nadgarstka

[...] podchwytem stojąć 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć chwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka 12/10/8/ Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 Wtorek: Plecy+triceps+brzuch 15 minut przed treningiem jazda na [...]

[...] nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10 Młotki 10 10 10 III Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wykroki ze sztangielkami 4s Ośle wspiecia 20 20 [...]

[...] x 10 - sciąganie drążka na wyciągu zza kark 4 x 10 - podciąganie wąsko podchwytem 4 x 10 - wiosłowanie na maszynie 4 x 10 - martwy ciąg 4 x 10 - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 4 x 10 - unoszenie sztangi łamanej wąsko stojąc 4 x 10 Piątek - Barki + nogi - Wyciskanie sztangi na suwnicy przodem 5 12-10-8-6-2 PROG. - wyciskanie nad [...]

[...] zeby spadki były jak najmniejsze dodaje po jednym cwiczeniu na nie w kazdym treningu) -uginanie ramion ze sztangą - 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skosnej - 40,36,30,24 (po 20,18,15,12 na kazdą reke) sro: -wiosłowanie sztangą w opadzie - 12,10,10,8 -przyciaganie sztangielki - 20,16,16,12 -martwy ciag [...]

[...] młotkowym, na przemian z: uginaniem nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą w siadzie 3s 8-12 3/3 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 8-12 Piątek – nogi i barki: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12 Przysiady wykroczne ze sztangielkami chodząc 3s 8-12 Przysiady ze sztangielkami 3s 8-12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok -> 4 mies przerwy -> 5/6tyg FBW 5x5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 107 [...]

[...] w siadzie plaskim z szerokim uchwytem (12-10-8-6) biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem (12-10-8) -uginanie ramnion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka (12-10-8) -uginanie ramion ze sztanga z uchwytem mlotkowym (taka smeiszna sztanga) (12-10-8) piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) -unoszenie [...]

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-podchwytem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z "supinacją" nadgarstka) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ! Środa - Barki(1-4) 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam jestem tutaj początkujący. Dodaję fotkę sprzętu żebyście mieli zarys na czym zaczynam. Oto mój plan PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]

juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening Plan na mase :) Sroda: (klata , dól brzucha i skośne) klata: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]

[...] sztanga 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s AbsII Pon i czwartek. Sroda i sobota trening biegowy interwaly tempo Pon-Pt rano bieg 3km Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] -wspecia na palce 1 nogi 12,8 Plecy: -wyprosty plecow rozgrzewka 15 - -||- 12,12,12 -wiosło nachwytem 12,8,6 Bic: uginanie ramion (Młotki) 12,8,6 Przedramie: uginanie nadgarstka podchwytem rozgrzewka 15 - -||- 12,8 Sroda: Wolne Czwartek: (lekko)Klata,barki,tric,brzuch -wyc.leżąc rozgrzewka 15x -wyc lezac 12,8 -przenoszenie sztangielki 12,8 [...]

[...] Wcześniej uprawiałem amatorsko bieganie, pływanie, narty i generalnie wszystko to gdzie bardziej liczy się wytrzymałość niż siła. Przy wzroście 176 cm ważę ok 65 kg. Obwód nadgarstka 15 cm, Klatka 95 biceps 27. Chciałbym to poprawić o parę centów na każdej części ciała np. nadgarstek 18-20, klatka 110 biceps 33. Nie chce wyglądać jak Pudzian [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:chomikez WIEK: 28 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(8) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

[...] końca sztangi w opadzie: 4s, 10,10,10,10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3s,10,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem("suplinacja" nadgarstka: 3s,10,10,10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie opierając o kolano: 3s,10,10,10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 4s,10,8,8,6 [...]

[...] Dokładnie pół roku temu chodziłem na Muay Thai ( tajski boks ) i właśnie tam podczas prawego sierpowego przydarzyła mi się owa kontuzja, czyli zwichnięcie prawego nadgarstka. Niestety pod rękawicą nie miałem owijek i zapewne stąd się to wszystko wzięło. Ostatnio byłem u jednego z najlepszych lekarzy w moim mieście ( prywatnie, bo na [...]

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam, na początek obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monki88 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (z różnymi przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]