kark

Aha czyli moze trafilismy, zeby jeszcze mniej napinac kark sprobuj sciagac lopatki w dol, albo raczej chociaz dbaj o to zeby sie nie unosily do gory, czyli unikaj podnoszenia sie barkow w kierunku uszow.

kładziesz się na brzuch. podnosisz kark i klatke do gury a nogi trzymasz na ziemi

Ładnie ! Ale kark musisz ostro dopakowac !

nie jestes na biezaco, złamał kark brucowi wayneowi on sie wyleczył a w tym czasie Jean paul, który otrzymał peleryne, wykonczyl bane'a, teraz ja otrzymałem peleryne, i postaram sie z calych sił nie zbeszttac tego co wayne wypracował !!! . . . . . . . _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN [...]

[...] się nachwytem szeroko 4s 1s 10p+5kg , 2s 8p+5kg, 3s 6p+2 z pomoca +10kg, 4s 5p+jedne z pomoca +10kg mc 4s 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x110kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x50kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg podciaganie sztangielki w opadzie 3s 12x22kg 10x25kg 10x27kg podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg DZIEN 20 [...]

tułów - super ramiona - niezłe, choć można troche więcej przedramiona i kark - tu trzeba popracować nogi - ?

Skid - w tym treningu chodzi o zakwaszenie miesni - przeciez weider tym sie kierowal - ukladajac swoje treningi nie tylko na brzuch... A co do cwiczenia kark opuszczasz... pozdrawiam

[...] 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x po 10 3) Sciaganie wyciagu gornego 3x po 10 DZIEN 3 Plecy: 1)Przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3x 12-10-8 2)Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3x 10 3)Wiosłowanie sztangielką 3x 8-10 4) Wznosy tulowia z opadu na ławce rzyskiej 3-4x 12-15 Biceps: 1) Uginanie [...]

[...] na poręczach 10/10/10 Rozpiętki na atlasie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6-4 Sr. Plecy + Barki Ściąganie drązka za kark 12-10-8 podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie tłowia z opadu 10-10-10 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na [...]

[...] 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6-4 Na barki dałbym większy zakres powtórzeń 14-8 Sr. Plecy + Barki (tył) Ściąganie drązka za kark 12-10-8 podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie tłowia z opadu 10-10-10 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? [...]

do pleców dożuć wiosłowanie sztangą i na plecy sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark i na nogi nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale polega to na tym: ze sztangą nakarku krok do przodu i kucnięcie to jest bardzo dobre ćwiczenie polecam

[...] uginania w podchwycie oraz w nachwycie hantla 3 superserie 10-8 Plecy; Sciaganie drzka do klatki 3x12,10,8 wioslowanie hantla w opadzie 3x12-10 sciaganie drazka za kark 3x12,10,8 polsztanga 4x12,10,8,8 Triceps; Francucy lezac szeroki chwyt 3x12,10,8 Sciaganie liki wyciagu 3x12,10,8 pompki na lawce z nogami podartymi 3x 12-8 Tak by to [...]

[...] definitywnie zupełnie nie liczac sie z tym jakie konsekwencje przyniesie to dla jego zdrowia ... np. kolana na glowe za próbe uderzenia w krocze, dynamiczna skrętówka na kark (gloa pod pachą) za próbę wybicia mi oczu ... aha - zeby nie bylo niedomówień, nigdy nie zdarzylo mi sie prowokowanie bójek jakichkolwiek. mam pytanie do autora tematu: [...]

Żeby trzymać kręgosłup prosto, trzeba też pracować nad mięśniami grzbietu. Proste ćwiczenia prosto od ortopedy: 1.leżąc na brzuchu dłonie kładziesz na kark i robisz 'motylki' - łokcie góra do oporu, spięcie i w dół 2.to samo, tylko dłonie opierają się na biodrach

[...] stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 2 DZIEN Bary: lepiej dqac plecy na osobnej sesji niz barki Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 jako 2 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 jako 1 unoszenie hantelek przed siebie 15,12,10,10 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15. 15 o takim czyms nie slyszalem kaptury- unoszenie [...]

[...] kolano 3*12 Przedramiona: - Uginanie ramion nachwytem stojac, 12/10/8 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 *** Sroda - Nogi *** Uda: - przysiady z sztanga na karku 4*15/12/10/8 - przysiady z sztanga na klatce 3*12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 3*20 Brzuch: ------------------------------------------------------ *** [...]

Tak naprawde liczy sie urozmaicenie ćwiczeń.Liczy sie jakośc a nie ilość.Moze wykonujesz je nie prawidłowo?Pamietaj ze przy robieniu kazdych spięć plecy musz na całej lini przylegac do podłoża,oraz do dźwigania ciała podczas spięć nie używaj głowy ani rąk podtrzymujacych kark,tutaj powinyy pracowac mięsnie brzucha.

wcale nie barki, nie klata, nie nogi, nie plecy, ani nawet bic!!! jak masz wielki kark to jestes gosc!!!

ja trenowalem lydki i mialem chuiowe. nie trenuje i dalej mam chuiowe. wniosek - lepiej pocwiczyc kaptury i kark w czasie zaoszczedzonym na lydkach

kark fajnie wyglada jak masz dobra rzezbe bo jak jestes otluszczony to wyglada nie tego :) KWASIK FETA TABLETA !!! :DDDD