nadgarstka

[...] /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 serie / 10 powtórzeń Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10,5kg / 3 serie / 10 powtórzeń + BRZUCH Dieta jak w [...]

[...] 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

[...] męczący. Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej, 28 kg x 12, 33 kg kg x 8, 33 kg x 8 - wyczułem fajną płaszczyznę ruchu, przy której klatka dobrze pracowała - lekki obrót nadgarstka, opuszczanie sztangietek delikatnie powyżej poziomu klatki, Rozpiętki, skos w dół: 3s x 12, 16 kg Przenoszenie hantla na głową leżąc: 25 kg, 3s x 12 Pompki na [...]

[...] 4 sekundy, 40 kg x 6,30 kg 2s x 8 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną na stojąco 3s 30 kg x 10 Uginanie spuszczonych ramion z hantlami siedząc na ławce pochyłej, rotacja nadgarstka, 3 s x 8 Prostowanie ramion, wyciąg górny, jednorącz 3s x 10 Izolowane uginanie ramion z linką wyciągu na wysokości klatki, 3s x 10 Prostowanie ramion ze sznurem, [...]

łokurva - zginacz łokciowy nadgarstka ja też mam takie coś?

ilość kcal / współczynnik aktywności * EPOC ^2 - waga + wzrost ^1/2 + praca wykonana na treningu * obwód nadgarstka

[...] wszystko co zrobilem(cienko, ale trzeba byc realista)... Zostalo 15kg, na lawce ! Supinacja ??? Standart z atlasu cwiczen(obrot dloni w czasie unoiszenia i lekkkie zgiecie nadgarstka w ostatniej fazie ruchu w gore)..... Trzeba sie ogarnac, bo od paru dni odpoczynek od treningow. Niestety niezbyt intensywny odpoczynek... Chyba jakies lekkie FBW [...]

[...] na silowni. Glownie przysiady, lekkie cwiczenia rechabilitacyjne, plus duuuuzo cardio, bo pare niechcianych klogramow wskoczylo, przez te 6 tygodni... Jak ktos ma jakies sugestie, co moglbym uwzglednic w planie treningowym, przy dalszym leczeniu lewego nadgarstka, to chetnie poczytam... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-07-25 20:29:18

[...] Odczucia: Już późnym wieczorem bolały mnie plecy – od siadów, bo jechałem na maksa te 5 respów. I od wczoraj mam problem- drętwieje mi prawa ręka , niby zespół cieśni nadgarstka – jutro mam wolne to pewnie przejdę się do lekarza, może coś mądrego mi powie. Podciągnie podchwytem poszło spoko, wiosło zaszedłem z ciężaru bo dawno nie robiłem [...]

[...] 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. Zbieranie grzybów: 15x10kg, 12x15kg (cos jak martwy ciąg tylko na jednej nodze) 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, 12x10kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg Cardio [...]

[...] 8x140kg 1. Skłony tułowia na dwugłowe: 15,12 1. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 6x60kg 2. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x10kg, 12x10kg, 10x15kg, 8x22kg 3. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 10 minut interwałów przed kolacja i 40 minut spaceru z [...]

[...] jednorącz końcem sztangi 3x 15,12,10 2b. Uginanie młotkowo do wewnątrz 3x 12,10,8 3.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 15,12,10 4a. Uginanie na przemian z supinacją nadgarstka 3x10 4b. Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12 5. Wyprosty ramion na wyciągu podchwytem 3s 20, 15, 10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12p, 10, 8 7. [...]

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

ok, skupie sie na dwoch planach AiB ze zmiana plecow na klate : A 1) NOGI (PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH) 2) PLECY (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU) 3) KLATA (WYCISKANIE STZANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ) 4) BARKI (WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY) 5) BICEPS (UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC) 6) TRICEPS (ODWROTNE POMPKI) B 1) NOGI (PRZYSIADY [...]

[...] od YORKA 12kg - wielkie to to, ale łagodne. Potem m.in. 20kg STAYER'a (aktualnie niedostępne! żadna to strata) - i tam rączka była zbyt krótka - kettel nie masakrował nadgarstka, ale bardzo odstawał. Dłuższa rączka jest lepsza, bo większe prawdopodobieństwo, że kettel ułoży się bardziej "wzdłuż" przedramienia niż "w bok". Turniejówki - nie [...]

[...] że za tydz 1 rozgrzewkowa i 14 lbs x 12-15 x 2, 11 lbs x 14+ 5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 9 lekki progres, bardzo dobra jakość ale uważać na wygięcie nadgarstka przy ostatnim powt, czucie znakomite, 16 kg x 14+1 bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, jest mini progres ale też bardzo dobra jakość, za tydz powtórka na więcej [...]

[...] 6, 50 kg x 3, 59 kg x 14 sztos progres i jakość, bardzo dobra praca tricepsa, stos + 2,5 kg x 10 też mega dobra jakość i dopięcie tricepsa, za tydz 59 + 1 kg x 12-15 (15!), stos + 5 kg x 9-10 7. Triceps sa franch - 14 + 1 kg x 15+4xRP czucie bardzo dobre, pilnować tylko pozycji nadgarstka i można lekko dołożyć, za tydz 1 rozgrzew i 16 kg x 12-15

[...] 107 kg x 7 czucie i jakość bardzo dobre, bez zwalniania ale pełna praca klatki, dobrze by było jakby jeszcze ktos pomógł w ostatnim powt, uważać też żeby nie robić łyżki z nadgarstka, 92 kg x 10 mało powt, dobra jakość ale jakby triceps pierwszy wysiadł, napewno do powtórki, 90 kg x 10+2 czucie dobre ale też mało powt, za tydz 107 kg x 8! 92 kg [...]

[...] 96 cm -3 cm => 93cm (rano) obwód bioder: 103 cm -1 cm => 102 cm obwód ramienia: 36 cm +1,5 cm => 37,5 cm obwód przedramienia: 29cm + 0,5cm => 29,5 cm obwód nadgarstka: 18cm -0,5cm => 17,5 cm obwód barków: 128cm +0cm => 128 cm obwód klatki: 109cm +1cm => 110 cm obwód uda: 68cm -2 cm => 66 cm obwód łydki: 44cm -1cm [...]

[...] ciężarem robił więc zdecydowałbym się na sztange. Na Barki : ja zawsze robiłem jedna hantlą na boki , mam poprostu dobry gen do barków. Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka czyli obracasz aż do wyciśnięcia + unoszenie w przód Unoszenie w bok + krzyżowanie w bramie (tył barków) 4x12-15 Na Dobitkę możesz zarzucić z 2 serie pompek na [...]