APOKALIPSA plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ [...]
apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]
Witam, Chciał bym aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] poręcze na plus, francuz też, wyciąg w większym zakresie tez fajnie, tylko drążek podchwytem muszę chyba zmienić bo jakoś nie siada tak jak bym tego chciał, to znaczy nadgarstki później mnie tylko bolą, niby tric na pompie ale kosztem nadgarstka ;/ Biceps tez nawet spoko, to 65kg ucinania to te drag curl, szarpane i kto wie co jeszcze, [...]
[...] w ręce, położyć sie na ziemi i tak jakby na ziemi robić ta poze to hantle będą doginac te rece do podłogi i moze tym sposobem cos sie poprawi. Bo nie mam kogo poprosić zeby dociskal mi ręce/nadgarstki do ziemi. Ale będę działał z tym bo bardzo duzo tracę w tej pozie. Jak nogi tam wyglądają w miare tak plecy, rece i cała góra bardzo na minus :)
[...] stąd polecałem robić face pulle z rotacją, no money, trap y raise, żeby ogarnąć pracę łopatek. Najłatwiej wytłumaczyć to tak jak w WL musisz złamać sztangę, trzymać nadgarstki równolegle i przyciągać, w Twoim wypadku gdzieś do dolnej cześci klaty, żeby właśnie mocniej zaangażować czworoboczny, do tego ruch możesz zaakcentować wypięciem [...]
[...] dużo bezmyślności, co z tego że lądował 2 razy na ippon jak to w zasadzie nowy i w tym czasie powinienem go rzucić z 6-7 razy Na początku troche mnie denerwowało bo jeszcze zasad nie zna uginal nadgarstki i łapał za nadgarstki trzymał, nie za judoge, ale szybko się ogarnął, ale wiem jedno napewno na nast. treningu w poniedziałek będzie lepiej ;]
carbo, uzupelnianie mineralow i witamin ale najwazniejsze sa te wszystkie opaski, sciagacze i inne profilaktyczne gowna na stawach (glownie lokcie, kolana i nadgarstki)
[...] xDD tylko na 3/4/5. Na siłowni ufff upal,duszno tragedia jednym słowem,no ale cóż trzeba ćwiczyć. Poszlo w miarę szybko i dobrze zastanawiam się czy nie zakupić ściągaczy na nadgarstki i kolana. Dlaczego na nadgarstki? gdy złamałem lewa rękę no to do dziś nie mogę tak 100% przekręcać. Od czasu do czasu mam częste bóle. Na kolana hmm bardziej [...]
Generalnie trochę inne mięśnie się aktywnują przy front/back squat. Ja przedniego nie umiem fajnie robić, tzn. nie umiem fajnie trzymać sztangi (tak jak ciężarowcy) wyginając nadgarstki. Gdybym miał przedni przysiad w normalnym treningu z normalnymi obciążeniami, to pewnie by mnie cały czas napieprzały do czasu, aż bym się poprawnie nie nauczył [...]
[...] dzisiaj dzień męczący- dużo nauki :/ Dzisiaj oglądając się w lustrze to plecy i ręce co raz bardziej mi się podobają , a nogi i brzuch mocno do poprawy. Mam wrażenie,że nadgarstki wracają do swoich wymiarów Czy da się jakoś przytyć w nadgarstkach ? aż wkleję zdjęcia dłoni obejmując nadgarstki może ja wydziwiam tylko ? [...]
[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Plecy: wiosłowanie [...]
[...] nie wiem z czyjej winy, ale nie ma co sie rozzalac lecimy dalej Dzisiaj sobie przypomnialem, ze mialo byc w przysiadach co tydzien o 1 powtorzenie w kazdej serii mniej... Mam jeszcze pytanie co do wspiec na palcach ze sztanga- podczas wykonywania cwiczenia strasznie czuje nadgarstki. Macie jakis pomysl? Inne ulozenie palcow na sztandze?
[...] na skosnej 3x10 Rozpiętki 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 Szrugsy ze sztangielkami 3x12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 10-12 powt. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 10-12 powt. 3 Dzien [...]