nadgarstki

"a stawy, szczególnie kolana, łokie i barki bedą w rozsypce. " ja bym do tego dodał jeszcze nadgarstki

[...] cie prostowal. Zaopatrz sie w lancuch i wieszaj go na trapsach by talerze wisialy przed toba - to nawet pomaga trzymac pozycje pochylona. 3. Obawiam sie troche o twoje nadgarstki - ta maszyne nie jest przystosowana do chwytu odwrotnego. Pare tygodni - ok, ale im dalej w las tym wieksza kontuzjogennosc cwiczenia. Postaraj sie zaopatrzyc w [...]

[...] ale ciężko mi idzie druga i trzecia seria , chociaz drazek ćwicze dopiero 2 tygodnie Uginanie ze sztangą - 12/22,5kg , 10/25kg , 8/27,5kg czuć bice ale bolą troche nadgarstki Na koniec jeszcze zrobiłem seryjke na przedramiona , ogólnie trening taki jak ma być , lżejszy chociaż plecy wcale łatwo nie idą Dieta narazie na dobrym poziomie [...]

[...] Drążek podchywyt - po zmęczonych plecach nie było łatwo ale zrobiłem 7 , 4 , 5 powtórzeń więc tragedi niema Uginanie ze sztangą - 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg ciężkie i bolą nadgarstki , a nie mam gryfu łamanego. Uginanie siedząc z hantlami - 12/10kg , 10/10kg , 10/10kg fajnie pompuje bicepsy , ale końcówki seri cięzko idą Ogólnie trening ok [...]

[...] - 12/48kg , 10/50,5kg , 10/53,5kg - dosyć ciężko po drążku , ale daje rade z lekkim zapasem. Uginanie z supinacją 12/12kg , 12/12kg , 10/12kg - wreszcie czuje bice a nie nadgarstki Młotki - 10/12kg , 10/12kg , 8/12kg - pompa na bicach była , wreszcie dobrze je czuje. Generalnie stwierdzam że taki plan mi bardzo pasuje i to nim narazie będe [...]

[...] 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Młotki 10/12kg , 10/12kg , 10/12kg Bic to sama przyjemność , pompa niesamowita i czuć prace mięśni , wole używać sztangielek , nie bolą mnie nadgarstki Ogólnie to strasznie zmęczony byłem i trening poszedł ciężko , jutro mam trening kicka więc nie odpoczne , ale jest jeszcze niedziela. Micha trzymana więc nie będe [...]

[...] obwodów 10x Push Press ( 30kg ) 9x Push ups 8x Swings ( 16kg) 7x Sit-ups 5x Burpees ODCZUCIA- Trening jak dla mnie bardzo cięzki , po 8 minutach bolały delikatnie nadgarstki ale tempo cały czas trzymałem , od 12 minuty brak juz bylo mocy wiec zmniejszyłem zakres do 7 w push press i push ups a reszcze starałem sie robic tyle ile było w [...]

[...] ale dlaczego nie? na sam nadgarstek byc moze jeszcze lepiej gdy polozysz grzbiet dłoni na czworogłowym uda tak że zapobiegnie to jego rozciąganiu. Pod filmikiem z "dłoniołamaczami Wodyna" w komentarzach na YT masz nawet sprawozdanie osoby ktorej pomog ły na bolące nadgarstki. Sęk w tym że trzeba to praktykować jak najczęściej.

[...] push press zza karku "polecasz"? ostatnio probowalem,no i czulem co prawda dyskomfort(nigdy wczesniej tego cwiczenia nie robilem),nie za bardzo prace barkow,ale nadgarstki nie bolaly w ogole. a co do tego,ze jest to cwiczenie mocno kontuzjogenne,to sugerowalem sie wypowiedzia Pumy,w ktorej pisal,ze jest to "niesamowicie [...]

pochwytem w zuciu raz próbowałem, bolą mnie nadgarstki!!

lepiej patrz na ilu skończyłem 9kg spoko dorzuce kg bo czułem jakiś zapas próbowałem miec łokcie wyzej niz nadgarstki chciałem zedytowac ale adzik czujny chłop nie pozwolił Ból koło łopatki nadal lekko trzyma mysle ze jutro bedzie bez problemów

[...] ustawicznej pracy i obciążeń- efekt- ogromne przedramiona. Wiele prac wymagało częstego, siłowego korzystania z dłoni, ściskania narzędzi itp. Efekt- ogromne łapy i szerokie nadgarstki( a raczej ta część ,,zaraz za nimi"). I to nie kwestia genetyki u niego ponieważ mamy w rodzinie raczej szczupły i delikatny kościec. Wniosek tej tyrady;)- [...]

[...] (85 x 3, 95 x 3, 105 x 3, 115kg x 3), góra dół. Góra bez nóg. -Belka (97 x 5, 111 x5, 121 x 5 Bez nóg, do tego 125kg x 3 góra dól). Nie używam póki co żadnych ściągaczy na nadgarstki, łokcie itp. -Platforma (4 serie po 6 do około 140kg). -Hantel (70kg/ 4 x 3. 2 ruchy lewą reką i 2 ruchy prawą ręką). -Wyciskanie z tyłu siedząc (65kg x 8, 75kg [...]

[...] boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15 Film z przysiadow: http://www.youtube.com/watch?v=Yio1tOvy9AU Kilka slow wyjasnienia - sztanga tak wysoko, bo zapomnialem owijek na nadgarstki (jeden mialem kiedys powaznie zlamany), zwykle trzymam duuuuzo nizej Jak napisalem na pierwszej stronie, celem dzienniczka jest poprawa techniki, ktora u mnie [...]

nachwyt,kciuk na zewnątrz. łokcie ropzysobie,rozstaw nieco wężej niż szerokosć barków,ale nie na tyle by wyginać nadgarstki. Opuszczam do dolnych części klatki,wycisk,nie prostuję rąk do końca. w najcieższych seriach prostuję do końca. Tyle

Moim zdaniem mogłabyś na 100 się szykować, 85kg robisz 4x Ledwo zdołałam zrobić ten kompleks w całości, a przedramiona, nadgarstki i dłonie dosłownie mi zwiędły. I jeszcze ta świadomość, że PP trzeba zrobić

Ojan ja u Rutkowa widzę poprawną szerokość chwytu, nadgarstki odpowiednio ułożone, przedramiona pionowo pod sztangą, łokcie poprawnie prowadzone, mostek, zapewne wie co to retrakcja i depresja, spięcie najszerszego bo bez tego nie przyjmie pozycji, stopy stabilne, kolana szeroko, lekki leg drive czyli czwórki napina, dobry powtarzalny tor [...]

A wlasnie , paski sa dozwolone ? Paski na nadgarstki, pas lędźwiowy co kto woli można używać. To poprawia wynik, a nie zaburza techniki:-)

[...] : -można stosować paski pasy,rękawiczki itp Nawet można powiedzieć-polecam,jak ktoś tego jeszcze nie próbował. W naszej grupie wiekowej warto juz zacząć dbać o łokcie ,nadgarstki ,ścięgna i mieśnie. Wiem coś o tym i teraz tylko z paskami i w rękawiczkach ćwiczę."jak ktoś czyta mój temat-wstawiłem tam zdj kontuzji,jakie mnie się przytrafiły [...]

WL 42Kg Małymi kroczkami do przodu. Nadgarstki dalej za bardzo wygięte, ale mam dobrą mobilność i tak mi po prostu się najwygodniej robi. Czy to duży błąd? https://www.youtube.com/watch?v=fSjmiFj7jXw