kark

Tiaaa, a ja biedna Was wszystkie na starcie za rogi muszę brać i łeb do ziemi przydusić, żeby sprawdzić, która ma kark wystraczająco twardy @-) I potem o mnie mówią, że jestem błeeee. czepiam się i takie tam jęki miętkich pip :-|%-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-17 08:42:20

arnold - przy wiośle lata Ci głowa na wszystkie strony. Jeśli podniesiesz kark to zawsze wejdziesz na prostowniki, wtedy rób w pochyleniu. Jeśli zalezy Ci na wydobycie szczegółów z pleców to raczej w opadzie z głową przyklejoną do klaty. I jak to jest wycinka to brak mi tam pullovera by wydobyć te detale nawet z płaskiego grzbietu

[...] Staram się pracować nad technika ćwiczeń i rzeczywiście w przysiadach ze sztanga po wdrożeniu wskazówek ciężar idzie na pięty, sztanga nie wieżdża na kark co jest dla mnie dużym plusem. Po poł roku odkąd zaczełam przygode z ćwiczeniami i dietą mogę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolona. Moja postawa (garbienie) uległa [...]

[...] przykładem. Ćwiczeń cała masa ale są i takie, które bardziej szkodzą niż pomagają. np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie w pełnej falrze leżąc, ściąganie za kark. Można je robić i wielu robi ale niestety zdrowe dla barków one nie są. Co do ćwiczeń wspomagających jest ich cała masa najbardziej znane to wszelakie rotacje najlepiej [...]

Ile razy w tyg. trenować kark? Bo zacząłem go trenować pod boks. 2?3?

Właśnie na treningu zbytnio nie ma treningów na kark, więc robię rolowanie karkiem na materacu, bo nie mam przyrządów specjalnych do tego.

można kark trenować z pomocą terabandu czy nawet zwykłego ręcznika takie ćwiczenia wzmacniające można znaleźć na necie

można kark trenować z pomocą terabandu czy nawet zwykłego ręcznika takie ćwiczenia wzmacniające można znaleźć na necie Może inaczej na razie robie samo rollowanie, porobię tak z 2 tyg, potem przejdę do rolowania samą głową, bez pomocy dłoni - aby nie szarżować z karkiem, który nie jest wytrenowany na jakieś ostre ćwiczenia.

Zaczynam od jutra trening obwodowy, ponieważ stwierdziłem, że chciałbym być bardziej wytrzymały(wydolność/kondycja), ale nie bardzo wiem co dać na nogi, bo przysiadów mógłbym robić w obwodzie z 50, aby zmęczyć nogi, czy to ma sens? Plan: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie [...]

Kark= czworoboczne. Nie są to mięśnie szyi- jeśli chcesz je rozbudować, to przypatrz się treningom zapaśników czy kickbokserów.

siema , mam jeszcze takie pytanie , jakie wykonywać ćwiczenia aby właśnie kark był masywny czy to ćwiczenia na "kaptury" takie jak sztrugsy np?

Tak. Chociaż są jeszcze ćwiczenia stricte na mięśnie szyi (Bruce Lee opisywał je w swojej książce), np. opierasz się na ziemi nogami i głową i robisz takie opuszczenia i "wyciskania" używając tylko ruchu szyi. Ale nie polecam chyba że chcesz złamać kark %-)

a co do tego karku to ćwiczenia np takie jak biorę kładę się na ławce na brzuchu i unoszę głowę czasem z ciężarem na potylicy albo kładę się na plecach i unoszę głowę czasem z ciężarem na czole, to takie ćwiczenia na kark mogą być ?

możliwe, że podczas wykonywania ćwiczeń napiąłeś mocno kark i kompensowałeś ruchy ciała. Przejdzie i zwróć uwagę na pozycję techniczną przy kolejnym treningu

[...] o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark sobota klata bicepsy niedziela plecy, może być tak czy zbyt ściśle on jest ustalony? celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej siły i oczywiście zarysowanie mięśni. [...]

[...] o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark sobota klata bicepsy niedziela plecy, może być tak czy zbyt ściśle on jest ustalony? celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej siły i oczywiście zarysowanie mięśni. [...]

i kark masz chudziutki jak labedz

FOD - "zycie jest za krotkie by byc malym" 190 cm kark na pixach hahah

aaaa "190 cm kark na pixach to bedzie Fodi" - nie moge z tego tekstu wlasnie Fod - kiedy Ty spisz?

u mnie ani słońca ani wiatru za to mrozek ... na dodatek jak wyszłam to coś mi chyba ta temperatura nie posłużyła bo teraz czuje tak jak by mi kark zawiało :-(