kark

[...] przedramiona Dzień 3 Klatka: -wycisaknie na ławce prostej 12 10 8 8 - przenossznie hantla za głowe 12 10 8 8 -rozpietki na prostej 12 12 12 12 Plecy: - wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 - MC 12 10 8 8 - sciagnie wyciagu zza kark 12 10 8 8 Biceps: - uginanie stojąc 12 10 8 - siedząc hantlami supinacja 12 10 8 - modlitewnik sztanga 12 10 8

[...] progresywna w dol na dopompowanie - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8 WT: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie) - unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na [...]

[...] pull wklejam moj proponowany plan i licze na korekty jesli takie beda dzieki Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Pull Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie nog lezac na maszynie Podciągnie sztangi [...]

Proszę! Help! 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!!  Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm Przedramię: 29 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:90 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35,5 cm 2. Ćwiczę na poważnie od stycznia 2003. Wykonywałem wtedy do kwietnia plan (kilka [...]

[...] wykonuje do momentu pieczenia. WTOREK PLECY : *Wiosłowanie hantlem 4 x 10(21)-10(21)-10(25)-10(25) *Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12-10-10-10 *Ściąganie drążka za kark 4 x 12-10-10-10 *Przyciąganie do brzucha(atlas) 4 x 10-10-10-10 -Przyciągania stosuje zamiast podciągania się na drążku. BRZUCH: *Ogólnie podstawowe cwiczenia(3-4) z [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - [...]

[...] / 1)MC 4x10 / 1)MC 4x10 / 2)podciaganie do klatki / 2)sciaganie linki za 5x10 / kark 5x10 / 3)wioslowanie sztanga 4x10 / 3)wioslowanie chantlem / 4x10 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ [...]

Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]

[...] (65-75% masy ciała , 5x12) podciąganie sztangielki w opadzie (5x) przyciąganie linki z wyciągu dolnego (5x) ściąganie drążka wyciągu górnego na kark (5x) ściąganie drążka wyciągu górnego na klatke (5x) Triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem (5x) prostowanie ramion na [...]

[...] 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 powtórzeń sztanga w górze i wyciskamy w pozycji stojącej przed klatką do góry 30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej ręce na dole na wysokości [...]

[...] 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 4: PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 - Podnoszenie sztangi łamanej do brody nachwytem 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze [...]

[...] do brzucha prostego gryfu 4 ser. Po 10 Wyciskanie do klatki 4 serie po 10 ciągnięcie uchwytu na maszynie do brzucha w pozycji siedzącej 4 ser. Po 10 ciągnięcie uchwytu za kark na maszynie 4 ser. Po 10 Środa Wolne Czwartek Barki Wyciskanie na szerokości barków łamanego gryfa w pozycji siedzącej nad głowę 4 ser. Po 10 Wyciskanie na szerokości [...]

[...] tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 _______________________________ Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie [...]

[...] jeszcze mam panne na "utrzymaniu";) mam wąską budowę ciała, no i byłem straszną chudziną, moim celem było dobicie do 80 kg, wiec brakuje okolo 5, moje wymiary obecne to kark 37cm, ramię 34, przedramie 30, klatka 101, pas 81, biodra 97, uda 56, łydki 37, ogólnie rzecz biorąc z rezultatów jestem zadowolony, tylko ten biceps jakiś mały i [...]

[...] "Rz" Rozalski. Problem w tym, że King takich jak Adamek ma wielu. Skonfliktowany z telewizją HBO i Showtime musi wykonywać ruchy, przy których wąż już dawno skręciłby sobie kark. King wprawdzie z najtrudniejszych sytuacji wychodzi cało, ale pięściarze związani z nim kontraktami, nie zawsze. Często, by walczyć o swoje i wyrwać się z niewoli, [...]

[...] leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - [...]

[...] progresywna w dol na dopompowanie - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8 WT: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie) - unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na [...]

Witam wszystkich forumowiczow :) postanowiłem wrzucic cos swojego, staz na siłowni z treningiem typowo kulturystycznym od kwietnia tego roku :) wczesniej od roku 1996 judo klatka plecy luz najszerszy tyłem bicepsy przodem bicepsy tyłem triceps lewy triceps prawy Wymiary: Klatka: 109cm Pas: 84cm Biceps: L38.5 P39cm Przedramię: 33cm Udo:64cm Łydka: [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 Uginanie przedramion na wyciągu z linkami 3 x 12-15 serie schodzone CZWARTEK PLECY Przyciąganie drążka górnego wyciągu za kark 4 x 12-15 Szrugsy 4x10 Wiosłowanie na dolnym wyciągu wąsko 4x10 Ściąganie ciężaru do klatki szeroko 4x10 Odwrotne rozpiętki 4x10 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] użytkowników o ocenę lub poprawę mojego treningu: Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (wiosłowanie) do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty tułowia na ławce: 3x 15 [...]