TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

Wracaj do zdrowia

Dzień 15


Dieta
3jaj + 40g owsanych + 20ml oliwy z oliwek + warzywa
120g chleba razowego + 20g szynki + warzywa
150g łazanek - ( dzisiaj na obiad miałem to, bo nie było piersi w sklepie ;/ )
100g łazanek + 35g izolatu
200g chudego twarogu + warzywa + 10ml lnianego
Suplementancja
2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vitamin śniadanie
4tab l-karni. + 2tab guarany przed tr

Trening

Pompki w podporze tyłem
Mój ciężar x 5
Mój ciężar x 5
Mój ciężar x 5
Mój ciężar x 5
Mój ciężar x 5
Mój ciężar x 5

Ostatnia seria




Push Press
19kg x 5
21kg x 5
23kg x 5
25kg x 5
27kg x 5

Ostatnia seria




Wyciskanie głową w góre
17kg x 10
21kg x 10
27kg x 10
29kg x 9

Tutaj klatka poszła niesamowicie do góry.Ostatnia seria




Wycisk płasko wąsko
21kg x 10
25kg x 10
27kg x 10
30kg x 7

Hohoho, nie spodziewałem się tyle siły po moich marnych tricach.
Ostatnia seria było naprawdę ciężko, ale na nastepnym treningu pójdzie lepiej myśle.





Brama(obciążenie liczone na dwie ręce razem)
12kg x 15
22kg x 15
32kg x 12

Chyba już lepiej niż ostatnio ? Ostatnia seria.





Wznosy boczne (łączone w super serie z tricepsem)
2kg x 15
3kg x 15
5kg x 15

Prostowanie
2ob x 15
2ob x 15
3ob x 7

Super seria, a tricki już były tak zmęczone że nie mogłem




Odczucia
Już powoli wracam do zdrowa, progres poszedł bardzo do góry po tyg regeneracji, czuje że ciężar nie jest taki ciężki W zeszłym tyg miałem chwile doła i już chciałem się poddać i zakończyć test niewypałem, ale pomyślałem że zawiode siebie i najprawdopodobniej was, więc się ogarnąłem i wziąłem się do roboty. Na razie na aero nie moge biegać, bo mnie rodzicie z domu nie chcą wypuścić żebym się nie rozchorował jeszcze raz Macie może jakiś filmiki na youtube z aerobami w domu ? Bo kiedyś oglądałem na polsacie cafe jakiś babki które kręcą aero/aerobic, i myślałem żebym sobie tak za nimi powtarzał i kombinował coś w domu.Pozdrawiam wszystkich i zdrówka życzę

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-10 20:01:28

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-10 20:03:54

w PP zatrzumuj na górze na sekunde lub dwie

też mam taką koszulke, za***ista jest

davidooo - poprawie się następnym razem, a co do koszuli - ona jest naj zaje***tsza


a co do nagrań to sory ze takie nie dokładne, ale sam musiałem sobie nagrywać i nie zawsze mi to wychodziło.

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-10 20:11:04

Jak to tak ćwiczyć bez muzy?

Dziwne, że wycisk wąsko masz większy ciężar niż w wycisku na skosie.

radislaw - nie wiem jak to zrobiłem, ale od zawsze miałem słabą klate.Ale myśle że na klate jeszcze z +5kg bym utachał.

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-10 21:03:29

mosto popracuj baaardzo solidnie nad technika bo kwiczy wlasicwie w kazdym cwiczeniu, wogole sciaganie linek to wyglada jakbys cwiczyl po trochu bica i klatke :) zdejmij ciedzar jesli jst za ciezko zeby wykonac poprawnie cwiczenie ,wyciskanie kontroluj bo u ciebie ta sztanga lata , a jak juz jest u gory to doslownie spada , opuszczaj wolniej kontorla nad ciezarem,najwyzej zdejmij 5 kg imo. potem wyrobisz zle nawyki i bedziesz pytal czemu muly stoja w miejscu :) siema powodzenia

curzon - żałuję za grzechy i obiecują poprawę ;) Na następnym treningu już się poprawię, niestety ćwicze sam w domu, a nie z treninerem i wiem tylko co przeczytałem na sfd.Dzięki wszystkim za złote rady, mam nadzieję że do końca testu już moja technika bedzie ok.

Widzisz chłopie, jak się chce, to można Ciśnij, bo wsparcie masz spore od chłopaków!!!

Jeszcze jedna uwaga. Jeśli można.
Na filmiku unoszenie sztangielek bokiem w górę. Widać u Ciebie że w pierwszej kolejności ciągniesz ciężar nadgarstkami co jest błędem. Zmniejsz ciężar i pamiętaj że ZAWSZE ŁOKCIE MUSZĄ BYĆ WYŻEJ NIŻ NADGARSTKI :) :)

Poza tym ciśnij ile się da i pamiętaj o aerobach bo samą siłką nic nie osiągniesz :)
Pozdrawiam