kark

[...] chwytem -Brzuch Skłony w leżeniu na płasko Unoszenie nóg w podporze Unoszenie kolan w leżeniu płasko Wtorek: -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na kark(nachwyt) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na klatkę(nachwyt) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] Środa- przerwa Czwartek: Plecy: Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4x12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie w [...]

[...] Wiem że pewnie masakra, co do tego że wszędzie jest max (czyli wyciskam tyle ile mogę i nie liczę powtórzeń) to czy jest to dobry pomysł? Co do 3x w tyg. trenowania pleców, karku i łydek - co o tym sądzicie, czy zmniejszyć może do 2x w tyg? Bo łydki to partia która ciężko się rozrasta. A kark chcę mieć duży a plecy szerokie. Czy 3 serie to nie [...]

[...] z fotek wyciąć mu samą maskę i zapytać ludzi o wiek - śmiało mu dają +10 niż ma. Ze Strzelińskim niestety jest to samo, a dodatkowo chłopak ma dziwnie do przodu wysunięty kark, co dodaje mu wieku. Niemniej na fotkach (oczywiście tych bez retuszu) - tragedia. Zastanawia mnie skąd to się bierze... Mnie osobiście ludzie dają jakieś 4,5 lat mniej [...]

[...] o rady i opinie czy taki plan ma jakiś sens podobnie jak ćwiczenie tylko 2 dni w tygodniu. Pozdrawiam. PS: jakie ćwiczenia oprócz mostkowania mógłbym wykonywać aby wzmocnić kark? Nie trzymam jakiejś mega ścisłej diety aczkolwiek staram się codziennie jeść owoce i warzywa + szklanka mleka a co drugi dzień twarożek. Ponadto w każdy piątek jem [...]

Witam!!! Mam prośbę do was związaną z zaproponowaniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres [...]

[...] prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8 Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10 Rozpietki 3x10 Barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do [...]

Nie umiem robić brzuszków i chyba już się nie nauczę, zawsze cholernie boli mnie szyja (chociaż brzuch oczywiście też), kark i plecy i ogólnie wyraźnie czuję, że coś jest nie tak. Często w różnych artykułach jako alternatywę dla brzuszków widzę spięcia brzucha - czy efekty są takie same? Czy mniej angażują one inne niż brzuch partie ciała? Krótko [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Środa BARKI 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 [...]

[...] akton/głowę brakuje ćwiczeń Oto plan: Wtorek: (plecy + tricepsy) -Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 -Przyciąganie wyc. dol. do brzucha 12-10-8-6 -Ściąganie wyc. gór. za kark-szeroko 12-10-10 -Ściąganie wyc. gór. do klatki wąsko 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 -Prostowanie na wyc. gór. drążkiem 12-12-10-8 -Wyciskanie [...]

[...] na drazku 25x4 > - spiecia trzystrone 2x10 > 2 nogi, > -przysiady 15x4s -przysiady wykroczne 3x10 - uginanie nog na maszynie 3x10 > -wspiecia z obciazeniem stojac 25x4s > 3 kark, > -Szrugsy 4x10 To by bylo tyle jak by mogl mi ktos napisac jak tymi seriami i powtuzeniami czy jest dobze lub czy moze taki trening byc???? i jak z tym ciezarem [...]

[...] Wąski 3 serie Prostowanie ramon podchwytem 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Czwartek: Plecy + Kaptury + Biceps+ przedramie Martwy ciąg 4 serie Sciąganie drążka za kark z góry 4 serie Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie Prostopadłe Przyciąganie drązka do bioder 4 serie Kaptury z hangielkami 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 [...]

[...] - 12/10/10/8 3. Unoszenie hantli bokiem w górę - 12/12/10 4. Unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc - 12/12/10 5. Arnoldki - 12/10/10/8 6. Krążenie ramionami stojąc z obciążeniem (kark) - 3s/20p BICEPS: 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 12/12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc - 12/12/10/8 pozdr,

[...] prosty) 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4) Uginanie ramion na ławeczkach Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) [...]

[...] 12/10/8 3.Chwyt młotkowy 12/10/8/ +6?? Plecy + Nogi + Brzuch PLECY 1. Podciąganie z ciężarem na pasie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6 3.Ściąganie drążka za kark 10/8/8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12/10/8 5.Martwy ciąg 10/10/8/6 NOGI: 1.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 15/12/10 2.Przysiady 12/10/8/8 3.Wykroki ze [...]

[...] bokiem- 10,8,6,6 3. Rozpiętki- 12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień II- Plecy, łydki 1. Ściąganie drążka wyciągu za kark- 12,10,10,8 2. Wspięcia na palce na maszynie- 12,10,10,8 3. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem- 12,10,10,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w [...]

[...] 3 serie 10 powt Trening 2 : Plecy , Triceps. 1.Podciąganie na drążku 3 serie max. 2.Przyciąganie ciężarka w staniu do klatki. 4 serie 10 powt 3.Przyciąganie drążka za kark. 4 serie 10 powt 4.Wyciskanie francuskie w siedzeniu. 4 serie 8-10 powt 5.Pompki na poręczach 3 razy max. 6.Uginanie rąk na wyciągu stojąc 4 serie 8-10 powt Trening 3 [...]

[...] sztangą 3. wyciskanie leżąc 4. przysiady głębokie jak u ciężarowców, bez pasa 5. uginanie przedramion ze sztanga 6. wyciskanie wąskie lężąc 7. coś na nadgarstki i uchwyt 8. kark- zginanie karku z talerzem trzymanym na głowie leząc, wszystkie 4 strony okazjonalnie robię rwanie na proste nogi, przysiady ze sztangą nad głową jak w rwaniu, w dużej [...]

[...] Ćwiczenie 5 Rozpiętki na atlasie 4 Dzień Ćwiczenie 1 Wiosłowanie na atlasie Ćwiczenie 2 Świniak Ćwiczenie 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark Ćwiczenie 4 Podciąganie sztangi ku górze Ćwiczenie 5 Martwy ciąg 5 Dzień Ćwiczenie 1 Wyciskanie sztangi za karkiem Ćwiczenie 2 Wyciskanie sztangi przed karkiem [...]

[...] i podstawowe parametry życiowe -Przenoszenie poszkodowanego powinno być wykonane przez kilka osób (optymalna liczba to 6 osób) , które będą podtrzymywały głowe, kark,plecy w okolicy łopatek i lędzwi oraz miednicę i kończyny dolne. -jeżeli życiu poszkodowanego nic nie zagraża nie powinniśmy go przenosic. Pani mgr : Witam A kiedy życiu [...]