nadgarstka

[...] hantlami 2x10 uginanie o kolano 3x10 CZWARTEK KLATKA + PRZEDRAMIE wyciskanie hantli na płaskiej 10<8=6=6 wyciskanie wąsko 4x12-8 rozpiętki na skosie 4x10 uginanie nadgarstka podchwytem 4x15-20 uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15-20 PIĄTEK BARKI + NOGI przysiady ze sztanga 4x20-15 uginanie nog lezac na brzuchu 3x18 prostowanie nóg [...]

[...] z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Uginanie nadgarstka nachwytem w sadzie Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie Brzuch - 6 Weidera Dzieki za podpowiedzi itp.

[...] nóg-2x 6-4 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6-4 -podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max - uginanie sztangi prostej stojąc 2x 6-4 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x 6-4 - szrugsy hantlami stojąc 3x16-4 Trening push:(lekki) - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 - [...]

[...] 2 M.Naramienne wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek bokiem 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie M. Przedramion prostowanie nadgarstka podchwytem 2 serie prostowanie nadgarstka nadchwytem 2 serie DZIEN 3 Wolne DZIEN 4 M. Ud przysiady ze sztanga 3 serie prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] i Biceps, przedramie Barki: 1)Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 2)Wyciskanie sztangi za głową 4x12 3)Arnoldi 3x10 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Pdzerdamię: 1)4x max nadchwytem 2)4xmax podchwytem Piszscie i mówcie co zmienić...

[...] barków Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Uginanie nadgarstka nachwytem w sadzie Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie Brzuch - 6 Weidera Dzieki za podpowiedzi itp.

[...] 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 2.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 3.Sciszkaczami 3 x MAX ŚRODA Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń [...]

[...] Jakieś 10 miesięcy temu zaczęły mnie boleć okolice barku ale było to na tyle znośne, że ćwiczyłem dalej. Przestałem ćwiczyć dopiero wtedy kiedy ból zaczął promieniować do nadgarstka tak, że nie mogłem nim ruszyć. Zrobiłem sobie przerwę od siłowni - jakieś 7 miesięcy. Myślałem, że to fizyczny uraz nadgarstka i potrzebuje czasu. Kilka dni temu [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:10 10 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):12 10 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):12 10 8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Rozpiętki na maszynie (butterfly) 10/8/6 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 6. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc ze skrętem nadgarstka 12/10 7. Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie ze skrętem nadgarstka 10/8 Wtorek Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka 12/10/8 2.Przyciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] na trica) 3x Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Szrugsy 3x Przedramię Uginanie nadgarstka nachwytem 3x 20 Uginanie nadgarstka podchwytem 3x 20 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x 20

[...] tego znaleść w necie. Wiem że występują dwa rodzaje wiem mniej więcej jak to wygląda, ja robie z kciukiem i tu chodzi o ten właśnie uchwyt a konkretnie o ułożenie palców nadgarstka bo gdzieś przeczytałem że nie powinno sie przełamywać nadgarstek moze ktoś ma jakieś zdjęcia jak powinien wyglądać prawidłowy uchwyt z góry dzięki za odpowiedź. [...]

[...] stojącej 4s, wiosłowanie sztangą 3s, podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s, Modlitewnik gryf łamany 4s, Uginanie przedramion (chwyt młotkowy) 4s Zginanie dłoniowe nadgarstka 3s, Zginanie grzbietowe nadgarstka 3s) Śr barki+ nogi (wyciskanie sztangi za głową 3s, wyciskanie sztangi przed głową 3s, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, [...]

[...] ramion uchwytem mlotkowym DZIEN 2 M. Trojglowe wyciskanie francuskie sztangieka wyciskanie francuskie jednoracz wyciskanie francuskie lezac M. Przedramion prostowanie nadgarstka podchwytem prostowanie nadgarstka nadchwytem M. Brzucha wznosy tulowia do kolan podciaganie kolan do klatki piersiowej DZIEN 3 Wolne DZIEN 4 M. Ud przysiady [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 [...]

[...] - plecy + biceps Martwy ciąg - 4 serie 10/10/8/8 Podciąganie na drążku - 4 serie 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką - 4 serie 10/10/10/8 Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie 10/10/8 Uginanie sztangi stojąc - 3 serie 10/8/8 Podciąganie linku wyciągu w górę - 3 serie 10/10/10 Piątek - nogi + przedramię + kaptury Przysiad ze [...]

[...] nachwyt (ok.3-6powt) -Wiosłowanie nachwytem szezej niz szerokosc brakow 12>10>10>8 -Wioslowanie sztanga podchwytem chwyt na szerokos brakow 12>10>10>8 Przedramiona; -Uginaie nadgarstka podchwytem 2xmax -Uginanie nadgarstka nachwytem 2xmax Sroda; Wolne Czwartek. Ttriceps,Biceps -Francuskie sztanga prosta 12>10>8 -Francuskie jednoracz 3x12 [...]

[...] pionowe sztangi do brody wąskim uchwytem w pozycji stojącej .10 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce .11 Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokcia w pozycji siedzącej .12 Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z łokciem wspartym na udzie w pozycji siedzącej .13 [...]

[...] sztangi z przed głowy 6/10/12/15 - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/10/12 - Unoszenie hantli w przód stojąc 3x 15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 6/10/12/15 - Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Przedramię: - Uginanie nadgarstka z hantlami nachwytem 3x 15 - Uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem 3x 15 Z góry dzięki za pomoc!