) Poza tym ciśnij ile się da i pamiętaj o aerobach bo samą siłką nic nie osiągniesz :) Pozdrawiam

Cześć Patka jak tam nadgarstki dzisiaj Dziś wrzucasz smakowite kąski dla nas Dużo energii i humoru dziś tez zapowiada się słonecznie

a czy grubosc w okolicy nadgarstkow zalezy od genetyki ? bo przedramie mam ok ale w okolicy nadgarstka jak u dziecka, moze to byc spowodowane ze zawsze je mialem w miare mocno scisniete podczas cwiczen przez rekawiczki z usztywniaczami na nadgarstki?

ja mialem kiedys te haki z firmy target, nie wiem czy sa do kupienia i wytrzymale byly w ch**, te z olimpu tez pamietam ze mi sie rozj**aly po krotkim czasie, w ogole nie uzywam bo im ciezej robilem tym bardziej nadgarstki dostawaly wp******, do tego momentu az naprawde mnie jedne zaczal jak by 'lamac' teraz nawet rzadko paskow uzywam...

[...] 30 30 30) -1 arch body hold 3:20 (50 50 50 50) -1:20 zwis na drążku 3 (45 45 45 45) 0 Uwagi: brak bólu głowy (może był jakiś zalążek w postaci ucisku, ale tak to lajtowo), nadgarstki cacy, do teraz czuję prąd (?) w lewej dłoni chyba od stania na rękach XD w hollow position nadal mam małe problemy z dociśnięciem lędźwi do podłogi, ale podczas [...]

[...] miesnia lub sciegna, moze jakis skurcz. Nic powaznego jedynie co to irytujace :) Unoszenie w bok - zawsze staralam sie trzymac rece w jednej lini, lekko ugiete ale nadgarstki tak jak lokcie. Nastepnym razem zrobie tak jak piszesz. Unoszenie w przod robie nachwytem. Na razie nie chce nic zmieniac, masz racje trzeba poczekac i zobaczyc [...]

[...] troche mniej z wiadomych wzgledow:-) Wczoraj zrobilem takie cos: 1.dipsy 4x8 2.wl skos hantle 4x16x15kg 3.pp 40x12 35x12 35x11(zamieniam to na wycisk hantli siedzac bo mnie nadgarstki bola) 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg 5.francuz stojac 4x15x15kg no i całkiem fajnie choć cięzary beda smieszne ale kij z nimi, bez spiny:-) Mysle ciagle nad [...]

[...] robiłem bear complex, 5 rund z ciężarem: 20/25/27.5/30/35kg Odczucia mieszane, konkretnie meczy, jednak nie potrafilem jakos tej sztangi ulozyc na barkach z przodu i mnie nadgarstki bolaly:-( wieczorem wpadl grill, w sobote 18stka%-) niedziela 80 min pilki noznej poniedzialek A 1.dipsy x9/x8/x7/x6 2.wl hantle skos rampa 12 13/15/18/20 + bonus [...]

Bingo - tu tez inny link poglądowy: https://www.youtube.com/watch?v=KtygzujktsY Na łamanym mniej nadgarstki cierpią

Da radę prostym. jak by bolały nadgarstki to zmienisz na nachwyt - trudno się mówi.