nadgarstka

W dipsach wystarczy jak zejdziesz barkiem do poziomu łokcia, może troszkę niżej. Głębsze zaczynają niepotrzebnie angażować piersiowe. W wymachu prowadź łokieć wyżej od nadgarstka, wałkowane 100000 razy. Coś w ten deseń http://www.youtube.com/watch?v=mEZbtbODah0 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-05-29 18:49:16

[...] 4x8-10p 3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 4.Wiosłowanie nachwytem 4x8p 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p 6.Wyciskanie francuskie 3x8p 7.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x10p // komentarz: 1.Fajnie trening wszedł, siła do góry, mięśnie czute. Ale nie było tej wkrętki co jest zawsze ze względu na trening z ziomkiem i trochę gadania [...]

[...] rozpiętki 3x15 - 4kg 10.Wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x10 - 16kg 11. Dipy 2x10 + drop set 12a.Uginanie sztangi stojąc 3x10 - 30kg 12b.Uginanie hantli z suplinacją nadgarstka 3x10 - 16kg // komentarz: Jak widać trochę tego było, ale ogólnie jestem mega zadwolony z treningu, szczególnie z wyciskania na skosie :D 2.Później nieco niższe [...]

[...] sztangi leżąc 4x4-6 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 3.Pompki na poręczach 3x8-10 4.Rozpiętki na bramie od dołu 2x12-15 5.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x6-8 6.Herkulesy na bramie 3x10-12 7.Uginanie ramienia z klamrą wyciągu dolnego 2x10-12 Dzień #2: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x4-6 2.Martwy ciąg na [...]

Witaj Jabi, badz tak mily i wyjasnij Zwierzowi co to jest ta SUPINACJA NADGARSTKA i jaki jest tego cel.

[...] Ściaganie wyciag górny 3x12 4b Szrugsy 5.WL wąsko 4x8 6.Wyprosty wyciąg górmy 4x12 7.Wyprosty tylem do wyciagu w odwiedzeniu przed twarzą 3x12 8.Przedramie uginanie z hantla nadgarstka 3x max komantarz plecy dojechane tak, ze wymiotowac mi sie chcialo przez calego trica%-) nie wiem czy zbieg okolicznosci, czy nie, ale na hummerze bylo dosc ostro [...]

Na biceps proponuję: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 progresja Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 12 10 8 progresja Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 15 12 10 10(drop set+10) progresja Triceps to pompki na poręczach, francuskie leżąc, uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc :)

[...] zestaw II ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie Suplementy: - Propolis Plus - 5 tabletek - Glukozamina - 3 tabletki - Iso Plus - 1 miarka Boksero - no mi też ten [...]

[...] - wyciskanie leżąc - pompki na poręczach (wersja na klatę, łokcie daleko od ciała, ciało pochylone) - uginanie ramion ze sztangą wąsko - uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka - uginanie nadgarstków nachwytem Trening III 3 s do upadku 2 min przerwy (drążek): - nachwyt szeroko - nachwyt wąsko Ogólnie to chciałbym żeby od marca wyglądało [...]

[...] - karczek, kasza gryczana, buraczki - 13.30 V - banan VI - 8 bardzo małych kromek ciemnego pieczywa z serem żółtym - 18.30 VII - serek biały 250g - 20.30 Trening: - uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 60 i nachwytem 2 x 20 na jakimś specjalnym przyrządzie o godzinie 2.30 w nocy - basen 60 baseników czyli 840 metrów w 35 minut czyli o wiele lepiej [...]

[...] pompki w podporze tyłem - szrugsy - spięcia brzucha Zestaw III: - podciąganie szerokim nachwytem - rozpiętki - przysiad - unoszenie na boki w opadzie - uginanie z supinacją nadgarstka - wyciskanie francuskie siedząc - spięcia na łydki - spięcia brzucha Wszystko robione w 4 seriach po 15 powtórzeń z 30 sekundami przerwy [...]

[...] i oczywiście wieczorny planowany kolejny trening pleców. Trening poranny: Barki Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce troche pochylonej 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem połączone z wyrzuceniem sztangi sprzed klatki stojąc (unosimy sztange na wysokość [...]

Formularz zgłoszeniowy v2: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: luqe PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 195cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: [...]

Poza plecami i nogami, w innych treningach wywalił bym po jednym ćwiczeniu a do reszty dorzucił po jednej,dwie serie. Krzych kiedyś pisał o ciekawym ćwiczeniu - wyciskanie sztangielek z sypinacją nadgarstka, zawsze to jakaś alternatywa . hincal Wiem

A czemu by nie 8-) Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kitly PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: (Nieprzerywany 8 miesięcy) (Całkowity 1,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,9cm OBWÓD BICEPSU: 34,7cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

NICK: Han-Hantel PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm OBWÓD BICEPSU: 29cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 85cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95cm OBWÓD BARKÓW: 112cm [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]